Рецепт Овощной салат с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной салат с творогом

Перец сладкий красный	20 г
Подсолнечное масло	5 г
Укроп	4 г
Петрушка свежая	2 г
Огурец парниковый	20 г
Творог 5% жирности	49 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.2 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1334 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	11.3%	697 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	10.6%	747 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.2%	6636 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.4%	3333 г
Вода	75.9 г	2273 г	3.3%	2.6%	2995 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	132.4 мкг	900 мкг	14.7%	11.6%	680 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.708 мг	5 мг	14.2%	11.3%	706 г
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	2.5%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	6.7%	1184 г
Витамин В4, холин	24.18 мг	500 мг	4.8%	3.8%	2068 г
Витамин В5, пантотеновая	0.227 мг	5 мг	4.5%	3.6%	2203 г
Витамин В6, пиридоксин	0.211 мг	2 мг	10.6%	8.4%	948 г
Витамин В9, фолаты	27.08 мкг	400 мкг	6.8%	5.4%	1477 г
Витамин В12, кобаламин	0.647 мкг	3 мкг	21.6%	17.1%	464 г
Витамин C, аскорбиновая	58.64 мг	90 мг	65.2%	51.7%	153 г
Витамин D, кальциферол	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.507 мг	15 мг	16.7%	13.2%	598 г
Витамин Н, биотин	3.928 мкг	50 мкг	7.9%	6.3%	1273 г
Витамин К, филлохинон	39.8 мкг	120 мкг	33.2%	26.3%	302 г
Витамин РР, НЭ	2.2548 мг	20 мг	11.3%	9%	887 г
Ниацин	0.474 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	156.08 мг	2500 мг	6.2%	4.9%	1602 г
Кальций, Ca	99.18 мг	1000 мг	9.9%	7.8%	1008 г
Кремний, Si	15.364 мг	30 мг	51.2%	40.6%	195 г
Магний, Mg	19.97 мг	400 мг	5%	4%	2003 г
Натрий, Na	24.29 мг	1300 мг	1.9%	1.5%	5352 г
Сера, S	108.16 мг	1000 мг	10.8%	8.6%	925 г
Фосфор, P	122.7 мг	800 мг	15.3%	12.1%	652 г
Хлор, Cl	70.33 мг	2300 мг	3.1%	2.5%	3270 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	122 мкг	~
Бор, B	5 мкг	~
Ванадий, V	0.84 мкг	~
Железо, Fe	0.518 мг	18 мг	2.9%	2.3%	3475 г
Йод, I	5.21 мкг	150 мкг	3.5%	2.8%	2879 г
Кобальт, Co	1.998 мкг	10 мкг	20%	15.8%	501 г
Литий, Li	17.9 мкг	~
Марганец, Mn	0.1055 мг	2 мг	5.3%	4.2%	1896 г
Медь, Cu	66.42 мкг	1000 мкг	6.6%	5.2%	1506 г
Молибден, Mo	5.157 мкг	70 мкг	7.4%	5.9%	1357 г
Никель, Ni	1.43 мкг	~
Олово, Sn	6.37 мкг	~
Рубидий, Rb	1.2 мкг	~
Селен, Se	14.89 мкг	55 мкг	27.1%	21.5%	369 г
Стронций, Sr	11.97 мкг	~
Фтор, F	22.65 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	17660 г
Хром, Cr	3.45 мкг	50 мкг	6.9%	5.5%	1449 г
Цинк, Zn	0.3642 мг	12 мг	3%	2.4%	3295 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.068 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аргинин*	0.005 г	~
Валин	0.01 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.009 г	~
Лейцин	0.011 г	~
Лизин	0.014 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.1 г	от 4.7 до 16.8 г	66%	52.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.35 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.31 г	~
18:0 Стеариновая	0.205 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.908 г	min 16.8 г	11.4%	9%
18:1 Олеиновая (ud)	1.185 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.39 г	от 11.2 до 20.6 г	30.3%	24%
18:2 Линолевая (ud)	2.99 г	~

Энергетическая ценность Овощной салат с творогом составляет 126,2 кКал.

Порция = 100 гр (126.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.2 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	75.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ С ТВОРОГОМ

Овощной салат с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,7 %, бэта-каротином - 14,2 %, витамином B12 - 21,6 %, витамином C - 65,2 %, витамином E - 16,7 %, витамином K - 33,2 %, витамином PP - 11,3 %, кремнием - 51,2 %, фосфором - 15,3 %, кобальтом - 20 %, селеном - 27,1 %

Чем полезен Овощной салат с творогом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной салат с творогом, калорийность 126,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат с творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творог с сухофруктами и маком

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе