Рецепт Запеканка: фасоль, шпинат, перец, зелёный лук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка: фасоль, шпинат, перец, зелёный лук

Фасоль стручковая (Запекание)	150 г
Перец сладкий красный (Запекание)	90 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	65 г
Яйцо куриное (Запекание)	180 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	90 г
Соль морская йодированная	1.8 г
Подсолнечное масло	3 г

Способ приготовления

30 минут при 180 градусах

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка: фасоль, шпинат, перец, зелёный лук".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.1 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2184 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	10.1%	1288 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	10.9%	1191 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1.6%	8111 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	10.4%	1250 г
Вода	83.4 г	2273 г	3.7%	4.8%	2725 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	227.5 мкг	900 мкг	25.3%	32.8%	396 г
Ретинол	0.089 мг	~
бета Каротин	1.304 мг	5 мг	26.1%	33.9%	383 г
Лютеин + Зеаксантин	1557.415 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	6.2%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.251 мг	1.8 мг	13.9%	18%	717 г
Витамин В4, холин	89.87 мг	500 мг	18%	23.3%	556 г
Витамин В5, пантотеновая	0.592 мг	5 мг	11.8%	15.3%	845 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	10.9%	1190 г
Витамин В9, фолаты	26.571 мкг	400 мкг	6.6%	8.6%	1505 г
Витамин В12, кобаламин	0.235 мкг	3 мкг	7.8%	10.1%	1277 г
Витамин C, аскорбиновая	20.11 мг	90 мг	22.3%	28.9%	448 г
Витамин D, кальциферол	0.695 мкг	10 мкг	7%	9.1%	1439 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.985 мг	15 мг	6.6%	8.6%	1523 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	7.128 мкг	50 мкг	14.3%	18.5%	701 г
Витамин К, филлохинон	50.2 мкг	120 мкг	41.8%	54.2%	239 г
Витамин РР, НЭ	1.6277 мг	20 мг	8.1%	10.5%	1229 г
Ниацин	0.332 мг	~
Бетаин	14.453 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.16 мг	2500 мг	8%	10.4%	1255 г
Кальций, Ca	73.53 мг	1000 мг	7.4%	9.6%	1360 г
Кремний, Si	3.225 мг	30 мг	10.8%	14%	930 г
Магний, Mg	23.01 мг	400 мг	5.8%	7.5%	1738 г
Натрий, Na	195.24 мг	1300 мг	15%	19.5%	666 г
Сера, S	73.73 мг	1000 мг	7.4%	9.6%	1356 г
Фосфор, P	98.4 мг	800 мг	12.3%	16%	813 г
Хлор, Cl	276.43 мг	2300 мг	12%	15.6%	832 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8 мкг	~
Бор, B	2.2 мкг	~
Железо, Fe	1.467 мг	18 мг	8.2%	10.6%	1227 г
Йод, I	7.09 мкг	150 мкг	4.7%	6.1%	2116 г
Кобальт, Co	4.023 мкг	10 мкг	40.2%	52.1%	249 г
Литий, Li	12.753 мкг	~
Марганец, Mn	0.1746 мг	2 мг	8.7%	11.3%	1145 г
Медь, Cu	81.91 мкг	1000 мкг	8.2%	10.6%	1221 г
Молибден, Mo	3.955 мкг	70 мкг	5.7%	7.4%	1770 г
Никель, Ni	0.733 мкг	~
Олово, Sn	2.08 мкг	~
Селен, Se	11.015 мкг	55 мкг	20%	25.9%	499 г
Стронций, Sr	2.72 мкг	~
Фтор, F	27.63 мкг	4000 мкг	0.7%	0.9%	14477 г
Хром, Cr	2.56 мкг	50 мкг	5.1%	6.6%	1953 г
Цинк, Zn	0.642 мг	12 мг	5.4%	7%	1869 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.286 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аргинин*	0.332 г	~
Валин	0.293 г	~
Гистидин*	0.124 г	~
Изолейцин	0.228 г	~
Лейцин	0.402 г	~
Лизин	0.35 г	~
Метионин	0.151 г	~
Метионин + Цистеин	0.249 г	~
Треонин	0.242 г	~
Триптофан	0.082 г	~
Фенилаланин	0.255 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.399 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.269 г	~
Аспарагиновая кислота	0.472 г	~
Глицин	0.17 г	~
Глутаминовая кислота	0.666 г	~
Пролин	0.161 г	~
Серин	0.338 г	~
Тирозин	0.195 г	~
Цистеин	0.104 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	24.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	180.07 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.136 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.739 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.323 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.817 г	min 16.8 г	10.8%	14%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.133 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.529 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.799 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	9.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.715 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~

Энергетическая ценность Запеканка: фасоль, шпинат, перец, зелёный лук составляет 77,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.1 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	83.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА: ФАСОЛЬ, ШПИНАТ, ПЕРЕЦ, ЗЕЛЁНЫЙ ЛУК

Запеканка: фасоль, шпинат, перец, зелёный лук богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,3 %, бэта-каротином - 26,1 %, витамином B2 - 13,9 %, холином - 18 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином C - 22,3 %, витамином H - 14,3 %, витамином K - 41,8 %, фосфором - 12,3 %, хлором - 12 %, кобальтом - 40,2 %, селеном - 20 %

Чем полезен Запеканка: фасоль, шпинат, перец, зелёный лук

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка: фасоль, шпинат, перец, зелёный лук, калорийность 77,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка: фасоль, шпинат, перец, зелёный лук, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе