Рецепт Салат с курицей отварной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей отварной

Куриный окорочок (Варка)	229 г
Лук репчатый	40 г
Яйцо куриное (Варка)	4 С0
Майонез легкий, 22% жирности	110 г
Огурец парниковый	170 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	90 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей отварной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.4 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1037 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	10%	618 г
Жиры	11.5 г	56 г	20.5%	12.6%	487 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	0.7%	9522 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.9%	6667 г
Вода	72.3 г	2273 г	3.2%	2%	3144 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	109.5 мкг	900 мкг	12.2%	7.5%	822 г
Ретинол	0.102 мг	~
бета Каротин	0.047 мг	5 мг	0.9%	0.6%	10638 г
бета Криптоксантин	0.408 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.671 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	1.8%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.213 мг	1.8 мг	11.8%	7.3%	845 г
Витамин В4, холин	78.96 мг	500 мг	15.8%	9.7%	633 г
Витамин В5, пантотеновая	0.484 мг	5 мг	9.7%	6%	1033 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	2.1%	2941 г
Витамин В9, фолаты	5.13 мкг	400 мкг	1.3%	0.8%	7797 г
Витамин В12, кобаламин	0.281 мкг	3 мкг	9.4%	5.8%	1068 г
Витамин C, аскорбиновая	2.04 мг	90 мг	2.3%	1.4%	4412 г
Витамин D, кальциферол	0.751 мкг	10 мкг	7.5%	4.6%	1332 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.551 мг	15 мг	3.7%	2.3%	2722 г
бета Токоферол	0.037 мг	~
гамма Токоферол	2.647 мг	~
дельта Токоферол	0.658 мг	~
Витамин Н, биотин	6.482 мкг	50 мкг	13%	8%	771 г
Витамин К, филлохинон	11.1 мкг	120 мкг	9.3%	5.7%	1081 г
Витамин РР, НЭ	2.5952 мг	20 мг	13%	8%	771 г
Ниацин	0.812 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.13 мг	2500 мг	6%	3.7%	1665 г
Кальций, Ca	138.47 мг	1000 мг	13.8%	8.5%	722 г
Кремний, Si	11.384 мг	30 мг	37.9%	23.3%	264 г
Магний, Mg	17.66 мг	400 мг	4.4%	2.7%	2265 г
Натрий, Na	279.37 мг	1300 мг	21.5%	13.2%	465 г
Сера, S	140.22 мг	1000 мг	14%	8.6%	713 г
Фосфор, P	161.5 мг	800 мг	20.2%	12.4%	495 г
Хлор, Cl	244.28 мг	2300 мг	10.6%	6.5%	942 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	109.1 мкг	~
Бор, B	10.2 мкг	~
Железо, Fe	1.385 мг	18 мг	7.7%	4.7%	1300 г
Йод, I	6.98 мкг	150 мкг	4.7%	2.9%	2149 г
Кобальт, Co	5.434 мкг	10 мкг	54.3%	33.4%	184 г
Марганец, Mn	0.0513 мг	2 мг	2.6%	1.6%	3899 г
Медь, Cu	70.34 мкг	1000 мкг	7%	4.3%	1422 г
Молибден, Mo	3.394 мкг	70 мкг	4.8%	3%	2062 г
Никель, Ni	0.15 мкг	~
Рубидий, Rb	23.5 мкг	~
Селен, Se	11.162 мкг	55 мкг	20.3%	12.5%	493 г
Фтор, F	29.53 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	13546 г
Хром, Cr	4.1 мкг	50 мкг	8.2%	5%	1220 г
Цинк, Zn	1.3627 мг	12 мг	11.4%	7%	881 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.456 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.146 г	~
Аргинин*	0.861 г	~
Валин	0.702 г	~
Гистидин*	0.384 г	~
Изолейцин	0.59 г	~
Лейцин	1.084 г	~
Лизин	1.1 г	~
Метионин	0.302 г	~
Метионин + Цистеин	0.519 г	~
Треонин	0.563 г	~
Триптофан	0.235 г	~
Фенилаланин	0.607 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.107 г	~
Заменимые аминокислоты	1.723 г	~
Аланин	0.658 г	~
Аспарагиновая кислота	1.06 г	~
Гидроксипролин	0.054 г	~
Глицин	0.547 г	~
Глутаминовая кислота	1.95 г	~
Пролин	0.746 г	~
Серин	0.691 г	~
Тирозин	0.504 г	~
Цистеин	0.214 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	34.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	28.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	185.78 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.583 мг	~
Стигмастерол	2.855 мг	~
бета Ситостерол	6.527 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.043 г	~
10:0 Каприновая	0.12 г	~
12:0 Лауриновая	0.142 г	~
14:0 Миристиновая	0.408 г	~
15:0 Пентадекановая	0.053 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.375 г	~
17:0 Маргариновая	0.043 г	~
18:0 Стеариновая	0.732 г	~
20:0 Арахиновая	0.052 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.947 г	min 16.8 г	23.5%	14.5%
14:1 Миристолеиновая	0.063 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.462 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.027 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.588 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.662 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.522 г	от 11.2 до 20.6 г	22.5%	13.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.983 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.543 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.662 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.206 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей отварной составляет 162,4 кКал.

Порция = 135 гр (219.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.4 кКал	-%
	Белки	12.3 г	-%
	Жиры	11.5 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	72.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ ОТВАРНОЙ

Салат с курицей отварной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, витамином B2 - 11,8 %, холином - 15,8 %, витамином H - 13 %, витамином PP - 13 %, кальцием - 13,8 %, кремнием - 37,9 %, фосфором - 20,2 %, кобальтом - 54,3 %, селеном - 20,3 %, цинком - 11,4 %

Чем полезен Салат с курицей отварной

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей отварной, калорийность 162,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей отварной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-28

Калорийность: 1024 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Оладьи из свиной печени

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе