Рецепт Мини-пироги с кремом из брокколи и чеддера [ЛГ]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мини-пироги с кремом из брокколи и чеддера [ЛГ]

Сыр Violette сливочный творожный [ЛГ]	150 г
Масло ПЕРВЫЙ ВКУС ( СИНЯЯ уп.) крестьянское сладкосливочное 82,5 % ж.	160 г
Мука СЕЛЯНОЧКА пшеничная высший сорт [ЛГ]	150 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Брокколи	213 г
Яйцо куриное	2 Штука
Молоко ПЕРВЫЙ ВКУС ОТБОРНОЕ 3,9 % ж. [ЛГ]	100 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	98.3 г
Чеснок, порошок	1.5 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мини-пироги с кремом из брокколи и чеддера [ЛГ]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	286.1 ккал	1684 ккал	17%	5.9%	589 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	3.5%	987 г
Жиры	22.3 г	56 г	39.8%	13.9%	251 г
Углеводы	13.3 г	219 г	6.1%	2.1%	1647 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2.1%	1667 г
Вода	53.3 г	2273 г	2.3%	0.8%	4265 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	216.3 мкг	900 мкг	24%	8.4%	416 г
Ретинол	0.194 мг	~
альфа Каротин	5.544 мкг	~
бета Каротин	0.172 мг	5 мг	3.4%	1.2%	2907 г
бета Криптоксантин	0.298 мкг	~
Ликопин	0.062 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	310.446 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	1.4%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.178 мг	1.8 мг	9.9%	3.5%	1011 г
Витамин В4, холин	49.62 мг	500 мг	9.9%	3.5%	1008 г
Витамин В5, пантотеновая	0.391 мг	5 мг	7.8%	2.7%	1279 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	1.9%	1905 г
Витамин В9, фолаты	22.427 мкг	400 мкг	5.6%	2%	1784 г
Витамин В12, кобаламин	0.273 мкг	3 мкг	9.1%	3.2%	1099 г
Витамин C, аскорбиновая	19.86 мг	90 мг	22.1%	7.7%	453 г
Витамин D, кальциферол	0.648 мкг	10 мкг	6.5%	2.3%	1543 г
Витамин D3, холекальциферол	0.078 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.807 мг	15 мг	5.4%	1.9%	1859 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.058 мг	~
Витамин Н, биотин	3.074 мкг	50 мкг	6.1%	2.1%	1627 г
Витамин К, филлохинон	24.8 мкг	120 мкг	20.7%	7.2%	484 г
Витамин РР, НЭ	1.9376 мг	20 мг	9.7%	3.4%	1032 г
Ниацин	0.236 мг	~
Бетаин	0.059 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	154.13 мг	2500 мг	6.2%	2.2%	1622 г
Кальций, Ca	148.53 мг	1000 мг	14.9%	5.2%	673 г
Кремний, Si	17.801 мг	30 мг	59.3%	20.7%	169 г
Магний, Mg	17.04 мг	400 мг	4.3%	1.5%	2347 г
Натрий, Na	327.62 мг	1300 мг	25.2%	8.8%	397 г
Сера, S	77.98 мг	1000 мг	7.8%	2.7%	1282 г
Фосфор, P	136.7 мг	800 мг	17.1%	6%	585 г
Хлор, Cl	388.2 мг	2300 мг	16.9%	5.9%	592 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	293.6 мкг	~
Бор, B	46.5 мкг	~
Ванадий, V	13.96 мкг	~
Железо, Fe	0.943 мг	18 мг	5.2%	1.8%	1909 г
Йод, I	6.54 мкг	150 мкг	4.4%	1.5%	2294 г
Кобальт, Co	1.412 мкг	10 мкг	14.1%	4.9%	708 г
Марганец, Mn	0.1907 мг	2 мг	9.5%	3.3%	1049 г
Медь, Cu	53.81 мкг	1000 мкг	5.4%	1.9%	1858 г
Молибден, Mo	3.418 мкг	70 мкг	4.9%	1.7%	2048 г
Никель, Ni	2.236 мкг	~
Олово, Sn	2.15 мкг	~
Селен, Se	6.974 мкг	55 мкг	12.7%	4.4%	789 г
Стронций, Sr	1.76 мкг	~
Титан, Ti	1.71 мкг	~
Фтор, F	11.74 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	34072 г
Хром, Cr	1.07 мкг	50 мкг	2.1%	0.7%	4673 г
Цинк, Zn	0.9692 мг	12 мг	8.1%	2.8%	1238 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.533 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.034 г	~
Аргинин*	0.222 г	~
Валин	0.274 г	~
Гистидин*	0.124 г	~
Изолейцин	0.205 г	~
Лейцин	0.386 г	~
Лизин	0.29 г	~
Метионин	0.111 г	~
Метионин + Цистеин	0.157 г	~
Треонин	0.185 г	~
Триптофан	0.104 г	~
Фенилаланин	0.236 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.403 г	~
Заменимые аминокислоты	1.545 г	~
Аланин	0.18 г	~
Аспарагиновая кислота	0.371 г	~
Глицин	0.12 г	~
Глутаминовая кислота	0.853 г	~
Пролин	0.355 г	~
Серин	0.261 г	~
Тирозин	0.209 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	113.51 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.298 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	13.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.746 г	~
6:0 Капроновая	0.184 г	~
8:0 Каприловая	0.202 г	~
10:0 Каприновая	0.508 г	~
12:0 Лауриновая	0.589 г	~
14:0 Миристиновая	2.098 г	~
15:0 Пентадекановая	0.041 г	~
16:0 Пальмитиновая	6.354 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	2.014 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.966 г	min 16.8 г	41.5%	14.5%
14:1 Миристолеиновая	0.189 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.709 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.787 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.824 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.434 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.095 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Мини-пироги с кремом из брокколи и чеддера [ЛГ] составляет 286,1 кКал.

Порция = 81 гр (231.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	286.1 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	22.3 г	-%
	Углеводы	13.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	53.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНИ-ПИРОГИ С КРЕМОМ ИЗ БРОККОЛИ И ЧЕДДЕРА [ЛГ]

Мини-пироги с кремом из брокколи и чеддера [ЛГ] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24 %, витамином C - 22,1 %, витамином K - 20,7 %, кальцием - 14,9 %, кремнием - 59,3 %, фосфором - 17,1 %, хлором - 16,9 %, кобальтом - 14,1 %, селеном - 12,7 %

Чем полезен Мини-пироги с кремом из брокколи и чеддера [ЛГ]

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мини-пироги с кремом из брокколи и чеддера [ЛГ], калорийность 286,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мини-пироги с кремом из брокколи и чеддера [ЛГ], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Свинина по - харьковски

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе