Рецепт Салат Оливье с каперсами 7. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Оливье с каперсами 7

Яйцо куриное вареное вкрутую	103 г
Каперсы	64 г
Огурец парниковый	60 г
Шампиньоны консервированные	150 г
Куриные рулетики 2	105 г
Майонез, 78% жирности, без холестерина	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Оливье с каперсами 7".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1247 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	6.5%	1134 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	15%	496 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	0.5%	14600 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.7%	10000 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	2.6%	2841 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.6 мкг	900 мкг	6%	4.4%	1679 г
Ретинол	0.05 мг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.3%	22727 г
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	1%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	4.4%	1698 г
Витамин В4, холин	50.68 мг	500 мг	10.1%	7.5%	987 г
Витамин В5, пантотеновая	0.367 мг	5 мг	7.3%	5.4%	1362 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	1.4%	5263 г
Витамин В9, фолаты	2.753 мкг	400 мкг	0.7%	0.5%	14530 г
Витамин В12, кобаламин	0.102 мкг	3 мкг	3.4%	2.5%	2941 г
Витамин C, аскорбиновая	1.2 мг	90 мг	1.3%	1%	7500 г
Витамин D, кальциферол	0.441 мкг	10 мкг	4.4%	3.3%	2268 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.409 мг	15 мг	9.4%	7%	1065 г
Витамин Н, биотин	4.061 мкг	50 мкг	8.1%	6%	1231 г
Витамин К, филлохинон	6.6 мкг	120 мкг	5.5%	4.1%	1818 г
Витамин РР, НЭ	0.6647 мг	20 мг	3.3%	2.4%	3009 г
Ниацин	0.061 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	67.41 мг	2500 мг	2.7%	2%	3709 г
Кальций, Ca	14.35 мг	1000 мг	1.4%	1%	6969 г
Кремний, Si	5.997 мг	30 мг	20%	14.8%	500 г
Магний, Mg	4.77 мг	400 мг	1.2%	0.9%	8386 г
Натрий, Na	89.5 мг	1300 мг	6.9%	5.1%	1453 г
Сера, S	35.87 мг	1000 мг	3.6%	2.7%	2788 г
Фосфор, P	47.3 мг	800 мг	5.9%	4.4%	1691 г
Хлор, Cl	45.35 мг	2300 мг	2%	1.5%	5072 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.5 мкг	~
Бор, B	2.2 мкг	~
Ванадий, V	0.03 мкг	~
Железо, Fe	0.654 мг	18 мг	3.6%	2.7%	2752 г
Йод, I	3.96 мкг	150 мкг	2.6%	1.9%	3788 г
Кобальт, Co	2.125 мкг	10 мкг	21.3%	15.8%	471 г
Литий, Li	0.028 мкг	~
Марганец, Mn	0.0232 мг	2 мг	1.2%	0.9%	8621 г
Медь, Cu	41.8 мкг	1000 мкг	4.2%	3.1%	2392 г
Молибден, Mo	1.315 мкг	70 мкг	1.9%	1.4%	5323 г
Никель, Ni	0.014 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	6.906 мкг	55 мкг	12.6%	9.3%	796 г
Стронций, Sr	0.03 мкг	~
Фтор, F	11.52 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	34722 г
Хром, Cr	1 мкг	50 мкг	2%	1.5%	5000 г
Цинк, Zn	0.2959 мг	12 мг	2.5%	1.9%	4055 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.013 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	41.2%
Омега-6 жирные кислоты	4.1 г	от 4.7 до 16.8 г	87.2%	64.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	111.83 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.309 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.007 г	~
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.777 г	~
18:0 Стеариновая	0.299 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.74 г	min 16.8 г	16.3%	12.1%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.937 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.599 г	от 11.2 до 20.6 г	41.1%	30.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.852 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.467 г	~

Энергетическая ценность Салат Оливье с каперсами 7 составляет 135 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	1.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОЛИВЬЕ С КАПЕРСАМИ 7

Салат Оливье с каперсами 7 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 20 %, кобальтом - 21,3 %, селеном - 12,6 %

Чем полезен Салат Оливье с каперсами 7

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Оливье с каперсами 7, калорийность 135 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Оливье с каперсами 7, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Гречнево-сырная лепёшка с сосиской

Творог с сухофруктами и маком

Куличи творожные с изюмом

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе