Рецепт TUNA FLAKES in brine (хлопья из тунца в рассоле) [Henry's Kitchen]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты TUNA FLAKES in brine (хлопья из тунца в рассоле) [Henry's Kitchen]

Тунец натуральный. Консервы 100 г
Рыбий жир из печени трески -0.3 г
Соевый протеиновый изолят 4 г
Калория 3.3 штука
Соль поваренная пищевая -1.3 г
Способ приготовления

Вес консервы - 40г.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "TUNA FLAKES in brine (хлопья из тунца в рассоле) [Henry's Kitchen]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1531 г
Белки 26 г 76 г 34.2% 31.1% 292 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 0.8% 11200 г
Вода 72.2 г 2273 г 3.2% 2.9% 3148 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 3.5% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.154 мг 1.8 мг 8.6% 7.8% 1169 г
Витамин В4, холин 7.64 мг 500 мг 1.5% 1.4% 6545 г
Витамин В5, пантотеновая 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.004 мг 2 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин В9, фолаты 7.04 мкг 400 мкг 1.8% 1.6% 5682 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.2 мг 15 мг 1.3% 1.2% 7500 г
Витамин РР, НЭ 14.0575 мг 20 мг 70.3% 63.9% 142 г
Ниацин 9.8 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 299.12 мг 2500 мг 12% 10.9% 836 г
Кальций, Ca 26.34 мг 1000 мг 2.6% 2.4% 3797 г
Магний, Mg 25.27 мг 400 мг 6.3% 5.7% 1583 г
Натрий, Na 496.97 мг 1300 мг 38.2% 34.7% 262 г
Сера, S 257.99 мг 1000 мг 25.8% 23.5% 388 г
Фосфор, P 258.1 мг 800 мг 32.3% 29.4% 310 г
Хлор, Cl 597.03 мг 2300 мг 26% 23.6% 385 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.742 мг 18 мг 9.7% 8.8% 1033 г
Йод, I 50 мкг 150 мкг 33.3% 30.3% 300 г
Кобальт, Co 39.805 мкг 10 мкг 398.1% 361.9% 25 г
Марганец, Mn 0.1865 мг 2 мг 9.3% 8.5% 1072 г
Медь, Cu 160.44 мкг 1000 мкг 16% 14.5% 623 г
Молибден, Mo 2.57 мкг 70 мкг 3.7% 3.4% 2724 г
Никель, Ni 6 мкг ~
Селен, Se 0.031 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 177419 г
Фтор, F 999.97 мкг 4000 мкг 25% 22.7% 400 г
Хром, Cr 90 мкг 50 мкг 180% 163.6% 56 г
Цинк, Zn 0.8534 мг 12 мг 7.1% 6.5% 1406 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.267 г ~
Валин 0.164 г ~
Гистидин* 0.092 г ~
Изолейцин 0.17 г ~
Лейцин 0.271 г ~
Лизин 0.213 г ~
Метионин 0.045 г ~
Треонин 0.126 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.184 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.144 г ~
Аспарагиновая кислота 0.408 г ~
Глицин 0.144 г ~
Глутаминовая кислота 0.698 г ~
Пролин 0.198 г ~
Серин 0.184 г ~
Тирозин 0.129 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 23.29 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты
18:2 Линолевая (ud) 0.055 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность TUNA FLAKES in brine (хлопья из тунца в рассоле) [Henry's Kitchen] составляет 110 кКал.

  • Порция = 130 гр (143 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 110 кКал -%
Белки 26 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 0 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 72.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства TUNA FLAKES IN BRINE (ХЛОПЬЯ ИЗ ТУНЦА В РАССОЛЕ) [HENRY'S KITCHEN]

TUNA FLAKES in brine (хлопья из тунца в рассоле) [Henry's Kitchen] богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 70,3 %, калием - 12 %, фосфором - 32,3 %, хлором - 26 %, йодом - 33,3 %, кобальтом - 398,1 %, медью - 16 %, фтором - 25 %, хромом - 180 %

Чем полезен TUNA FLAKES in brine (хлопья из тунца в рассоле) [Henry's Kitchen]

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить TUNA FLAKES in brine (хлопья из тунца в рассоле) [Henry's Kitchen], калорийность 110 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления TUNA FLAKES in brine (хлопья из тунца в рассоле) [Henry's Kitchen], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы