Рецепт Рыбный суп_13.04.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рыбный суп_13.04.22
| Картофель | 780 г |
| Морковь | 190 г |
| Лук репчатый | 350 г |
| Оливковое масло | 36 г |
| Соль поваренная пищевая | 20 г |
| Вода водопроводная питьевая | 2500 г |
| Чеснок | 15 г |
| Кижуч | 700 г |
| Фасоль, зерно | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рыбный суп_13.04.22".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.4 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2656 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 10.4% | 1520 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 5% | 3111 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 4.7% | 3318 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10.3% | 1538 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.4 мкг | 900 мкг | 9.4% | 14.8% | 1066 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.481 мг | 5 мг | 9.6% | 15.1% | 1040 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 10.6% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 5.2% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 24.76 мг | 500 мг | 5% | 7.9% | 2019 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 8.4% | 1894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 15.9% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.298 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.6% | 4302 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.611 мкг | 3 мкг | 20.4% | 32.2% | 491 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.65 мг | 90 мг | 5.2% | 8.2% | 1935 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.318 мкг | 10 мкг | 13.2% | 20.8% | 759 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.367 мг | 15 мг | 2.4% | 3.8% | 4087 г |
| Витамин Н, биотин | 0.137 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 36496 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 2.2% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1757 мг | 20 мг | 10.9% | 17.2% | 919 г |
| Ниацин | 1.208 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.85 мг | 2500 мг | 9.8% | 15.5% | 1021 г |
| Кальций, Ca | 20.41 мг | 1000 мг | 2% | 3.2% | 4900 г |
| Кремний, Si | 15.301 мг | 30 мг | 51% | 80.4% | 196 г |
| Магний, Mg | 17.42 мг | 400 мг | 4.4% | 6.9% | 2296 г |
| Натрий, Na | 175.9 мг | 1300 мг | 13.5% | 21.3% | 739 г |
| Сера, S | 52.81 мг | 1000 мг | 5.3% | 8.4% | 1894 г |
| Фосфор, P | 76 мг | 800 мг | 9.5% | 15% | 1053 г |
| Хлор, Cl | 291.45 мг | 2300 мг | 12.7% | 20% | 789 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 224.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.726 мг | 18 мг | 4% | 6.3% | 2479 г |
| Йод, I | 9.34 мкг | 150 мкг | 6.2% | 9.8% | 1606 г |
| Кобальт, Co | 5.455 мкг | 10 мкг | 54.6% | 86.1% | 183 г |
| Литий, Li | 12.938 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1475 мг | 2 мг | 7.4% | 11.7% | 1356 г |
| Медь, Cu | 91.53 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 14.5% | 1093 г |
| Молибден, Mo | 5.699 мкг | 70 мкг | 8.1% | 12.8% | 1228 г |
| Никель, Ni | 13.076 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 120.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.037 мкг | 55 мкг | 12.8% | 20.2% | 782 г |
| Стронций, Sr | 2.8 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 112.36 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 4.4% | 3560 г |
| Хром, Cr | 10.71 мкг | 50 мкг | 21.4% | 33.8% | 467 г |
| Цинк, Zn | 0.4518 мг | 12 мг | 3.8% | 6% | 2656 г |
| Цирконий, Zr | 1.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.294 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.1 г | ~ | |||
| Валин | 0.094 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.136 г | ~ | |||
| Лизин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Треонин | 0.075 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.263 г | ~ | |||
| Аланин | 0.077 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.206 г | ~ | |||
