Рецепт Льняная смесь творог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Льняная смесь творог

Льняное масло холодного отжима	30 г
Семена льна	30 г
Творог влажный обезжиренный	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Льняная смесь творог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	284.3 ккал	1684 ккал	16.9%	5.9%	592 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	4.6%	760 г
Жиры	23.9 г	56 г	42.7%	15%	234 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	0.7%	4660 г
Углеводы (общие)	9.3 г	~
Пищевые волокна	4.6 г	20 г	23%	8.1%	435 г
Вода	55.2 г	2273 г	2.4%	0.8%	4118 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.3 мкг	900 мкг	0.1%		69231 г
Ретинол	0.001 мг	~
Лютеин + Зеаксантин	108.5 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.289 мг	1.5 мг	19.3%	6.8%	519 г
Витамин В2, рибофлавин	0.178 мг	1.8 мг	9.9%	3.5%	1011 г
Витамин В4, холин	25.08 мг	500 мг	5%	1.8%	1994 г
Витамин В5, пантотеновая	0.462 мг	5 мг	9.2%	3.2%	1082 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	1.6%	2222 г
Витамин В9, фолаты	20.5 мкг	400 мкг	5.1%	1.8%	1951 г
Витамин В12, кобаламин	0.307 мкг	3 мкг	10.2%	3.6%	977 г
Витамин C, аскорбиновая	0.1 мг	90 мг	0.1%		90000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.137 мг	15 мг	0.9%	0.3%	10949 г
бета Токоферол	0.092 мг	~
гамма Токоферол	8.125 мг	~
дельта Токоферол	0.333 мг	~
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	0.7%	5217 г
Витамин РР, НЭ	0.6093 мг	20 мг	3%	1.1%	3282 г
Бетаин	1.117 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.83 мг	2500 мг	9.1%	3.2%	1102 г
Кальций, Ca	100 мг	1000 мг	10%	3.5%	1000 г
Магний, Mg	72.67 мг	400 мг	18.2%	6.4%	550 г
Натрий, Na	253 мг	1300 мг	19.5%	6.9%	514 г
Сера, S	99.42 мг	1000 мг	9.9%	3.5%	1006 г
Фосфор, P	233.8 мг	800 мг	29.2%	10.3%	342 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.055 мг	18 мг	5.9%	2.1%	1706 г
Марганец, Mn	0.4283 мг	2 мг	21.4%	7.5%	467 г
Медь, Cu	223.33 мкг	1000 мкг	22.3%	7.8%	448 г
Селен, Se	10.5 мкг	55 мкг	19.1%	6.7%	524 г
Фтор, F	21.07 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	18984 г
Цинк, Zn	1.0483 мг	12 мг	8.7%	3.1%	1145 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.629 г	~
Валин	0.642 г	~
Гистидин*	0.281 г	~
Изолейцин	0.515 г	~
Лейцин	0.897 г	~
Лизин	0.722 г	~
Метионин	0.228 г	~
Треонин	0.438 г	~
Триптофан	0.141 г	~
Фенилаланин	0.517 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.392 г	~
Аспарагиновая кислота	0.902 г	~
Гидроксипролин	0.029 г	~
Глицин	0.345 г	~
Глутаминовая кислота	2.286 г	~
Пролин	0.896 г	~
Серин	0.558 г	~
Тирозин	0.456 г	~
Цистеин	0.097 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	12.7 г	от 0.9 до 3.7 г	343.2%	120.7%
Омега-6 жирные кислоты	3.4 г	от 4.7 до 16.8 г	72.3%	25.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.67 мг	max 300 мг
Кампестерол	23.833 мг	~
Стигмастерол	6.833 мг	~
бета Ситостерол	49.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.005 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.007 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.028 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.259 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.816 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.38 г	min 16.8 г	26.1%	9.2%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.324 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	3.048 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
22:1 цис	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	16.098 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	35.2%
18:2 Линолевая (ud)	3.374 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	2.374 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	12.697 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	8.895 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.016 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
Трансжиры	0.016 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.008 г	~

Энергетическая ценность Льняная смесь творог составляет 284,3 кКал.

Порция = 180 гр (511.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	284.3 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	23.9 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	4.6 г	-%
	Вода	55.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЬНЯНАЯ СМЕСЬ ТВОРОГ

Льняная смесь творог богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 19,3 %, магнием - 18,2 %, фосфором - 29,2 %, марганцем - 21,4 %, медью - 22,3 %, селеном - 19,1 %

Чем полезен Льняная смесь творог

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Льняная смесь творог, калорийность 284,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Льняная смесь творог, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Свинина по - харьковски

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2024-04-29

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 80%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе