Рецепт Каша геркулесовая с отрубями и семенами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша геркулесовая с отрубями и семенами

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	20 г
Пшеничные отруби	5 г
Семена льна	2 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Вода водопроводная, городская	150 г
Семена чиа, сушеные	2 г
Амарант, зерна, приготовленные	1 г
Кунжут	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша геркулесовая с отрубями и семенами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.4 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2656 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	5.2%	3040 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	5.7%	2800 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	6%	2639 г
Углеводы (общие)	11.2 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	22.1%	714 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	5.8%	2739 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	7.891 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	9%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.024 мг	1.8 мг	1.3%	2.1%	7500 г
Витамин В4, холин	8.21 мг	500 мг	1.6%	2.5%	6090 г
Витамин В5, пантотеновая	0.191 мг	5 мг	3.8%	6%	2618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	5.4%	2985 г
Витамин В9, фолаты	4.816 мкг	400 мкг	1.2%	1.9%	8306 г
Витамин C, аскорбиновая	0.03 мг	90 мг			300000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.528 мг	15 мг	3.5%	5.5%	2841 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.242 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	2.821 мкг	50 мкг	5.6%	8.8%	1772 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.5%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.1378 мг	20 мг	5.7%	9%	1758 г
Ниацин	0.453 мг	~
Бетаин	0.038 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	97.18 мг	2500 мг	3.9%	6.2%	2573 г
Кальций, Ca	37.63 мг	1000 мг	3.8%	6%	2657 г
Кремний, Si	1.206 мг	30 мг	4%	6.3%	2488 г
Магний, Mg	42.47 мг	400 мг	10.6%	16.7%	942 г
Натрий, Na	475.71 мг	1300 мг	36.6%	57.7%	273 г
Сера, S	22.93 мг	1000 мг	2.3%	3.6%	4361 г
Фосфор, P	91.5 мг	800 мг	11.4%	18%	874 г
Хлор, Cl	732.4 мг	2300 мг	31.8%	50.2%	314 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.3 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.33 мкг	~
Железо, Fe	1.165 мг	18 мг	6.5%	10.3%	1545 г
Йод, I	0.62 мкг	150 мкг	0.4%	0.6%	24194 г
Кобальт, Co	0.794 мкг	10 мкг	7.9%	12.5%	1259 г
Литий, Li	0.467 мкг	~
Марганец, Mn	0.8859 мг	2 мг	44.3%	69.9%	226 г
Медь, Cu	133.05 мкг	1000 мкг	13.3%	21%	752 г
Молибден, Mo	1.424 мкг	70 мкг	2%	3.2%	4916 г
Никель, Ni	1.152 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	8.121 мкг	55 мкг	14.8%	23.3%	677 г
Стронций, Sr	0.1 мкг	~
Титан, Ti	0.04 мкг	~
Фтор, F	79.17 мкг	4000 мкг	2%	3.2%	5052 г
Хром, Cr	0.04 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	125000 г
Цинк, Zn	0.7808 мг	12 мг	6.5%	10.3%	1537 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.724 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аргинин*	0.164 г	~
Валин	0.107 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.08 г	~
Лейцин	0.128 г	~
Лизин	0.083 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.06 г	~
Треонин	0.077 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.104 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.142 г	~
Заменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аланин	0.096 г	~
Аспарагиновая кислота	0.182 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.175 г	~
Глутаминовая кислота	0.389 г	~
Пролин	0.112 г	~
Серин	0.101 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.462 г	от 0.9 до 3.7 г	51.3%	80.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.589 г	от 4.7 до 16.8 г	12.5%	19.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.545 мг	~
Стигмастерол	0.133 мг	~
бета Ситостерол	2.364 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.312 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.234 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.046 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.476 г	min 16.8 г	2.8%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.404 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.07 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.985 г	от 11.2 до 20.6 г	8.8%	13.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.466 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.134 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.222 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.451 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Каша геркулесовая с отрубями и семенами составляет 63,4 кКал.

Порция = 165 гр (104.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.4 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ОТРУБЯМИ И СЕМЕНАМИ

Каша геркулесовая с отрубями и семенами богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,4 %, хлором - 31,8 %, марганцем - 44,3 %, медью - 13,3 %, селеном - 14,8 %

Чем полезен Каша геркулесовая с отрубями и семенами

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша геркулесовая с отрубями и семенами, калорийность 63,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша геркулесовая с отрубями и семенами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-09-09

Калорийность: 1127 кКал

Витамины и минералы: 95%

Natali

2024-09-18

Калорийность: 1157 кКал

Витамины и минералы: 94%

Natali

2024-09-11

Калорийность: 1215 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Вафли кабачковые

Автор Алла

112.4

Овощи помидор,огурец,перец,авокадо для брускетт

Рисовая каша с творогом

Автор Genia (-3,8 кг, осталось 29,8)

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе