Рецепт Том ям 19.03.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Том ям 19.03.22

Чеснок (Варка без слива) 6 г
Креветки Очищенные с Хвостом [Albatros] 245 г
Кокосовое Молоко [Sooper Foods] 160 г
Кокосовое масло (жидкое) 5 г
Белый гриб, вареный, с солью 500 г
Перец халапеньо, консервированный 25 г
Бульон рыбный 600 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) 245 г
Паста Том Ям 50 г
Вода 630 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Том ям 19.03.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.7 ккал 1684 ккал 2% 5.9% 4997 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 12.2% 2452 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 8.9% 3294 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 2.1% 13688 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 7.4% 4000 г
Вода 92.7 г 2273 г 4.1% 12.2% 2452 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.9 мкг 900 мкг 1% 3% 10112 г
альфа Каротин 0.326 мкг ~
бета Каротин 0.055 мг 5 мг 1.1% 3.3% 9091 г
бета Криптоксантин 0.734 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 6.701 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 5.3% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 13.6% 2169 г
Витамин В4, холин 5.93 мг 500 мг 1.2% 3.6% 8432 г
Витамин В5, пантотеновая 0.527 мг 5 мг 10.5% 31.2% 949 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 4.7% 6250 г
Витамин В9, фолаты 4.31 мкг 400 мкг 1.1% 3.3% 9281 г
Витамин В12, кобаламин 0.169 мкг 3 мкг 5.6% 16.6% 1775 г
Витамин C, аскорбиновая 1.75 мг 90 мг 1.9% 5.6% 5143 г
Витамин D, кальциферол 0.041 мкг 10 мкг 0.4% 1.2% 24390 г
Витамин D2, эргокальциферол 0.041 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.052 мг 15 мг 0.3% 0.9% 28846 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 2.4% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.2526 мг 20 мг 6.3% 18.7% 1597 г
Ниацин 0.045 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 134.52 мг 2500 мг 5.4% 16% 1858 г
Кальций, Ca 4.55 мг 1000 мг 0.5% 1.5% 21978 г
Кремний, Si 0.364 мг 30 мг 1.2% 3.6% 8242 г
Магний, Mg 4.64 мг 400 мг 1.2% 3.6% 8621 г
Натрий, Na 105.54 мг 1300 мг 8.1% 24% 1232 г
Сера, S 11.64 мг 1000 мг 1.2% 3.6% 8591 г
Фосфор, P 35.1 мг 800 мг 4.4% 13.1% 2279 г
Хлор, Cl 6.07 мг 2300 мг 0.3% 0.9% 37891 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.8 мкг ~
Бор, B 6.9 мкг ~
Ванадий, V 0.04 мкг ~
Железо, Fe 0.429 мг 18 мг 2.4% 7.1% 4196 г
Йод, I 0.16 мкг 150 мкг 0.1% 0.3% 93750 г
Кобальт, Co 0.603 мкг 10 мкг 6% 17.8% 1658 г
Литий, Li 1.744 мкг ~
Марганец, Mn 0.0474 мг 2 мг 2.4% 7.1% 4219 г
Медь, Cu 129.73 мкг 1000 мкг 13% 38.6% 771 г
Молибден, Mo 0.868 мкг 70 мкг 1.2% 3.6% 8065 г
Никель, Ni 0.805 мкг ~
Рубидий, Rb 9.3 мкг ~
Селен, Se 3.048 мкг 55 мкг 5.5% 16.3% 1804 г
Фтор, F 26.92 мкг 4000 мкг 0.7% 2.1% 14859 г
Хром, Cr 0.36 мкг 50 мкг 0.7% 2.1% 13889 г
Цинк, Zn 0.2177 мг 12 мг 1.8% 5.3% 5512 г
Цирконий, Zr 0.29 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.06 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.012 г ~
Валин 0.034 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.005 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.029 г ~
Аспарагиновая кислота 0.029 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.05 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.24 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.175 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.014 г ~
10:0 Каприновая 0.011 г ~
12:0 Лауриновая 0.086 г ~
14:0 Миристиновая 0.038 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.058 г ~
18:0 Стеариновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.092 г min 16.8 г 0.5% 1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.018 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.051 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.013 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.086 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.047 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.009 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.004 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.012 г ~

Энергетическая ценность Том ям 19.03.22 составляет 33,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33.7 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 1.6 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 92.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОМ ЯМ 19.03.22

Том ям 19.03.22 богат такими витаминами и минералами, как: медью - 13 %

Чем полезен Том ям 19.03.22

  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Том ям 19.03.22, калорийность 33,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Том ям 19.03.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги