Рецепт Печенье овсяное с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяное с бананом

Банан 116 г
Кунжут 10 г
Мед пчелиный 30 г
Овсяная крупа 300 г
Подсолнечное масло 19 г
Изюм, золотистый, без косточек 60 г
Семена льна 16 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 313.8 ккал 1684 ккал 18.6% 5.9% 537 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 3.5% 916 г
Жиры 9 г 56 г 16.1% 5.1% 622 г
Углеводы 49.8 г 219 г 22.7% 7.2% 440 г
Углеводы (общие) 9.6 г ~
Пищевые волокна 6 г 20 г 30% 9.6% 333 г
Вода 25.1 г 2273 г 1.1% 0.4% 9056 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.3 мкг 900 мкг 0.5% 0.2% 20930 г
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.2% 19231 г
Лютеин + Зеаксантин 18.904 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.347 мг 1.5 мг 23.1% 7.4% 432 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 1.8% 1731 г
Витамин В4, холин 57.21 мг 500 мг 11.4% 3.6% 874 г
Витамин В5, пантотеновая 0.591 мг 5 мг 11.8% 3.8% 846 г
Витамин В6, пиридоксин 0.284 мг 2 мг 14.2% 4.5% 704 г
Витамин В9, фолаты 23.307 мкг 400 мкг 5.8% 1.8% 1716 г
Витамин C, аскорбиновая 2.58 мг 90 мг 2.9% 0.9% 3488 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.591 мг 15 мг 17.3% 5.5% 579 г
гамма Токоферол 0.579 мг ~
дельта Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 11.768 мкг 50 мкг 23.5% 7.5% 425 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 0.5% 6316 г
Витамин РР, НЭ 2.9677 мг 20 мг 14.8% 4.7% 674 г
Ниацин 0.809 мг ~
Бетаин 0.09 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 386.18 мг 2500 мг 15.4% 4.9% 647 г
Кальций, Ca 78.42 мг 1000 мг 7.8% 2.5% 1275 г
Кремний, Si 43.234 мг 30 мг 144.1% 45.9% 69 г
Магний, Mg 97.16 мг 400 мг 24.3% 7.7% 412 г
Натрий, Na 30.97 мг 1300 мг 2.4% 0.8% 4198 г
Сера, S 58.41 мг 1000 мг 5.8% 1.8% 1712 г
Фосфор, P 239.7 мг 800 мг 30% 9.6% 334 г
Хлор, Cl 49.42 мг 2300 мг 2.1% 0.7% 4654 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 386 мкг ~
Бор, B 79 мкг ~
Ванадий, V 1.43 мкг ~
Железо, Fe 2.857 мг 18 мг 15.9% 5.1% 630 г
Йод, I 2.7 мкг 150 мкг 1.8% 0.6% 5556 г
Кобальт, Co 3.734 мкг 10 мкг 37.3% 11.9% 268 г
Литий, Li 2.092 мкг ~
Марганец, Mn 2.9306 мг 2 мг 146.5% 46.7% 68 г
Медь, Cu 378.62 мкг 1000 мкг 37.9% 12.1% 264 г
Молибден, Mo 21.911 мкг 70 мкг 31.3% 10% 319 г
Никель, Ni 30.588 мкг ~
Рубидий, Rb 13.5 мкг ~
Селен, Se 17.384 мкг 55 мкг 31.6% 10.1% 316 г
Стронций, Sr 0.58 мкг ~
Титан, Ti 0.11 мкг ~
Фтор, F 51.7 мкг 4000 мкг 1.3% 0.4% 7737 г
Хром, Cr 0.14 мкг 50 мкг 0.3% 0.1% 35714 г
Цинк, Zn 1.8476 мг 12 мг 15.4% 4.9% 649 г
Цирконий, Zr 0.05 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 32.593 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 15.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 3.4 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 3.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.097 г ~
Аргинин* 0.482 г ~
Валин 0.336 г ~
Гистидин* 0.158 г ~
Изолейцин 0.285 г ~
Лейцин 0.485 г ~
Лизин 0.291 г ~
Метионин 0.108 г ~
Метионин + Цистеин 0.239 г ~
Треонин 0.249 г ~
Триптофан 0.117 г ~
Фенилаланин 0.349 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.584 г ~
Заменимые аминокислоты 0.234 г ~
Аланин 0.4 г ~
Аспарагиновая кислота 0.623 г ~
Гидроксипролин 0.005 г ~
Глицин 0.404 г ~
Глутаминовая кислота 1.904 г ~
Пролин 0.413 г ~
Серин 0.41 г ~
Тирозин 0.278 г ~
Цистеин 0.157 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 24.8%
Омега-6 жирные кислоты 3.9 г от 4.7 до 16.8 г 83% 26.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.307 мг ~
Стигмастерол 0.319 мг ~
бета Ситостерол 13.321 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.869 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.237 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.026 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.495 г min 16.8 г 14.9% 4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.473 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.793 г от 11.2 до 20.6 г 42.8% 13.6%
18:2 Линолевая (ud) 3.878 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.735 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~

Энергетическая ценность Печенье овсяное с бананом составляет 313,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 313.8 кКал -%
Белки 8.3 г -%
Жиры 9 г -%
Углеводы 49.8 г -%
Пищевые волокна 6 г -%
Вода 25.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ С БАНАНОМ

Печенье овсяное с бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 23,1 %, холином - 11,4 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином B6 - 14,2 %, витамином E - 17,3 %, витамином H - 23,5 %, витамином PP - 14,8 %, калием - 15,4 %, кремнием - 144,1 %, магнием - 24,3 %, фосфором - 30 %, железом - 15,9 %, кобальтом - 37,3 %, марганцем - 146,5 %, медью - 37,9 %, молибденом - 31,3 %, селеном - 31,6 %, цинком - 15,4 %

Чем полезен Печенье овсяное с бананом

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье овсяное с бананом, калорийность 313,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги