Рецепт Каша овсяная 02.2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная 02.2022

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) 60 г
Вода 279 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) 113 г
Сахар песок 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная 02.2022".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.2 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2583 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 4.9% 3167 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 4.6% 3294 г
Углеводы 10.1 г 219 г 4.6% 7.1% 2168 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 8.4% 1818 г
Вода 85.1 г 2273 г 3.7% 5.7% 2671 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.2 мкг 900 мкг 0.6% 0.9% 17308 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 6.1% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 4.1% 3673 г
Витамин В4, холин 18.98 мг 500 мг 3.8% 5.8% 2634 г
Витамин В5, пантотеновая 0.194 мг 5 мг 3.9% 6% 2577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 3.1% 5000 г
Витамин В9, фолаты 3.11 мкг 400 мкг 0.8% 1.2% 12862 г
Витамин В12, кобаламин 0.103 мкг 3 мкг 3.4% 5.2% 2913 г
Витамин C, аскорбиновая 0.26 мг 90 мг 0.3% 0.5% 34615 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.234 мг 15 мг 1.6% 2.5% 6410 г
Витамин Н, биотин 3.57 мкг 50 мкг 7.1% 10.9% 1401 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.7423 мг 20 мг 3.7% 5.7% 2694 г
Ниацин 0.165 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 87.99 мг 2500 мг 3.5% 5.4% 2841 г
Кальций, Ca 40.6 мг 1000 мг 4.1% 6.3% 2463 г
Кремний, Si 5.913 мг 30 мг 19.7% 30.2% 507 г
Магний, Mg 19.89 мг 400 мг 5% 7.7% 2011 г
Натрий, Na 18.48 мг 1300 мг 1.4% 2.1% 7035 г
Сера, S 19.22 мг 1000 мг 1.9% 2.9% 5203 г
Фосфор, P 70.4 мг 800 мг 8.8% 13.5% 1136 г
Хлор, Cl 39.3 мг 2300 мг 1.7% 2.6% 5852 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 108.8 мкг ~
Железо, Fe 0.563 мг 18 мг 3.1% 4.8% 3197 г
Йод, I 2.26 мкг 150 мкг 1.5% 2.3% 6637 г
Кобальт, Co 1.114 мкг 10 мкг 11.1% 17% 898 г
Марганец, Mn 0.697 мг 2 мг 34.9% 53.5% 287 г
Медь, Cu 72.31 мкг 1000 мкг 7.2% 11% 1383 г
Молибден, Mo 7.61 мкг 70 мкг 10.9% 16.7% 920 г
Никель, Ni 6.642 мкг ~
Олово, Sn 3.26 мкг ~
Селен, Se 4.147 мкг 55 мкг 7.5% 11.5% 1326 г
Стронций, Sr 4.27 мкг ~
Фтор, F 81.16 мкг 4000 мкг 2% 3.1% 4929 г
Хром, Cr 0.5 мкг 50 мкг 1% 1.5% 10000 г
Цинк, Zn 0.4684 мг 12 мг 3.9% 6% 2562 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.003 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.1 г ~
Валин 0.074 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.063 г ~
Лейцин 0.108 г ~
Лизин 0.065 г ~
Метионин 0.022 г ~
Метионин + Цистеин 0.057 г ~
Треонин 0.054 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.078 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.142 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.092 г ~
Аспарагиновая кислота 0.136 г ~
Глицин 0.088 г ~
Глутаминовая кислота 0.437 г ~
Пролин 0.096 г ~
Серин 0.093 г ~
Тирозин 0.064 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 13%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.31 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.131 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.526 г min 16.8 г 3.1% 4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.278 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.392 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.328 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная 02.2022 составляет 65,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.2 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 10.1 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 85.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ 02.2022

Каша овсяная 02.2022 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 19,7 %, кобальтом - 11,1 %, марганцем - 34,9 %

Чем полезен Каша овсяная 02.2022

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная 02.2022, калорийность 65,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная 02.2022, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты