Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 1100 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 180 г |
Батон нарезной из муки в/с (хлеб) | 50 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 100 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
Соль поваренная пищевая | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 166.4 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1012 г |
Белки | 23.8 г | 76 г | 31.3% | 18.8% | 319 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 7.1% | 848 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.8% | 7821 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3563 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.7 мкг | 900 мкг | 6.5% | 3.9% | 1533 г |
Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.7% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4.3% | 1395 г |
Витамин В4, холин | 83.02 мг | 500 мг | 16.6% | 10% | 602 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.337 мг | 5 мг | 26.7% | 16% | 374 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.632 мг | 2 мг | 31.6% | 19% | 316 г |
Витамин В9, фолаты | 10.412 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.6% | 3842 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.441 мкг | 3 мкг | 14.7% | 8.8% | 680 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.223 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.3% | 4484 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.632 мг | 15 мг | 4.2% | 2.5% | 2373 г |
Витамин Н, биотин | 1.432 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.7% | 3492 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.4171 мг | 20 мг | 37.1% | 22.3% | 270 г |
Ниацин | 8.957 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 278.24 мг | 2500 мг | 11.1% | 6.7% | 899 г |
Кальций, Ca | 149.2 мг | 1000 мг | 14.9% | 9% | 670 г |
Кремний, Si | 0.088 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 34091 г |
Магний, Mg | 79.65 мг | 400 мг | 19.9% | 12% | 502 г |
Натрий, Na | 658.41 мг | 1300 мг | 50.6% | 30.4% | 197 г |
Сера, S | 232.34 мг | 1000 мг | 23.2% | 13.9% | 430 г |
Фосфор, P | 226.4 мг | 800 мг | 28.3% | 17% | 353 г |
Хлор, Cl | 1005.43 мг | 2300 мг | 43.7% | 26.3% | 229 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.513 мг | 18 мг | 8.4% | 5% | 1190 г |
Йод, I | 3.39 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.4% | 4425 г |
Кобальт, Co | 8.288 мкг | 10 мкг | 82.9% | 49.8% | 121 г |
Марганец, Mn | 0.0692 мг | 2 мг | 3.5% | 2.1% | 2890 г |
Медь, Cu | 88.5 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 5.3% | 1130 г |
Молибден, Mo | 11.547 мкг | 70 мкг | 16.5% | 9.9% | 606 г |
Олово, Sn | 0.98 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.718 мкг | 55 мкг | 32.2% | 19.4% | 310 г |
Стронций, Sr | 1.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 110.74 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.7% | 3612 г |
Хром, Cr | 20.98 мкг | 50 мкг | 42% | 25.2% | 238 г |
Цинк, Zn | 1.7292 мг | 12 мг | 14.4% | 8.7% | 694 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.951 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.24 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.745 г | ~ | |||
Валин | 1.426 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.398 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.165 г | ~ | |||
Лейцин | 2.075 г | ~ | |||
Лизин | 2.594 г | ~ | |||
Метионин | 0.493 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.907 г | ~ | |||
Треонин | 1.14 г | ~ | |||
Триптофан | 0.44 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.141 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.152 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.061 г | ~ | |||
Аланин | 1.266 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.962 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.186 г | ~ | |||
Глицин | 0.886 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.242 г | ~ | |||
Пролин | 1.246 г | ~ | |||
Серин | 1.105 г | ~ | |||
Тирозин | 1.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.423 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 42.68 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.056 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.182 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.168 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.361 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.042 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.333 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.605 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.933 г | min 16.8 г | 11.5% | 6.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.056 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.658 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.338 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты составляет 166,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 166.4 кКал | -% | |
Белки | 23.8 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 63.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|