Рецепт Окунь запечённый с томатами,апельсинами и шафраном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окунь запечённый с томатами,апельсинами и шафраном

Окунь морской, тихоокеанский клювач	650 г
Лук репчатый (Запекание)	146 г
Апельсиновый сок, необработанный	55 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	215 г
Чеснок (Запекание)	25 г
Шафран	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окунь запечённый с томатами,апельсинами и шафраном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.1 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2242 г
Белки	12.9 г	76 г	17%	22.6%	589 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	2.4%	5600 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.9%	7065 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4%	3333 г
Вода	81.8 г	2273 г	3.6%	4.8%	2779 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21 мкг	900 мкг	2.3%	3.1%	4286 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.343 мкг	~
бета Каротин	0.105 мг	5 мг	2.1%	2.8%	4762 г
бета Криптоксантин	9.672 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.582 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	3.1%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	10.1%	1314 г
Витамин В4, холин	45.65 мг	500 мг	9.1%	12.1%	1095 г
Витамин В5, пантотеновая	0.259 мг	5 мг	5.2%	6.9%	1931 г
Витамин В6, пиридоксин	0.17 мг	2 мг	8.5%	11.3%	1176 г
Витамин В9, фолаты	8.595 мкг	400 мкг	2.1%	2.8%	4654 г
Витамин В12, кобаламин	0.94 мкг	3 мкг	31.3%	41.7%	319 г
Витамин C, аскорбиновая	5.45 мг	90 мг	6.1%	8.1%	1651 г
Витамин D, кальциферол	2.57 мкг	10 мкг	25.7%	34.2%	389 г
Витамин D3, холекальциферол	2.57 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.279 мг	15 мг	1.9%	2.5%	5376 г
Витамин Н, биотин	0.126 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	39683 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	1.7%	7500 г
Витамин РР, НЭ	1.8515 мг	20 мг	9.3%	12.4%	1080 г
Ниацин	0.139 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	348.9 мг	2500 мг	14%	18.6%	717 г
Кальций, Ca	21.06 мг	1000 мг	2.1%	2.8%	4748 г
Кремний, Si	1.865 мг	30 мг	6.2%	8.3%	1609 г
Магний, Mg	21.7 мг	400 мг	5.4%	7.2%	1843 г
Натрий, Na	54.18 мг	1300 мг	4.2%	5.6%	2399 г
Сера, S	137.78 мг	1000 мг	13.8%	18.4%	726 г
Фосфор, P	156.1 мг	800 мг	19.5%	26%	512 г
Хлор, Cl	15.42 мг	2300 мг	0.7%	0.9%	14916 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	88.4 мкг	~
Бор, B	49 мкг	~
Ванадий, V	0.19 мкг	~
Железо, Fe	0.46 мг	18 мг	2.6%	3.5%	3913 г
Йод, I	0.81 мкг	150 мкг	0.5%	0.7%	18519 г
Кобальт, Co	2.009 мкг	10 мкг	20.1%	26.8%	498 г
Литий, Li	5.647 мкг	~
Марганец, Mn	0.1129 мг	2 мг	5.6%	7.5%	1771 г
Медь, Cu	62.75 мкг	1000 мкг	6.3%	8.4%	1594 г
Молибден, Mo	1.915 мкг	70 мкг	2.7%	3.6%	3655 г
Никель, Ni	3.274 мкг	~
Рубидий, Rb	93 мкг	~
Селен, Se	43.094 мкг	55 мкг	78.4%	104.4%	128 г
Фтор, F	8.08 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	49505 г
Хром, Cr	2.12 мкг	50 мкг	4.2%	5.6%	2358 г
Цинк, Zn	0.4284 мг	12 мг	3.6%	4.8%	2801 г
Цирконий, Zr	0.92 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.657 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аргинин*	0.874 г	~
Валин	0.622 г	~
Гистидин*	0.282 г	~
Изолейцин	0.599 г	~
Лейцин	1.034 г	~
Лизин	1.233 г	~
Метионин	0.397 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.573 г	~
Триптофан	0.169 г	~
Фенилаланин	0.529 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.101 г	~
Аланин	0.748 г	~
Аспарагиновая кислота	1.314 г	~
Глицин	0.586 г	~
Глутаминовая кислота	2.016 г	~
Пролин	0.479 г	~
Серин	0.521 г	~
Тирозин	0.451 г	~
Цистеин	0.136 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	29.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.82 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.033 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.153 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.035 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.249 г	min 16.8 г	1.5%	2%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.047 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.146 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.141 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.032 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.02 г	~
22:1 цис	0.02 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.255 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.026 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.015 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.01 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.057 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.013 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.121 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.009 г	~

Энергетическая ценность Окунь запечённый с томатами,апельсинами и шафраном составляет 75,1 кКал.

Порция = 961 гр (721.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.1 кКал	-%
	Белки	12.9 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	81.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКУНЬ ЗАПЕЧЁННЫЙ С ТОМАТАМИ,АПЕЛЬСИНАМИ И ШАФРАНОМ

Окунь запечённый с томатами,апельсинами и шафраном богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 31,3 %, витамином D - 25,7 %, калием - 14 %, фосфором - 19,5 %, кобальтом - 20,1 %, селеном - 78,4 %

Чем полезен Окунь запечённый с томатами,апельсинами и шафраном

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окунь запечённый с томатами,апельсинами и шафраном, калорийность 75,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окунь запечённый с томатами,апельсинами и шафраном, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе