Рецепт Суп 5 злаков 23.01.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп 5 злаков 23.01.22

Картофель 424 г
Морковь 96 г
Лук репчатый 64 г
Курица 2 кат. 547 г
Овсяные хлопья "геркулес" 60 г
Хлопья 5 Злаков [Алтайская Сказка] 60 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Петрушка сушеная 3 г
Вода 1800 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп 5 злаков 23.01.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.6 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 3029 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 11.2% 1617 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 5.4% 3294 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 4.3% 4212 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 5.4% 3333 г
Вода 87.1 г 2273 г 3.8% 6.8% 2610 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 70.4 мкг 900 мкг 7.8% 14% 1278 г
Ретинол 0.005 мг ~
альфа Каротин 0.025 мкг ~
бета Каротин 0.39 мг 5 мг 7.8% 14% 1282 г
бета Криптоксантин 0.021 мкг ~
Ликопин 0.013 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.731 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 5% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 4.3% 4186 г
Витамин В4, холин 16.37 мг 500 мг 3.3% 5.9% 3054 г
Витамин В5, пантотеновая 0.224 мг 5 мг 4.5% 8.1% 2232 г
Витамин В6, пиридоксин 0.166 мг 2 мг 8.3% 14.9% 1205 г
Витамин В9, фолаты 3.32 мкг 400 мкг 0.8% 1.4% 12048 г
Витамин В12, кобаламин 0.1 мкг 3 мкг 3.3% 5.9% 3000 г
Витамин C, аскорбиновая 3.65 мг 90 мг 4.1% 7.4% 2466 г
Витамин D, кальциферол 0.073 мкг 10 мкг 0.7% 1.3% 13699 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.109 мг 15 мг 0.7% 1.3% 13761 г
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 2.276 мкг 50 мкг 4.6% 8.3% 2197 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 3.2% 5455 г
Витамин РР, НЭ 2.828 мг 20 мг 14.1% 25.4% 707 г
Ниацин 1.662 мг ~
Бетаин 0.008 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 144.35 мг 2500 мг 5.8% 10.4% 1732 г
Кальций, Ca 11.89 мг 1000 мг 1.2% 2.2% 8410 г
Кремний, Si 7.973 мг 30 мг 26.6% 47.8% 376 г
Магний, Mg 12.32 мг 400 мг 3.1% 5.6% 3247 г
Натрий, Na 68.89 мг 1300 мг 5.3% 9.5% 1887 г
Сера, S 42.95 мг 1000 мг 4.3% 7.7% 2328 г
Фосфор, P 53 мг 800 мг 6.6% 11.9% 1509 г
Хлор, Cl 106.67 мг 2300 мг 4.6% 8.3% 2156 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 140.4 мкг ~
Бор, B 26.9 мкг ~
Ванадий, V 24.23 мкг ~
Железо, Fe 0.564 мг 18 мг 3.1% 5.6% 3191 г
Йод, I 2.14 мкг 150 мкг 1.4% 2.5% 7009 г
Кобальт, Co 3.185 мкг 10 мкг 31.9% 57.4% 314 г
Литий, Li 11.075 мкг ~
Марганец, Mn 0.135 мг 2 мг 6.8% 12.2% 1481 г
Медь, Cu 50.13 мкг 1000 мкг 5% 9% 1995 г
Молибден, Mo 3.789 мкг 70 мкг 5.4% 9.7% 1847 г
Никель, Ni 0.963 мкг ~
Рубидий, Rb 81.6 мкг ~
Селен, Se 3.674 мкг 55 мкг 6.7% 12.1% 1497 г
Стронций, Sr 1.59 мкг ~
Фтор, F 91.29 мкг 4000 мкг 2.3% 4.1% 4382 г
Хром, Cr 3.19 мкг 50 мкг 6.4% 11.5% 1567 г
Цинк, Zn 0.5265 мг 12 мг 4.4% 7.9% 2279 г
Цирконий, Zr 0.43 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.331 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.118 г ~
Аргинин* 0.285 г ~
Валин 0.216 г ~
Гистидин* 0.08 г ~
Изолейцин 0.176 г ~
Лейцин 0.37 г ~
Лизин 0.343 г ~
Метионин 0.112 г ~
Метионин + Цистеин 0.159 г ~
Треонин 0.199 г ~
Триптофан 0.07 г ~
Фенилаланин 0.194 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.353 г ~
Заменимые аминокислоты 0.199 г ~
Аланин 0.243 г ~
Аспарагиновая кислота 0.405 г ~
Гидроксипролин 0.031 г ~
Глицин 0.331 г ~
Глутаминовая кислота 0.75 г ~
Пролин 0.205 г ~
Серин 0.206 г ~
Тирозин 0.162 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.29 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.061 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.295 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.102 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.793 г min 16.8 г 4.7% 8.5%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.096 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.67 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.361 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 5.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.327 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Суп 5 злаков 23.01.22 составляет 55,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 55.6 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 87.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП 5 ЗЛАКОВ 23.01.22

Суп 5 злаков 23.01.22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 14,1 %, кремнием - 26,6 %, кобальтом - 31,9 %

Чем полезен Суп 5 злаков 23.01.22

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп 5 злаков 23.01.22, калорийность 55,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп 5 злаков 23.01.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги