Рецепт Паштет нут авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паштет нут авокадо

Нут Отварной [ВкусВилл]	200 г
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	30 г
Авокадо	145 г
Чеснок	5 г
Сок лимонный	15 г
Вода водопроводная питьевая	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паштет нут авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.6 ккал	1684 ккал	8.8%	6%	1141 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	5.4%	1246 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	10.3%	659 г
Углеводы	10.6 г	219 г	4.8%	3.3%	2066 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	9.5%	714 г
Вода	70.9 г	2273 г	3.1%	2.1%	3206 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.5 мкг	900 мкг	0.3%	0.2%	36000 г
альфа Каротин	7.82 мкг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.3%	23810 г
бета Криптоксантин	9.124 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	88.303 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	1.4%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	2.2%	3000 г
Витамин В4, холин	8.77 мг	500 мг	1.8%	1.2%	5701 г
Витамин В5, пантотеновая	0.934 мг	5 мг	18.7%	12.7%	535 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	4.9%	1379 г
Витамин В9, фолаты	42.404 мкг	400 мкг	10.6%	7.2%	943 г
Витамин C, аскорбиновая	4.68 мг	90 мг	5.2%	3.5%	1923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.444 мг	15 мг	16.3%	11%	614 г
бета Токоферол	0.097 мг	~
гамма Токоферол	0.108 мг	~
дельта Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	0.526 мкг	50 мкг	1.1%	0.7%	9506 г
Витамин К, филлохинон	7 мкг	120 мкг	5.8%	3.9%	1714 г
Витамин РР, НЭ	1.0793 мг	20 мг	5.4%	3.7%	1853 г
Ниацин	0.017 мг	~
Бетаин	0.228 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.04 мг	2500 мг	8.9%	6%	1121 г
Кальций, Ca	12.27 мг	1000 мг	1.2%	0.8%	8150 г
Кремний, Si	0.568 мг	30 мг	1.9%	1.3%	5282 г
Магний, Mg	18.83 мг	400 мг	4.7%	3.2%	2124 г
Натрий, Na	47.58 мг	1300 мг	3.7%	2.5%	2732 г
Сера, S	20.26 мг	1000 мг	2%	1.4%	4936 г
Фосфор, P	96.5 мг	800 мг	12.1%	8.2%	829 г
Хлор, Cl	3.51 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	65527 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.1 мкг	~
Бор, B	8 мкг	~
Ванадий, V	5.71 мкг	~
Железо, Fe	0.456 мг	18 мг	2.5%	1.7%	3947 г
Йод, I	0.56 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	26786 г
Кобальт, Co	0.458 мкг	10 мкг	4.6%	3.1%	2183 г
Литий, Li	0.512 мкг	~
Марганец, Mn	0.1976 мг	2 мг	9.9%	6.7%	1012 г
Медь, Cu	187.87 мкг	1000 мкг	18.8%	12.7%	532 г
Молибден, Mo	1.6 мкг	70 мкг	2.3%	1.6%	4375 г
Никель, Ni	9.899 мкг	~
Рубидий, Rb	2.5 мкг	~
Селен, Se	5.639 мкг	55 мкг	10.3%	7%	975 г
Стронций, Sr	1.83 мкг	~
Титан, Ti	1.88 мкг	~
Фтор, F	16.51 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	24228 г
Хром, Cr	0.54 мкг	50 мкг	1.1%	0.7%	9259 г
Цинк, Zn	0.5778 мг	12 мг	4.8%	3.3%	2077 г
Цирконий, Zr	11.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.328 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.166 г	~
Валин	0.11 г	~
Гистидин*	0.052 г	~
Изолейцин	0.093 г	~
Лейцин	0.142 г	~
Лизин	0.097 г	~
Метионин	0.041 г	~
Треонин	0.077 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.098 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.099 г	~
Аспарагиновая кислота	0.217 г	~
Глицин	0.117 г	~
Глутаминовая кислота	0.413 г	~
Пролин	0.1 г	~
Серин	0.099 г	~
Тирозин	0.054 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	40.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.629 мг	~
Стигмастерол	0.652 мг	~
бета Ситостерол	24.764 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.865 г	~
18:0 Стеариновая	0.165 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.834 г	min 16.8 г	22.8%	15.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.231 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.588 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.809 г	от 11.2 до 20.6 г	25.1%	17%
18:2 Линолевая (ud)	2.755 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.036 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Паштет нут авокадо составляет 147,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.6 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	10.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	70.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАШТЕТ НУТ АВОКАДО

Паштет нут авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 18,7 %, витамином E - 16,3 %, фосфором - 12,1 %, медью - 18,8 %

Чем полезен Паштет нут авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паштет нут авокадо, калорийность 147,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паштет нут авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Запеканка с тыквой без сахара

Запеканка творожная со стевией

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе