Рецепт Салат морковь сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат морковь сыр

Морковь	300 г
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	300 г
Чеснок	15 г
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат морковь сыр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	167.4 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1006 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	8.2%	724 г
Жиры	11.4 г	56 г	20.4%	12.2%	491 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	1.5%	3982 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.3%	1818 г
Вода	68.8 г	2273 г	3%	1.8%	3304 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	985.2 мкг	900 мкг	109.5%	65.4%	91 г
Ретинол	0.064 мг	~
бета Каротин	5.526 мг	5 мг	110.5%	66%	90 г
бета Криптоксантин	0.183 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.649 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	1.9%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.194 мг	1.8 мг	10.8%	6.5%	928 г
Витамин В4, холин	21.69 мг	500 мг	4.3%	2.6%	2305 г
Витамин В5, пантотеновая	0.411 мг	5 мг	8.2%	4.9%	1217 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	3.6%	1681 г
Витамин В9, фолаты	10.603 мкг	400 мкг	2.7%	1.6%	3773 г
Витамин В12, кобаламин	0.122 мкг	3 мкг	4.1%	2.4%	2459 г
Витамин C, аскорбиновая	2.84 мг	90 мг	3.2%	1.9%	3169 г
Витамин D, кальциферол	0.284 мкг	10 мкг	2.8%	1.7%	3521 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.507 мг	15 мг	3.4%	2%	2959 г
Витамин Н, биотин	1.924 мкг	50 мкг	3.8%	2.3%	2599 г
Витамин К, филлохинон	10.2 мкг	120 мкг	8.5%	5.1%	1176 г
Витамин РР, НЭ	3.3166 мг	20 мг	16.6%	9.9%	603 г
Ниацин	0.577 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.39 мг	2500 мг	7.5%	4.5%	1334 г
Кальций, Ca	305.04 мг	1000 мг	30.5%	18.2%	328 г
Кремний, Si	11.509 мг	30 мг	38.4%	22.9%	261 г
Магний, Mg	31.95 мг	400 мг	8%	4.8%	1252 г
Натрий, Na	649.7 мг	1300 мг	50%	29.9%	200 г
Сера, S	101.53 мг	1000 мг	10.2%	6.1%	985 г
Фосфор, P	349 мг	800 мг	43.6%	26%	229 г
Хлор, Cl	940.53 мг	2300 мг	40.9%	24.4%	245 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	158.4 мкг	~
Бор, B	92.3 мкг	~
Ванадий, V	45.44 мкг	~
Железо, Fe	0.767 мг	18 мг	4.3%	2.6%	2347 г
Йод, I	2.5 мкг	150 мкг	1.7%	1%	6000 г
Кобальт, Co	1.122 мкг	10 мкг	11.2%	6.7%	891 г
Литий, Li	2.817 мкг	~
Марганец, Mn	0.1197 мг	2 мг	6%	3.6%	1671 г
Медь, Cu	68.26 мкг	1000 мкг	6.8%	4.1%	1465 г
Молибден, Mo	9.742 мкг	70 мкг	13.9%	8.3%	719 г
Никель, Ni	3.137 мкг	~
Рубидий, Rb	12.2 мкг	~
Селен, Se	5.687 мкг	55 мкг	10.3%	6.2%	967 г
Стронций, Sr	3.98 мкг	~
Фтор, F	41.4 мкг	4000 мкг	1%	0.6%	9662 г
Хром, Cr	2.29 мкг	50 мкг	4.6%	2.7%	2183 г
Цинк, Zn	1.585 мг	12 мг	13.2%	7.9%	757 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.779 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.143 г	~
Аргинин*	0.019 г	~
Валин	0.02 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.016 г	~
Лейцин	0.02 г	~
Лизин	0.017 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты	0.273 г	~
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.062 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.108 г	~
Пролин	0.014 г	~
Серин	0.015 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.12 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.267 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.048 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.685 г	min 16.8 г	27.9%	16.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.768 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.5 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.225 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Салат морковь сыр составляет 167,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167.4 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	11.4 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	68.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МОРКОВЬ СЫР

Салат морковь сыр богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 109,5 %, бэта-каротином - 110,5 %, витамином PP - 16,6 %, кальцием - 30,5 %, кремнием - 38,4 %, фосфором - 43,6 %, хлором - 40,9 %, кобальтом - 11,2 %, молибденом - 13,9 %, цинком - 13,2 %

Чем полезен Салат морковь сыр

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат морковь сыр, калорийность 167,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат морковь сыр, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с крабовыми палочками без майонеза

Суп-пюре из белой рыбы с грибами

Лучшие рационы

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

NataLyy

2024-11-03

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе