Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
Грудки Индейки Филе Отварные [Бахетле] | 80 г |
Лук репчатый (Припускание) | 20 г |
Перец сладкий красный (Припускание) | 25 г |
Шампиньоны (Тушение) | 35 г |
Моцарелла [Unagrande] | 35 г |
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 50 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
Помидоры Черри Красные Кнр [Реми] | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 212.3 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 793 г |
Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 8% | 589 г |
Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 9.2% | 514 г |
Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 3.3% | 1431 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
Вода | 59.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3820 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.7 мкг | 900 мкг | 7.7% | 3.6% | 1291 г |
Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 1.2% | 3788 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.2% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 3.7% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 45.79 мг | 500 мг | 9.2% | 4.3% | 1092 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.423 мг | 5 мг | 8.5% | 4% | 1182 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 2.3% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 11.69 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.4% | 3422 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 4.1% | 1163 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.8 мг | 90 мг | 17.6% | 8.3% | 570 г |
Витамин D, кальциферол | 0.318 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.5% | 3145 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.061 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.474 мг | 15 мг | 3.2% | 1.5% | 3165 г |
Витамин Н, биотин | 4.025 мкг | 50 мкг | 8.1% | 3.8% | 1242 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6048 мг | 20 мг | 8% | 3.8% | 1246 г |
Ниацин | 0.946 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.06 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.3% | 2048 г |
Кальций, Ca | 101.64 мг | 1000 мг | 10.2% | 4.8% | 984 г |
Кремний, Si | 2.224 мг | 30 мг | 7.4% | 3.5% | 1349 г |
Магний, Mg | 16.79 мг | 400 мг | 4.2% | 2% | 2382 г |
Натрий, Na | 241.8 мг | 1300 мг | 18.6% | 8.8% | 538 г |
Сера, S | 71.39 мг | 1000 мг | 7.1% | 3.3% | 1401 г |
Фосфор, P | 127.3 мг | 800 мг | 15.9% | 7.5% | 628 г |
Хлор, Cl | 243.97 мг | 2300 мг | 10.6% | 5% | 943 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 39 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.994 мг | 18 мг | 5.5% | 2.6% | 1811 г |
Йод, I | 4.72 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.5% | 3178 г |
Кобальт, Co | 3.289 мкг | 10 мкг | 32.9% | 15.5% | 304 г |
Литий, Li | 5.4 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 5.5% | 858 г |
Медь, Cu | 98.47 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 4.6% | 1016 г |
Молибден, Mo | 4.398 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3% | 1592 г |
Никель, Ni | 0.381 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.065 мкг | 55 мкг | 16.5% | 7.8% | 607 г |
Стронций, Sr | 1.17 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.49 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 32026 г |
Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.2% | 2119 г |
Цинк, Zn | 0.8821 мг | 12 мг | 7.4% | 3.5% | 1360 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.45 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.225 г | ~ | |||
Валин | 0.321 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.239 г | ~ | |||
Лейцин | 0.453 г | ~ | |||
Лизин | 0.444 г | ~ | |||
Метионин | 0.141 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Треонин | 0.194 г | ~ | |||
Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.261 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
Аланин | 0.184 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.369 г | ~ | |||
Глицин | 0.113 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.982 г | ~ | |||
Пролин | 0.449 г | ~ | |||
Серин | 0.305 г | ~ | |||
Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 78.43 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.123 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.079 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.052 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.113 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.149 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.381 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.099 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.467 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.524 г | min 16.8 г | 9.1% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.29 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.26 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Пицца в лаваше составляет 212,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 212.3 кКал | -% | |
Белки | 12.9 г | -% | |
Жиры | 10.9 г | -% | |
Углеводы | 15.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 59.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|