Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдь тихоокеанская жирная соленая | 150 г |
Морковь отварная по 2-40 | 515 г |
Свекла отварная по 1-76 | 515 г |
Картофель отварной по 1-206 | 510 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 1 С0 |
Майонез "Лёгкий" 15% | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.9 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2219 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 5.5% | 2375 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 6.9% | 1931 г |
Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 5.5% | 2380 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 12.5% | 1053 г |
Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2866 г |
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 563.6 мкг | 900 мкг | 62.6% | 82.5% | 160 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 3.319 мг | 5 мг | 66.4% | 87.5% | 151 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.5% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 5.5% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 19.13 мг | 500 мг | 3.8% | 5% | 2614 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 7.9% | 1661 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 7.4% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 25.355 мкг | 400 мкг | 6.3% | 8.3% | 1578 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.819 мкг | 3 мкг | 27.3% | 36% | 366 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.56 мг | 90 мг | 8.4% | 11.1% | 1190 г |
Витамин D, кальциферол | 2.478 мкг | 10 мкг | 24.8% | 32.7% | 404 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.733 мг | 15 мг | 4.9% | 6.5% | 2046 г |
Витамин Н, биотин | 0.655 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.7% | 7634 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.4% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2461 мг | 20 мг | 6.2% | 8.2% | 1605 г |
Ниацин | 0.726 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 290.75 мг | 2500 мг | 11.6% | 15.3% | 860 г |
Кальций, Ca | 30.66 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.1% | 3262 г |
Магний, Mg | 28.61 мг | 400 мг | 7.2% | 9.5% | 1398 г |
Натрий, Na | 527.02 мг | 1300 мг | 40.5% | 53.4% | 247 г |
Сера, S | 28.95 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.8% | 3454 г |
Фосфор, P | 67.5 мг | 800 мг | 8.4% | 11.1% | 1185 г |
Хлор, Cl | 555.64 мг | 2300 мг | 24.2% | 31.9% | 414 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.045 мг | 18 мг | 5.8% | 7.6% | 1722 г |
Йод, I | 3.86 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.4% | 3886 г |
Кобальт, Co | 3.533 мкг | 10 мкг | 35.3% | 46.5% | 283 г |
Марганец, Mn | 0.1329 мг | 2 мг | 6.6% | 8.7% | 1505 г |
Медь, Cu | 74.87 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 9.9% | 1336 г |
Молибден, Mo | 0.515 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.9% | 13592 г |
Никель, Ni | 0.481 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.332 мкг | 55 мкг | 7.9% | 10.4% | 1270 г |
Фтор, F | 36.27 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.2% | 11028 г |
Хром, Cr | 4.54 мкг | 50 мкг | 9.1% | 12% | 1101 г |
Цинк, Zn | 0.2621 мг | 12 мг | 2.2% | 2.9% | 4578 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.146 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 58.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 33.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 25.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.202 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.241 г | min 16.8 г | 7.4% | 9.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.495 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.537 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.7% | 18.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.115 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.137 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "Сельдь под шубой" покупная-170 г составляет 75,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.9 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 9.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 79.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|