Рецепт Тыква в кружке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква в кружке

Тыква (Запекание) 65 г
Яйцо куриное (Запекание) 55 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 1 г
Творог влажный обезжиренный 45 г
Мандарин 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква в кружке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.4 ккал 1684 ккал 5% 6% 2019 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 12% 1000 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 8.2% 1474 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 2.6% 4563 г
Углеводы (общие) 3.6 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6% 2000 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 4.3% 2806 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 168.6 мкг 900 мкг 18.7% 22.4% 534 г
Ретинол 0.087 мг ~
бета Каротин 0.544 мг 5 мг 10.9% 13.1% 919 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 4% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.237 мг 1.8 мг 13.2% 15.8% 759 г
Витамин В4, холин 88.58 мг 500 мг 17.7% 21.2% 564 г
Витамин В5, пантотеновая 0.723 мг 5 мг 14.5% 17.4% 692 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 5.6% 2151 г
Витамин В9, фолаты 8.504 мкг 400 мкг 2.1% 2.5% 4704 г
Витамин В12, кобаламин 0.301 мкг 3 мкг 10% 12% 997 г
Витамин C, аскорбиновая 6.05 мг 90 мг 6.7% 8% 1488 г
Витамин D, кальциферол 0.696 мкг 10 мкг 7% 8.4% 1437 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.359 мг 15 мг 2.4% 2.9% 4178 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 6.916 мкг 50 мкг 13.8% 16.5% 723 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.5% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.4278 мг 20 мг 7.1% 8.5% 1401 г
Ниацин 0.259 мг ~
Бетаин 0.253 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 240.41 мг 2500 мг 9.6% 11.5% 1040 г
Кальций, Ca 84.19 мг 1000 мг 8.4% 10.1% 1188 г
Кремний, Si 11.353 мг 30 мг 37.8% 45.3% 264 г
Магний, Mg 14.12 мг 400 мг 3.5% 4.2% 2833 г
Натрий, Na 154.15 мг 1300 мг 11.9% 14.3% 843 г
Сера, S 94.99 мг 1000 мг 9.5% 11.4% 1053 г
Фосфор, P 173 мг 800 мг 21.6% 25.9% 462 г
Хлор, Cl 60.64 мг 2300 мг 2.6% 3.1% 3793 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 63.5 мкг ~
Бор, B 23.1 мкг ~
Ванадий, V 32.67 мкг ~
Железо, Fe 1.1 мг 18 мг 6.1% 7.3% 1636 г
Йод, I 6.2 мкг 150 мкг 4.1% 4.9% 2419 г
Кобальт, Co 3.775 мкг 10 мкг 37.8% 45.3% 265 г
Литий, Li 0.375 мкг ~
Марганец, Mn 0.0378 мг 2 мг 1.9% 2.3% 5291 г
Медь, Cu 106.77 мкг 1000 мкг 10.7% 12.8% 937 г
Молибден, Mo 3.688 мкг 70 мкг 5.3% 6.4% 1898 г
Никель, Ni 1.69 мкг ~
Рубидий, Rb 32.2 мкг ~
Селен, Se 12.685 мкг 55 мкг 23.1% 27.7% 434 г
Стронций, Sr 7.5 мкг ~
Фтор, F 76.98 мкг 4000 мкг 1.9% 2.3% 5196 г
Хром, Cr 2.09 мкг 50 мкг 4.2% 5% 2392 г
Цинк, Zn 0.6129 мг 12 мг 5.1% 6.1% 1958 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.059 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.401 г ~
Валин 0.46 г ~
Гистидин* 0.202 г ~
Изолейцин 0.361 г ~
Лейцин 0.663 г ~
Лизин 0.554 г ~
Метионин 0.215 г ~
Метионин + Цистеин 0.248 г ~
Треонин 0.341 г ~
Триптофан 0.107 г ~
Фенилаланин 0.374 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.388 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.344 г ~
Аспарагиновая кислота 0.659 г ~
Глицин 0.202 г ~
Глутаминовая кислота 1.289 г ~
Пролин 0.459 г ~
Серин 0.487 г ~
Тирозин 0.323 г ~
Цистеин 0.117 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 15.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 182.23 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.002 г ~
6:0 Капроновая 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.003 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.725 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.317 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.594 г min 16.8 г 9.5% 11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.137 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.425 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.4 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.38 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.034 г ~

Энергетическая ценность Тыква в кружке составляет 83,4 кКал.

  • Порция = 1 гр (0.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.4 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 81 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА В КРУЖКЕ

Тыква в кружке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,7 %, витамином B2 - 13,2 %, холином - 17,7 %, витамином B5 - 14,5 %, витамином H - 13,8 %, кремнием - 37,8 %, фосфором - 21,6 %, кобальтом - 37,8 %, селеном - 23,1 %

Чем полезен Тыква в кружке

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыква в кружке, калорийность 83,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква в кружке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги