Рецепт Салат - помидоры, перец сладкий, кукуруза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат - помидоры, перец сладкий, кукуруза
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Смесь Трёх Перцев [Абсолютно для Всех] | 1 г |
| Лимонный сок, необработанный | 5 г |
| Укроп, свежий | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат - помидоры, перец сладкий, кукуруза".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.2 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2301 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.3% | 5846 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 11.7% | 1167 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 4% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.8% | 2857 г |
| Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.2% | 2634 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.2 мкг | 900 мкг | 14.6% | 19.9% | 686 г |
| бета Каротин | 0.783 мг | 5 мг | 15.7% | 21.4% | 639 г |
| бета Криптоксантин | 0.062 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.233 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.8% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 6.98 мг | 500 мг | 1.4% | 1.9% | 7163 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 7.2% | 1894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 11.5% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.857 мкг | 400 мкг | 4.5% | 6.1% | 2240 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 86.21 мг | 90 мг | 95.8% | 130.9% | 104 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.269 мг | 15 мг | 15.1% | 20.6% | 661 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 4.8% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7402 мг | 20 мг | 3.7% | 5.1% | 2702 г |
| Ниацин | 0.761 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.21 мг | 2500 мг | 6.9% | 9.4% | 1452 г |
| Кальций, Ca | 18.75 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.6% | 5333 г |
| Кремний, Si | 8.696 мг | 30 мг | 29% | 39.6% | 345 г |
| Магний, Mg | 6.48 мг | 400 мг | 1.6% | 2.2% | 6173 г |
| Натрий, Na | 129.71 мг | 1300 мг | 10% | 13.7% | 1002 г |
| Сера, S | 13.02 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.8% | 7680 г |
| Фосфор, P | 29 мг | 800 мг | 3.6% | 4.9% | 2759 г |
| Хлор, Cl | 23.6 мг | 2300 мг | 1% | 1.4% | 9746 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.475 мг | 18 мг | 2.6% | 3.6% | 3789 г |
| Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 1.4% | 9677 г |
| Кобальт, Co | 2.795 мкг | 10 мкг | 28% | 38.3% | 358 г |
| Литий, Li | 36.025 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1227 мг | 2 мг | 6.1% | 8.3% | 1630 г |
| Медь, Cu | 74.61 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 10.2% | 1340 г |
| Молибден, Mo | 3.727 мкг | 70 мкг | 5.3% | 7.2% | 1878 г |
| Никель, Ni | 5.59 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.312 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 17628 г |
| Фтор, F | 13.98 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 28612 г |
| Хром, Cr | 3.42 мкг | 50 мкг | 6.8% | 9.3% | 1462 г |
| Цинк, Zn | 0.3235 мг | 12 мг | 2.7% | 3.7% | 3709 г |
| Цирконий, Zr | 1.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.919 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 84.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 9.317 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.289 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.191 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.111 г | min 16.8 г | 6.6% | 9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.107 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.029 г | от 11.2 до 20.6 г | 27% | 36.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.786 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат - помидоры, перец сладкий, кукуруза составляет 73,2 кКал.
- Порция = 107 гр (78.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 6.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 86.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ - ПОМИДОРЫ, ПЕРЕЦ СЛАДКИЙ, КУКУРУЗА
Салат - помидоры, перец сладкий, кукуруза богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,6 %, бэта-каротином - 15,7 %, витамином C - 95,8 %, витамином E - 15,1 %, кремнием - 29 %, кобальтом - 28 %
Чем полезен Салат - помидоры, перец сладкий, кукуруза
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печёный батат с сельдью и щучьей икрой
- Redmond Курица копченая
- Сырники банановые с клубникой
- Муксун Сургутский
- Протеин конопляный
- Микс для салата (тыквенные и подсолнечные семечки, арахис)
- Ржаной эксперимент
- Творог рассыпчатый 5%
- Розторопша
- Котлеты Ленивые голубцы
- Чёрная смородина & мята Vitamin Water
- Курица по-французски
- Творог с йогуртом
- Брынза легкая Mediteraneo с морской солью
- Хлеб гурман 300г с картошкой и семечками Лента
- Миндальный напиток
- Печень сердце картошка овощная смесь 22 г
- Овощи с крабами
- Смесь овощная каталонская
- Крабовые палочки 200 г
- Овсяноблин
- Каша пшённая
- Капуста тушеная
- Салат свекла горошек
- Клуб сэндвич с тунцом
- Протеиновая смесь
- Аскорбиновая кислота порошок 1000 мг
- Хлебец рисовый
- Соус бананово-шоколадный с молоком
- Протеиновая каша
- Салат с куриной печенью
- Салат
- Суп овощной с чечевицей
- Джем RIOBA
- Спагетти боттега
- Закваска 2,5%
- Отбивная с огурцом
- магний шипучий
- Масло сладкосливочное «Легкая цена» несоленое, 82.5%
- Щи с крапивой
- Котлеты куриные «КУШ» (копия)
- Поке рис/кейл с лососем, вакаме, шамп. (Po-K)
- Борщ с тушенкой
- Палочки из индейки 2301
- Чкмерули кето
- Картошка с курицей
- Творожная запеканка
- Суп куриный
- Обед 13
- Бутер запечённый с рыбой
- Батончик "Sprint"
- Чипсы Лейс
- Треска атлантическая дикая
- Суп с корнем сельдерея
- ролл филадельфия
- Майонез домаш
- Оладушки на кифире
- Redmond Рис с овощами
- Салат
- Капустная запеканка
- Панкейки из банана
- суп куриный с лапшой
- Говядина тушеная с морковью и луком
- Иогурт греческий «Вишня»
- Soba Nudeln
- Обед 15
- Булгур (крупа)
- Гречка с овощами
- Куриная грудка с овощами в кисло-сладком соусе
- Хлеб Уфимский
- Азу по татарски
- 2022-01-23 Пицца
- Суп с куриной грудкой. 23.01.22.
- Кролик
- Зелёная фасоль тушения
- Лёгкий зелёный салат из огурца, редиса и сельдерея в заправке из масла с лимоном и имбирём. ⠀
- Пирог капустный
- Суимоно веганский с вакамэ
- Ужин 1
- Овсяноблин
- Масло с авокадо
- Свинина с капустой
- Витамин д 5000
- Ванильный капкейк с вишней
- Пышка слойка из обойной муки
- Печеночные котлеты
- Колбаса венская салями Останкино 228ккал
- Хлеб из муки зелёной и обжаренной гречки с кориандром
- Ужин 3
- Пп рафаэло творог какао
- Йогурт 10%
- Творожок
- Тесто
- Суп из кабачков
- Творожная запеканка 2% с черникой
- Сливки 22%
- Пальчики с грибами
- Рис // морковь/ 23.01.22
- Торт Наполеон
- Салат на ужин "Авокадо" мой
Метки: Как приготовить Салат - помидоры, перец сладкий, кукуруза, калорийность 73,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат - помидоры, перец сладкий, кукуруза, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