| Глицин | 0.073 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.265 г | ~ | |||
| Пролин | 0.117 г | ~ | |||
| Серин | 0.101 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 52.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.05 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.753 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.843 г | min 16.8 г | 5% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.515 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.405 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбный суп_13.04.22 составляет 63,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.4 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 6.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РЫБНЫЙ СУП_13.04.22
Рыбный суп_13.04.22 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 20,4 %, витамином D - 13,2 %, кремнием - 51 %, хлором - 12,7 %, кобальтом - 54,6 %, селеном - 12,8 %, хромом - 21,4 %
Чем полезен Рыбный суп_13.04.22
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рис с зеленой фасолью
- Творожная масса с бананом
- Спаржа с морковью по-корейски
- Блинчики из полбяной и ячменной муки
- Кофе и молоко
- Мука ячменная [С.Пудовьъ]
- Творог из кефира 3.2% жирности
- Мед Белая Акация
- Цельнозерновые хлебцы
- Бифстроганов
- Шарлотка с грушей
- Удон с курицей
- Чудо-гречка из печки
- Хлеб славица
- Запеканка из макарон и курицы
- Сыр плавленный
- Чика пай
- Батончик Shocker
- Бедро курицы на пару с кожей без кости
- Кефир БЕЛАКТ 3,6%
- Подлив с магги в томатно-овощном соусе
- Запечённая индейка Света ПП
- Суп чечевица
- Вкусная овощная запеканка в мультиварке
- Блины
- Курица с канадской смесью
- Овсяное печенье пп
- Сыр плавленый HERBS
- Пельмени самокат
- Рис красный нешлифованый "PERE"
- Творожная запеканка
- Спагетти томатные
- Йогурт
- Tremoço
- Геркулес традиционный
- Витамины допплергерц актиа
- Сырочек Senoliu vanilinis
- Гренки сладкие
- Пряник с малиной и овсянкой
- Завтрак wk kellogg by kids
- Рыба (форель радужная) слабосоленая моя
- Салат 14.04.2022
- Мини маффины вишня
- Салат с морской капустой
- спагетти фусилли
- Печень индюшки, капуста пекинская, рис
- Крылья в духовке
- Овощной салат 03
- Брусника с сахаром
- Суп с галушками
- конфеты Lindor
- Сок томатный
- батончик 140
- Яичный паштет
- Хлеб с кунжутом
- Пирог яблочный
- Минтай под маринадом
- Конвертики из слоёного теста с творогом
- Карпаччо
- Сырник 17 08
- Салат боярский
- окорочок куриный жареный
- Сырники без сахара
- Кофейный десерт
- Пирог картофельный с курицей и грибами
- Компот из сухофруктов
- Шаурма
- Псиллиум
- Кекс в микроволновке 14.04.22
- Салат
- Каша овсяная
- 045. Салат из свежих огурцов
- Салат из свежего огурца и салата айсберг с редисом
- Каватаппи макароны
- Банановые оладьи
- Агуша кисломолочная
- Панкейк
- Спагетти
- Крем заварной
- Куриные пупки тушеные с луком и морковью
- Каша овсяная мистраль миндаль банан без сахара
- Говядина с сердцем(детское питание)
- Фарш в томатном соусе
- Панкейк
- Цветная капуста с яйцом
- Пирог-пицца
- Оладьи из печени
- Куриная печень жаоеная с луком
- Каша молочная пшённая
- Пирожное "Картошка" (копия)
- Хлеб зерновой Rustico(Без глютен)
- Индека на окрошку
- Сэндвич с курицей и болгарским перцем - Калина-Малина
- Сырники
- Окрошка 14.04.22г (много соли)
- Креветки в сметанном соусе
- Каша пять злаков
- Хлеб мультизлак
- Паштет из куриной печени
- Спагетти фусилли
Метки: Как приготовить Рыбный суп_13.04.22, калорийность 63,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбный суп_13.04.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Малиновый пирог из творога
173.8
12
5
19.5
6
Смузи Лен + Ягоды Кузь
57.9
1.2
1.7
8.3
14
Салат с крабовыми палочками без майонеза
132.6
8.5
5.2
12.4
8
Лучшие рационы
2024-11-06
Калорийность: 1280 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1321 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1189 кКал
Интересные блоги
