Рецепт WB БЕЛАЯ РЫБА (150 Г) С ОВОЩНЫМ РАГУ (200 Г). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты WB БЕЛАЯ РЫБА (150 Г) С ОВОЩНЫМ РАГУ (200 Г)

Дорадо [Ашан] 230 г
Паприка, перец сладкий молотый 1 г
Куркума, молотая 1 г
Мускатный орех, молотый 1 г
Базилик, сушеный 1 г
Орегано, сушеный 1 г
Сок лимонный 1 г
Кабачок 130 г
Фасоль стручковая 120 г
Лук репчатый 40 г
Чеснок 2 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 5 г
Кунжут 5 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Сок лимонный 1 г
Способ приготовления

Для рыбы: Разогреть духовку до 180–200 °С. Рыбу помыть, почистить, за- мариновать в лимонном соке, специях, травах. Запекать в духовке 15–20 минут. Для овощей: 1. Фасоль бланшировать в ки - пятке 5 минут. 2. Овощи крупно нарезать кубиками и тушить 20–25 ми- нут со специями и чесноком под закрытой крышкой на сухой сковороде. Сливоч- ное масло, кунжут и лимон- ный сок добавить в конце. 3. Подавать овощи с рыбой.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "WB БЕЛАЯ РЫБА (150 Г) С ОВОЩНЫМ РАГУ (200 Г)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2372 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 17.6% 800 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 5.8% 2435 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 1.8% 7552 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 11.3% 1250 г
Вода 82.9 г 2273 г 3.6% 5.1% 2742 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27 мкг 900 мкг 3% 4.2% 3333 г
Ретинол 0.005 мг ~
альфа Каротин 1.368 мкг ~
бета Каротин 0.151 мг 5 мг 3% 4.2% 3311 г
бета Криптоксантин 11.66 мкг ~
Ликопин 0.763 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 41.484 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 4.4% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 5.1% 2813 г
Витамин В4, холин 7.03 мг 500 мг 1.4% 2% 7112 г
Витамин В5, пантотеновая 0.096 мг 5 мг 1.9% 2.7% 5208 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 5.9% 2381 г
Витамин В9, фолаты 14.224 мкг 400 мкг 3.6% 5.1% 2812 г
Витамин C, аскорбиновая 8.96 мг 90 мг 10% 14.1% 1004 г
Витамин D, кальциферол 0.014 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.255 мг 15 мг 1.7% 2.4% 5882 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.068 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.18 мкг 50 мкг 0.4% 0.6% 27778 г
Витамин К, филлохинон 9.1 мкг 120 мкг 7.6% 10.7% 1319 г
Витамин РР, НЭ 0.5636 мг 20 мг 2.8% 3.9% 3549 г
Ниацин 0.312 мг ~
Бетаин 0.095 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 152.39 мг 2500 мг 6.1% 8.6% 1641 г
Кальций, Ca 44.52 мг 1000 мг 4.5% 6.3% 2246 г
Кремний, Si 9.427 мг 30 мг 31.4% 44.2% 318 г
Магний, Mg 17.31 мг 400 мг 4.3% 6.1% 2311 г
Натрий, Na 74.08 мг 1300 мг 5.7% 8% 1755 г
Сера, S 12.38 мг 1000 мг 1.2% 1.7% 8078 г
Фосфор, P 26.9 мг 800 мг 3.4% 4.8% 2974 г
Хлор, Cl 112.49 мг 2300 мг 4.9% 6.9% 2045 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 49 мкг ~
Бор, B 19.9 мкг ~
Ванадий, V 2.01 мкг ~
Железо, Fe 0.959 мг 18 мг 5.3% 7.5% 1877 г
Йод, I 0.33 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 45455 г
Кобальт, Co 0.713 мкг 10 мкг 7.1% 10% 1403 г
Литий, Li 0.723 мкг ~
Марганец, Mn 0.2048 мг 2 мг 10.2% 14.4% 977 г
Медь, Cu 60.24 мкг 1000 мкг 6% 8.5% 1660 г
Молибден, Mo 1.061 мкг 70 мкг 1.5% 2.1% 6598 г
Никель, Ni 2.305 мкг ~
Рубидий, Rb 40.9 мкг ~
Селен, Se 0.647 мкг 55 мкг 1.2% 1.7% 8501 г
Стронций, Sr 0.16 мкг ~
Титан, Ti 0.05 мкг ~
Фтор, F 7.71 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 51881 г
Хром, Cr 0.57 мкг 50 мкг 1.1% 1.5% 8772 г
Цинк, Zn 0.3171 мг 12 мг 2.6% 3.7% 3784 г
Цирконий, Zr 0.03 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.42 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.071 г ~
Аргинин* 0.036 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.026 г ~
Лизин 0.015 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты 0.168 г ~
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.04 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.069 г ~
Пролин 0.025 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.76 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.179 мг ~
бета Ситостерол 1.941 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.035 г ~
6:0 Капроновая 0.008 г ~
8:0 Каприловая 0.007 г ~
10:0 Каприновая 0.019 г ~
12:0 Лауриновая 0.024 г ~
14:0 Миристиновая 0.116 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.278 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.094 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.443 г min 16.8 г 2.6% 3.7%
14:1 Миристолеиновая 0.008 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.031 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.4 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.226 г от 11.2 до 20.6 г 2% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.207 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.003 г ~

Энергетическая ценность WB БЕЛАЯ РЫБА (150 Г) С ОВОЩНЫМ РАГУ (200 Г) составляет 71 кКал.

  • Порция = 541 гр (384.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71 кКал -%
Белки 9.5 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 82.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства WB БЕЛАЯ РЫБА (150 Г) С ОВОЩНЫМ РАГУ (200 Г)

WB БЕЛАЯ РЫБА (150 Г) С ОВОЩНЫМ РАГУ (200 Г) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 31,4 %

Чем полезен WB БЕЛАЯ РЫБА (150 Г) С ОВОЩНЫМ РАГУ (200 Г)

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить WB БЕЛАЯ РЫБА (150 Г) С ОВОЩНЫМ РАГУ (200 Г), калорийность 71 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления WB БЕЛАЯ РЫБА (150 Г) С ОВОЩНЫМ РАГУ (200 Г), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги