Рецепт Суп томатный с чечевицей и стручковой фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп томатный с чечевицей и стручковой фасолью

Чечевица 100 г
Вода 600 г
Помидор (томат), грунтовый 150 г
Сок томатный 400 г
Фасоль стручковая 300 г
Сельдерей 100 г
Лук репчатый 60 г
Морковь 40 г
Чеснок 10 г
Петрушка свежая 15 г
Укроп 15 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 15 г
Оливковое масло 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп томатный с чечевицей и стручковой фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52.7 ккал 1684 ккал 3.1% 5.9% 3195 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 5.7% 3304 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 7.8% 2435 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 4.4% 4294 г
Углеводы (общие) 3.5 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 16.1% 1176 г
Вода 87.8 г 2273 г 3.9% 7.4% 2589 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 133.2 мкг 900 мкг 14.8% 28.1% 676 г
альфа Каротин 0.293 мкг ~
бета Каротин 0.815 мг 5 мг 16.3% 30.9% 613 г
бета Криптоксантин 1.642 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 7.033 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 10.2% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 6.8% 2813 г
Витамин В4, холин 9.42 мг 500 мг 1.9% 3.6% 5308 г
Витамин В5, пантотеновая 0.227 мг 5 мг 4.5% 8.5% 2203 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 10.2% 1852 г
Витамин В9, фолаты 37.271 мкг 400 мкг 9.3% 17.6% 1073 г
Витамин C, аскорбиновая 12.5 мг 90 мг 13.9% 26.4% 720 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.574 мг 15 мг 3.8% 7.2% 2613 г
гамма Токоферол 0.229 мг ~
Витамин Н, биотин 0.182 мкг 50 мкг 0.4% 0.8% 27473 г
Витамин К, филлохинон 22.8 мкг 120 мкг 19% 36.1% 526 г
Витамин РР, НЭ 0.547 мг 20 мг 2.7% 5.1% 3656 г
Ниацин 0.254 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 202.81 мг 2500 мг 8.1% 15.4% 1233 г
Кальций, Ca 27.43 мг 1000 мг 2.7% 5.1% 3646 г
Кремний, Si 1.498 мг 30 мг 5% 9.5% 2003 г
Магний, Mg 16.95 мг 400 мг 4.2% 8% 2360 г
Натрий, Na 14.4 мг 1300 мг 1.1% 2.1% 9028 г
Сера, S 23.45 мг 1000 мг 2.3% 4.4% 4264 г
Фосфор, P 41.2 мг 800 мг 5.2% 9.9% 1942 г
Хлор, Cl 10.59 мг 2300 мг 0.5% 0.9% 21719 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.8 мкг ~
Бор, B 24.9 мкг ~
Ванадий, V 3.79 мкг ~
Железо, Fe 0.928 мг 18 мг 5.2% 9.9% 1940 г
Йод, I 0.88 мкг 150 мкг 0.6% 1.1% 17045 г
Кобальт, Co 0.85 мкг 10 мкг 8.5% 16.1% 1176 г
Литий, Li 3.136 мкг ~
Марганец, Mn 0.1594 мг 2 мг 8% 15.2% 1255 г
Медь, Cu 94.23 мкг 1000 мкг 9.4% 17.8% 1061 г
Молибден, Mo 2.014 мкг 70 мкг 2.9% 5.5% 3476 г
Никель, Ni 2.263 мкг ~
Рубидий, Rb 70.7 мкг ~
Селен, Se 0.348 мкг 55 мкг 0.6% 1.1% 15805 г
Стронций, Sr 4.76 мкг ~
Фтор, F 41.71 мкг 4000 мкг 1% 1.9% 9590 г
Хром, Cr 1.08 мкг 50 мкг 2.2% 4.2% 4630 г
Цинк, Zn 0.3016 мг 12 мг 2.5% 4.7% 3979 г
Цирконий, Zr 0.39 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.078 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аргинин* 0.118 г ~
Валин 0.076 г ~
Гистидин* 0.044 г ~
Изолейцин 0.068 г ~
Лейцин 0.111 г ~
Лизин 0.108 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.059 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.076 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.018 г ~
Заменимые аминокислоты 0.101 г ~
Аланин 0.072 г ~
Аспарагиновая кислота 0.194 г ~
Глицин 0.064 г ~
Глутаминовая кислота 0.32 г ~
Пролин 0.063 г ~
Серин 0.072 г ~
Тирозин 0.046 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 12.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.041 мг ~
Стигмастерол 0.024 мг ~
бета Ситостерол 2.184 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.287 г ~
18:0 Стеариновая 0.055 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.463 г min 16.8 г 8.7% 16.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.034 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.419 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.315 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.283 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Суп томатный с чечевицей и стручковой фасолью составляет 52,7 кКал.

  • Порция = 298 гр (157 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 52.7 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 5.1 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 87.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ТОМАТНЫЙ С ЧЕЧЕВИЦЕЙ И СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛЬЮ

Суп томатный с чечевицей и стручковой фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,8 %, бэта-каротином - 16,3 %, витамином C - 13,9 %, витамином K - 19 %

Чем полезен Суп томатный с чечевицей и стручковой фасолью

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп томатный с чечевицей и стручковой фасолью, калорийность 52,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп томатный с чечевицей и стручковой фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги