Рецепт Лососевый суп пюре 12.04.22.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лососевый суп пюре 12.04.22.

Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой 1100 г
Брокколи, цветы, сырая 840 г
Морковь (Варка без слива) 160 г
Лук репчатый (Варка без слива) 100 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива) 100 г
Картофель (Варка без слива) 450 г
Перец сладкий красный (Варка без слива) 160 г
Соль поваренная пищевая 15 г
Вода 1200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лососевый суп пюре 12.04.22.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.7 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2285 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 11.7% 1169 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 9.2% 1474 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 1.9% 7300 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 6.1% 2222 г
Вода 84.5 г 2273 г 3.7% 5% 2690 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 106 мкг 900 мкг 11.8% 16% 849 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.568 мг 5 мг 11.4% 15.5% 880 г
Витамин В1, тиамин 0.088 мг 1.5 мг 5.9% 8% 1705 г
Витамин В2, рибофлавин 0.081 мг 1.8 мг 4.5% 6.1% 2222 г
Витамин В4, холин 23.24 мг 500 мг 4.6% 6.2% 2151 г
Витамин В5, пантотеновая 0.584 мг 5 мг 11.7% 15.9% 856 г
Витамин В6, пиридоксин 0.26 мг 2 мг 13% 17.6% 769 г
Витамин В9, фолаты 23.497 мкг 400 мкг 5.9% 8% 1702 г
Витамин В12, кобаламин 0.874 мкг 3 мкг 29.1% 39.5% 343 г
Витамин C, аскорбиновая 25.6 мг 90 мг 28.4% 38.5% 352 г
Витамин D, кальциферол 2.975 мкг 10 мкг 29.8% 40.4% 336 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.041 мг 15 мг 6.9% 9.4% 1441 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.081 мг ~
дельта Токоферол 0.014 мг ~
Витамин Н, биотин 0.077 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 64935 г
Витамин К, филлохинон 5.1 мкг 120 мкг 4.3% 5.8% 2353 г
Витамин РР, НЭ 2.737 мг 20 мг 13.7% 18.6% 731 г
Ниацин 0.2 мг ~
Бетаин 0.811 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 252.26 мг 2500 мг 10.1% 13.7% 991 г
Кальций, Ca 20.57 мг 1000 мг 2.1% 2.8% 4861 г
Кремний, Si 4.576 мг 30 мг 15.3% 20.8% 656 г
Магний, Mg 17.69 мг 400 мг 4.4% 6% 2261 г
Натрий, Na 166.36 мг 1300 мг 12.8% 17.4% 781 г
Сера, S 68.57 мг 1000 мг 6.9% 9.4% 1458 г
Фосфор, P 89.3 мг 800 мг 11.2% 15.2% 896 г
Хлор, Cl 232.13 мг 2300 мг 10.1% 13.7% 991 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 77.3 мкг ~
Бор, B 18.9 мкг ~
Ванадий, V 12.39 мкг ~
Железо, Fe 0.474 мг 18 мг 2.6% 3.5% 3797 г
Йод, I 0.7 мкг 150 мкг 0.5% 0.7% 21429 г
Кобальт, Co 1.069 мкг 10 мкг 10.7% 14.5% 935 г
Литий, Li 7.396 мкг ~
Марганец, Mn 0.0778 мг 2 мг 3.9% 5.3% 2571 г
Медь, Cu 49.01 мкг 1000 мкг 4.9% 6.6% 2040 г
Молибден, Mo 2.294 мкг 70 мкг 3.3% 4.5% 3051 г
Никель, Ni 0.67 мкг ~
Рубидий, Rb 47.5 мкг ~
Селен, Se 7.166 мкг 55 мкг 13% 17.6% 768 г
Стронций, Sr 1.19 мкг ~
Фтор, F 34.46 мкг 4000 мкг 0.9% 1.2% 11608 г
Хром, Cr 0.96 мкг 50 мкг 1.9% 2.6% 5208 г
Цинк, Zn 0.2812 мг 12 мг 2.3% 3.1% 4267 г
Цирконий, Zr 0.2 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.593 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.112 г ~
Аргинин* 0.378 г ~
Валин 0.344 г ~
Гистидин* 0.164 г ~
Изолейцин 0.298 г ~
Лейцин 0.483 г ~
Лизин 0.556 г ~
Метионин 0.18 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.266 г ~
Триптофан 0.067 г ~
Фенилаланин 0.261 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.028 г ~
Заменимые аминокислоты 0.169 г ~
Аланин 0.382 г ~
Аспарагиновая кислота 0.626 г ~
Гидроксипролин 0.011 г ~
Глицин 0.292 г ~
Глутаминовая кислота 0.887 г ~
Пролин 0.231 г ~
Серин 0.279 г ~
Тирозин 0.231 г ~
Цистеин 0.067 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 105.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.88 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.151 г ~
15:0 Пентадекановая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.525 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.137 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.043 г min 16.8 г 6.2% 8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.214 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.757 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.072 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.094 г от 11.2 до 20.6 г 9.8% 13.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.26 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.081 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.04 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.033 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.017 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.025 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.233 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.106 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.299 г ~

Энергетическая ценность Лососевый суп пюре 12.04.22. составляет 73,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.7 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 84.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛОСОСЕВЫЙ СУП ПЮРЕ 12.04.22.

Лососевый суп пюре 12.04.22. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %, бэта-каротином - 11,4 %, витамином B5 - 11,7 %, витамином B6 - 13 %, витамином B12 - 29,1 %, витамином C - 28,4 %, витамином D - 29,8 %, витамином PP - 13,7 %, кремнием - 15,3 %, фосфором - 11,2 %, селеном - 13 %

Чем полезен Лососевый суп пюре 12.04.22.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лососевый суп пюре 12.04.22., калорийность 73,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лососевый суп пюре 12.04.22., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги