Рецепт Салат тунец+кукуруза+яйца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат тунец+кукуруза+яйца

Тунец натуральный. Консервы 140 г
Кукуруза, консервы 260 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 160 г
Пекинская капуста 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат тунец+кукуруза+яйца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.3 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2124 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 14% 905 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 6.6% 1931 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 2.6% 4660 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.5% 5000 г
Вода 82.9 г 2273 г 3.6% 4.5% 2742 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.3 мкг 900 мкг 7% 8.8% 1422 г
Ретинол 0.057 мг ~
альфа Каротин 0.211 мкг ~
бета Каротин 0.061 мг 5 мг 1.2% 1.5% 8197 г
Лютеин + Зеаксантин 10.141 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 3.5% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.159 мг 1.8 мг 8.8% 11.1% 1132 г
Витамин В4, холин 64.82 мг 500 мг 13% 16.4% 771 г
Витамин В5, пантотеновая 0.509 мг 5 мг 10.2% 12.9% 982 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 5.9% 2128 г
Витамин В9, фолаты 32.199 мкг 400 мкг 8% 10.1% 1242 г
Витамин В12, кобаламин 0.118 мкг 3 мкг 3.9% 4.9% 2542 г
Витамин C, аскорбиновая 7.46 мг 90 мг 8.3% 10.5% 1206 г
Витамин D, кальциферол 0.501 мкг 10 мкг 5% 6.3% 1996 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.212 мг 15 мг 1.4% 1.8% 7075 г
Витамин Н, биотин 4.598 мкг 50 мкг 9.2% 11.6% 1087 г
Витамин К, филлохинон 9.1 мкг 120 мкг 7.6% 9.6% 1319 г
Витамин РР, НЭ 3.6919 мг 20 мг 18.5% 23.3% 542 г
Ниацин 2.324 мг ~
Бетаин 0.063 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 190.32 мг 2500 мг 7.6% 9.6% 1314 г
Кальций, Ca 48.9 мг 1000 мг 4.9% 6.2% 2045 г
Магний, Mg 14.97 мг 400 мг 3.7% 4.7% 2672 г
Натрий, Na 368.18 мг 1300 мг 28.3% 35.7% 353 г
Сера, S 94.11 мг 1000 мг 9.4% 11.9% 1063 г
Фосфор, P 109.8 мг 800 мг 13.7% 17.3% 729 г
Хлор, Cl 306.24 мг 2300 мг 13.3% 16.8% 751 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.003 мг 18 мг 5.6% 7.1% 1795 г
Йод, I 14.41 мкг 150 мкг 9.6% 12.1% 1041 г
Кобальт, Co 10.164 мкг 10 мкг 101.6% 128.1% 98 г
Марганец, Mn 0.1024 мг 2 мг 5.1% 6.4% 1953 г
Медь, Cu 56.47 мкг 1000 мкг 5.6% 7.1% 1771 г
Молибден, Mo 2.155 мкг 70 мкг 3.1% 3.9% 3248 г
Никель, Ni 1.183 мкг ~
Селен, Se 7.526 мкг 55 мкг 13.7% 17.3% 731 г
Фтор, F 216.3 мкг 4000 мкг 5.4% 6.8% 1849 г
Хром, Cr 18.66 мкг 50 мкг 37.3% 47% 268 г
Цинк, Zn 0.5821 мг 12 мг 4.9% 6.2% 2062 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.406 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.014 г ~
Валин 0.011 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.015 г ~
Лизин 0.015 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.018 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.061 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 10.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 134.68 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.924 г min 16.8 г 5.5% 6.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.334 г от 11.2 до 20.6 г 3% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Салат тунец+кукуруза+яйца составляет 79,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.3 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 82.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТУНЕЦ+КУКУРУЗА+ЯЙЦА

Салат тунец+кукуруза+яйца богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13 %, витамином PP - 18,5 %, фосфором - 13,7 %, хлором - 13,3 %, кобальтом - 101,6 %, селеном - 13,7 %, хромом - 37,3 %

Чем полезен Салат тунец+кукуруза+яйца

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат тунец+кукуруза+яйца, калорийность 79,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат тунец+кукуруза+яйца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты