Рецепт Салат с криветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с криветками

креветки жареные	200 г
Салат Айсберг [ВкусВилл]	100 г
Авокадо, Калифорнийские, сырые	55 г
Яблоки Симиренко [Перекресток]	75 г
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco]	50 г
Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево]	1 г
Амарантовое Масло [Масляный Король]	20 г
Яйцо Перепелиное [Белоречье]	60 г
Паприка, перец сладкий молотый	5 г
Миндальное масло	50 г
Чеснок	10 г
Томат сушеный молотый	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с криветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	284.8 ккал	1684 ккал	16.9%	5.9%	591 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	4.1%	854 г
Жиры	25.7 г	56 г	45.9%	16.1%	218 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	0.8%	4212 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2.1%	1667 г
Вода	57.9 г	2273 г	2.5%	0.9%	3926 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.9 мкг	900 мкг	3.1%	1.1%	3226 г
альфа Каротин	6.753 мкг	~
бета Каротин	0.211 мг	5 мг	4.2%	1.5%	2370 г
бета Криптоксантин	50.967 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	172.366 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	0.6%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	0.8%	4500 г
Витамин В4, холин	2.03 мг	500 мг	0.4%	0.1%	24631 г
Витамин В5, пантотеновая	0.156 мг	5 мг	3.1%	1.1%	3205 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	1.4%	2469 г
Витамин В9, фолаты	8.129 мкг	400 мкг	2%	0.7%	4921 г
Витамин C, аскорбиновая	1.8 мг	90 мг	2%	0.7%	5000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.243 мг	15 мг	35%	12.3%	286 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.056 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	0.9%	4000 г
Витамин РР, НЭ	2.1297 мг	20 мг	10.6%	3.7%	939 г
Ниацин	0.019 мг	~
Бетаин	0.116 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.99 мг	2500 мг	7.3%	2.6%	1374 г
Кальций, Ca	58.71 мг	1000 мг	5.9%	2.1%	1703 г
Кремний, Si	0.04 мг	30 мг	0.1%		75000 г
Магний, Mg	23.84 мг	400 мг	6%	2.1%	1678 г
Натрий, Na	341.98 мг	1300 мг	26.3%	9.2%	380 г
Сера, S	76.78 мг	1000 мг	7.7%	2.7%	1302 г
Фосфор, P	81.9 мг	800 мг	10.2%	3.6%	977 г
Хлор, Cl	315.06 мг	2300 мг	13.7%	4.8%	730 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.2 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	1.652 мг	18 мг	9.2%	3.2%	1090 г
Йод, I	38.79 мкг	150 мкг	25.9%	9.1%	387 г
Кобальт, Co	4.437 мкг	10 мкг	44.4%	15.6%	225 г
Литий, Li	0.047 мкг	~
Марганец, Mn	0.1475 мг	2 мг	7.4%	2.6%	1356 г
Медь, Cu	331.04 мкг	1000 мкг	33.1%	11.6%	302 г
Молибден, Mo	4.493 мкг	70 мкг	6.4%	2.2%	1558 г
Никель, Ni	0.267 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	0.307 мкг	55 мкг	0.6%	0.2%	17915 г
Фтор, F	35.26 мкг	4000 мкг	0.9%	0.3%	11344 г
Хром, Cr	19.95 мкг	50 мкг	39.9%	14%	251 г
Цинк, Zn	0.908 мг	12 мг	7.6%	2.7%	1322 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.418 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.015 г	~
Валин	0.015 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.019 г	~
Лизин	0.017 г	~
Метионин	0.005 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.042 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.042 г	~
Пролин	0.026 г	~
Серин	0.014 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	11.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	73.77 мг	max 300 мг
Фитостеролы	22.288 мг	~
Кампестерол	0.432 мг	~
Стигмастерол	0.173 мг	~
бета Ситостерол	6.572 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.702 г	~
18:0 Стеариновая	0.141 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.356 г	min 16.8 г	37.8%	13.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.108 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.253 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.013 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.586 г	от 11.2 до 20.6 г	14.2%	5%
18:2 Линолевая (ud)	1.57 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с криветками составляет 284,8 кКал.

Порция = 159 гр (452.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	284.8 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	25.7 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	57.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРИВЕТКАМИ

Салат с криветками богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 35 %, хлором - 13,7 %, йодом - 25,9 %, кобальтом - 44,4 %, медью - 33,1 %, хромом - 39,9 %

Чем полезен Салат с криветками

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с криветками, калорийность 284,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с криветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-07-03

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 86%

Нина

2024-07-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-07-01

Калорийность: 1582 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Французский яблочный пирог

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе