Рецепт Цезарь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цезарь

Креветки жареные	75 г
Айсберг (салат кочанный)	75 г
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]	50 г
Яйцо куриное (Варка)	55 г
Соус Цезарь	1 Порция

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цезарь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.4 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1784 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	11.4%	927 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	10.4%	1018 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.6%	6844 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.6%	6667 г
Вода	82.6 г	2273 г	3.6%	3.8%	2752 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73.8 мкг	900 мкг	8.2%	8.7%	1220 г
Ретинол	0.064 мг	~
альфа Каротин	0.952 мкг	~
бета Каротин	0.096 мг	5 мг	1.9%	2%	5208 г
Лютеин + Зеаксантин	65.952 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	2.3%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	5.8%	1818 г
Витамин В4, холин	67.6 мг	500 мг	13.5%	14.3%	740 г
Витамин В5, пантотеновая	0.305 мг	5 мг	6.1%	6.5%	1639 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	3.3%	3279 г
Витамин В9, фолаты	8.55 мкг	400 мкг	2.1%	2.2%	4678 г
Витамин В12, кобаламин	0.301 мкг	3 мкг	10%	10.6%	997 г
Витамин C, аскорбиновая	0.95 мг	90 мг	1.1%	1.2%	9474 г
Витамин D, кальциферол	0.455 мкг	10 мкг	4.6%	4.9%	2198 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.786 мг	15 мг	5.2%	5.5%	1908 г
гамма Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	3.79 мкг	50 мкг	7.6%	8.1%	1319 г
Витамин К, филлохинон	6.1 мкг	120 мкг	5.1%	5.4%	1967 г
Витамин РР, НЭ	1.7187 мг	20 мг	8.6%	9.1%	1164 г
Ниацин	0.457 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	103.87 мг	2500 мг	4.2%	4.4%	2407 г
Кальций, Ca	37.6 мг	1000 мг	3.8%	4%	2660 г
Кремний, Si	0.041 мг	30 мг	0.1%	0.1%	73171 г
Магний, Mg	15.32 мг	400 мг	3.8%	4%	2611 г
Натрий, Na	43.58 мг	1300 мг	3.4%	3.6%	2983 г
Сера, S	89.2 мг	1000 мг	8.9%	9.4%	1121 г
Фосфор, P	84.9 мг	800 мг	10.6%	11.2%	942 г
Хлор, Cl	27.71 мг	2300 мг	1.2%	1.3%	8300 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.2 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	1.002 мг	18 мг	5.6%	5.9%	1796 г
Йод, I	20.05 мкг	150 мкг	13.4%	14.2%	748 г
Кобальт, Co	4.279 мкг	10 мкг	42.8%	45.3%	234 г
Литий, Li	0.048 мкг	~
Марганец, Mn	0.0617 мг	2 мг	3.1%	3.3%	3241 г
Медь, Cu	214.73 мкг	1000 мкг	21.5%	22.8%	466 г
Молибден, Mo	2.721 мкг	70 мкг	3.9%	4.1%	2573 г
Никель, Ni	1.667 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	12.562 мкг	55 мкг	22.8%	24.2%	438 г
Фтор, F	22.52 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	17762 г
Хром, Cr	8.32 мкг	50 мкг	16.6%	17.6%	601 г
Цинк, Zn	0.7234 мг	12 мг	6%	6.4%	1659 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.413 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.445 г	~
Валин	0.43 г	~
Гистидин*	0.149 г	~
Изолейцин	0.384 г	~
Лейцин	0.603 г	~
Лизин	0.637 г	~
Метионин	0.234 г	~
Метионин + Цистеин	0.357 г	~
Треонин	0.347 г	~
Триптофан	0.093 г	~
Фенилаланин	0.319 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.545 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.419 г	~
Аспарагиновая кислота	0.722 г	~
Глицин	0.375 г	~
Глутаминовая кислота	1.048 г	~
Пролин	0.402 г	~
Серин	0.337 г	~
Тирозин	0.234 г	~
Цистеин	0.124 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	147.21 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.381 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.111 г	~
6:0 Капроновая	0.025 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.056 г	~
12:0 Лауриновая	0.072 г	~
14:0 Миристиновая	0.252 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.207 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.389 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.819 г	min 16.8 г	10.8%	11.4%
14:1 Миристолеиновая	0.025 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.205 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.519 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.134 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.379 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.224 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.052 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.035 г	~

Энергетическая ценность Цезарь составляет 94,4 кКал.

Порция = 315 гр (297.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.4 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	82.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦЕЗАРЬ

Цезарь богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,5 %, йодом - 13,4 %, кобальтом - 42,8 %, медью - 21,5 %, селеном - 22,8 %, хромом - 16,6 %

Чем полезен Цезарь

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цезарь, калорийность 94,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цезарь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-09-09

Калорийность: 1127 кКал

Витамины и минералы: 95%

Natali

2024-09-10

Калорийность: 1229 кКал

Витамины и минералы: 99%

Natali

2024-09-11

Калорийность: 1215 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Запеканка с йогуртом без сахара

Печень свиная тушеная со сметаной

Рисовая каша с творогом

Автор Genia (-3,8 кг, осталось 29,8)

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе