Рецепт [Фитнес снэк] Банановый хлеб протеиновый с арахисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты [Фитнес снэк] Банановый хлеб протеиновый с арахисом

Пшеничная мука, высшего сорта 100 г
Вода 30 г
Арахис жареный 30 г
Протеин Whey Salted Caramel 50 г
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) 50 г
Овсянка Rolled Oats 120 г
Яйцо куриное 100 г
Яичный белок куриный 25 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 10 г
Банан 350 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "[Фитнес снэк] Банановый хлеб протеиновый с арахисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 228.6 ккал 1684 ккал 13.6% 5.9% 737 г
Белки 12.1 г 76 г 15.9% 7% 628 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 4.1% 1077 г
Углеводы 34.2 г 219 г 15.6% 6.8% 640 г
Углеводы (общие) 5.4 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 3.7% 1176 г
Вода 43.4 г 2273 г 1.9% 0.8% 5237 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 41.2 мкг 900 мкг 4.6% 2% 2184 г
Ретинол 0.031 мг ~
альфа Каротин 0.062 мкг ~
бета Каротин 0.062 мг 5 мг 1.2% 0.5% 8065 г
бета Криптоксантин 0.062 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 2.1% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.113 мг 1.8 мг 6.3% 2.8% 1593 г
Витамин В4, холин 45.82 мг 500 мг 9.2% 4% 1091 г
Витамин В5, пантотеновая 0.36 мг 5 мг 7.2% 3.1% 1389 г
Витамин В6, пиридоксин 0.24 мг 2 мг 12% 5.2% 833 г
Витамин В9, фолаты 13.711 мкг 400 мкг 3.4% 1.5% 2917 г
Витамин В12, кобаламин 0.067 мкг 3 мкг 2.2% 1% 4478 г
Витамин C, аскорбиновая 4.67 мг 90 мг 5.2% 2.3% 1927 г
Витамин D, кальциферол 0.273 мкг 10 мкг 2.7% 1.2% 3663 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.736 мг 15 мг 4.9% 2.1% 2038 г
Витамин Н, биотин 5.366 мкг 50 мкг 10.7% 4.7% 932 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин РР, НЭ 2.0606 мг 20 мг 10.3% 4.5% 971 г
Ниацин 0.932 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 384.21 мг 2500 мг 15.4% 6.7% 651 г
Кальций, Ca 72.86 мг 1000 мг 7.3% 3.2% 1372 г
Кремний, Si 36.957 мг 30 мг 123.2% 53.9% 81 г
Магний, Mg 35.31 мг 400 мг 8.8% 3.8% 1133 г
Натрий, Na 41.6 мг 1300 мг 3.2% 1.4% 3125 г
Сера, S 53.73 мг 1000 мг 5.4% 2.4% 1861 г
Фосфор, P 153.4 мг 800 мг 19.2% 8.4% 522 г
Хлор, Cl 49.15 мг 2300 мг 2.1% 0.9% 4680 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 194.5 мкг ~
Бор, B 173.8 мкг ~
Ванадий, V 18.43 мкг ~
Железо, Fe 1.007 мг 18 мг 5.6% 2.4% 1787 г
Йод, I 2.98 мкг 150 мкг 2% 0.9% 5034 г
Кобальт, Co 1.793 мкг 10 мкг 17.9% 7.8% 558 г
Литий, Li 1.841 мкг ~
Марганец, Mn 0.2875 мг 2 мг 14.4% 6.3% 696 г
Медь, Cu 96.89 мкг 1000 мкг 9.7% 4.2% 1032 г
Молибден, Mo 4.088 мкг 70 мкг 5.8% 2.5% 1712 г
Никель, Ni 2.372 мкг ~
Олово, Sn 0.65 мкг ~
Рубидий, Rb 27.8 мкг ~
Селен, Se 5.784 мкг 55 мкг 10.5% 4.6% 951 г
Стронций, Sr 8.02 мкг ~
Титан, Ti 3.04 мкг ~
Фтор, F 17.64 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 22676 г
Хром, Cr 1.3 мкг 50 мкг 2.6% 1.1% 3846 г
Цинк, Zn 0.4514 мг 12 мг 3.8% 1.7% 2658 г
Цирконий, Zr 2.7 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.766 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.9 г ~
Фруктоза 2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.117 г ~
Валин 0.119 г ~
Гистидин* 0.05 г ~
Изолейцин 0.094 г ~
Лейцин 0.163 г ~
Лизин 0.133 г ~
Метионин 0.065 г ~
Метионин + Цистеин 0.111 г ~
Треонин 0.091 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.102 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.174 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.11 г ~
Аспарагиновая кислота 0.184 г ~
Глицин 0.064 г ~
Глутаминовая кислота 0.267 г ~
Пролин 0.062 г ~
Серин 0.139 г ~
Тирозин 0.072 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 70.81 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.258 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.11 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.338 г min 16.8 г 8% 3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.049 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.509 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.727 г от 11.2 до 20.6 г 6.5% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.14 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность [Фитнес снэк] Банановый хлеб протеиновый с арахисом составляет 228,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 228.6 кКал -%
Белки 12.1 г -%
Жиры 5.2 г -%
Углеводы 34.2 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 43.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства [ФИТНЕС СНЭК] БАНАНОВЫЙ ХЛЕБ ПРОТЕИНОВЫЙ С АРАХИСОМ

[Фитнес снэк] Банановый хлеб протеиновый с арахисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12 %, калием - 15,4 %, кремнием - 123,2 %, фосфором - 19,2 %, кобальтом - 17,9 %, марганцем - 14,4 %

Чем полезен [Фитнес снэк] Банановый хлеб протеиновый с арахисом

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить [Фитнес снэк] Банановый хлеб протеиновый с арахисом, калорийность 228,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления [Фитнес снэк] Банановый хлеб протеиновый с арахисом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты