Рецепт Салат из пекинской капусты, огурцов, оливок на оливковом масле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из пекинской капусты, огурцов, оливок на оливковом масле

Пекинская капуста 500 г
Огурец парниковый 300 г
Оливки Зеленые без Косточки [Lutik] 20 г
Оливковое масло 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из пекинской капусты, огурцов, оливок на оливковом масле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38.3 ккал 1684 ккал 2.3% 6% 4397 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 3.4% 7600 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 13.6% 1931 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 2.3% 11526 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 13.1% 2000 г
Вода 92.5 г 2273 г 4.1% 10.7% 2457 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.6 мкг 900 мкг 1.2% 3.1% 8491 г
альфа Каротин 0.595 мкг ~
бета Каротин 0.12 мг 5 мг 2.4% 6.3% 4167 г
Лютеин + Зеаксантин 28.571 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 6% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 5.5% 4865 г
Витамин В4, холин 6.67 мг 500 мг 1.3% 3.4% 7496 г
Витамин В5, пантотеновая 0.152 мг 5 мг 3% 7.8% 3289 г
Витамин В6, пиридоксин 0.152 мг 2 мг 7.6% 19.8% 1316 г
Витамин В9, фолаты 48.452 мкг 400 мкг 12.1% 31.6% 826 г
Витамин C, аскорбиновая 18.57 мг 90 мг 20.6% 53.8% 485 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.395 мг 15 мг 2.6% 6.8% 3797 г
Витамин Н, биотин 0.321 мкг 50 мкг 0.6% 1.6% 15576 г
Витамин К, филлохинон 32.8 мкг 120 мкг 27.3% 71.3% 366 г
Витамин РР, НЭ 0.3452 мг 20 мг 1.7% 4.4% 5794 г
Ниацин 0.071 мг ~
Бетаин 0.179 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.69 мг 2500 мг 8.5% 22.2% 1181 г
Кальций, Ca 51.93 мг 1000 мг 5.2% 13.6% 1926 г
Кремний, Si 18.929 мг 30 мг 63.1% 164.8% 158 г
Магний, Mg 12.74 мг 400 мг 3.2% 8.4% 3140 г
Натрий, Na 7.9 мг 1300 мг 0.6% 1.6% 16456 г
Сера, S 9.46 мг 1000 мг 0.9% 2.3% 10571 г
Фосфор, P 28 мг 800 мг 3.5% 9.1% 2857 г
Хлор, Cl 8.93 мг 2300 мг 0.4% 1% 25756 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 151.8 мкг ~
Бор, B 0.5 мкг ~
Железо, Fe 0.373 мг 18 мг 2.1% 5.5% 4826 г
Йод, I 0.04 мкг 150 мкг 375000 г
Кобальт, Co 0.357 мкг 10 мкг 3.6% 9.4% 2801 г
Марганец, Mn 0.1413 мг 2 мг 7.1% 18.5% 1415 г
Медь, Cu 36.07 мкг 1000 мкг 3.6% 9.4% 2772 г
Молибден, Mo 0.357 мкг 70 мкг 0.5% 1.3% 19608 г
Никель, Ni 0.004 мкг ~
Селен, Se 0.464 мкг 55 мкг 0.8% 2.1% 11853 г
Фтор, F 0.46 мкг 4000 мкг 869565 г
Хром, Cr 0.61 мкг 50 мкг 1.2% 3.1% 8197 г
Цинк, Zn 0.2083 мг 12 мг 1.7% 4.4% 5761 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.036 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.04 г ~
Валин 0.032 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.04 г ~
Лейцин 0.042 г ~
Лизин 0.042 г ~
Метионин 0.004 г ~
Треонин 0.023 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.041 г ~
Аспарагиновая кислота 0.051 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.171 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.023 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 29%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 16.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.381 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.33 г ~
18:0 Стеариновая 0.063 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.607 г min 16.8 г 9.6% 25.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.038 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.558 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.357 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 8.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.295 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~

Энергетическая ценность Салат из пекинской капусты, огурцов, оливок на оливковом масле составляет 38,3 кКал.

  • Порция = 250 гр (95.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 38.3 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 92.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ, ОГУРЦОВ, ОЛИВОК НА ОЛИВКОВОМ МАСЛЕ

Салат из пекинской капусты, огурцов, оливок на оливковом масле богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 12,1 %, витамином C - 20,6 %, витамином K - 27,3 %, кремнием - 63,1 %

Чем полезен Салат из пекинской капусты, огурцов, оливок на оливковом масле

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из пекинской капусты, огурцов, оливок на оливковом масле, калорийность 38,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из пекинской капусты, огурцов, оливок на оливковом масле, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы