Рецепт Сандвич с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сандвич с тунцом

Сметана 10% жирности	50 г
Хлеб ржаной из обойной муки	120 г
Тунец натуральный. Консервы	45 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	60 г
Огурец парниковый	50 г
Укроп	10 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Салат (латук)	50 г
Горчица столовая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сандвич с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.6 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1691 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	8.7%	1152 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	5.7%	1750 г
Углеводы	10.8 г	219 г	4.9%	4.9%	2028 г
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	13.1%	769 г
Вода	74.7 г	2273 г	3.3%	3.3%	3043 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	103.5 мкг	900 мкг	11.5%	11.5%	870 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.374 мг	5 мг	7.5%	7.5%	1337 г
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	5.3%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	7.1%	1406 г
Витамин В4, холин	58.87 мг	500 мг	11.8%	11.8%	849 г
Витамин В5, пантотеновая	0.422 мг	5 мг	8.4%	8.4%	1185 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	5%	2020 г
Витамин В9, фолаты	16.805 мкг	400 мкг	4.2%	4.2%	2380 г
Витамин В12, кобаламин	0.117 мкг	3 мкг	3.9%	3.9%	2564 г
Витамин C, аскорбиновая	7.1 мг	90 мг	7.9%	7.9%	1268 г
Витамин D, кальциферол	0.312 мкг	10 мкг	3.1%	3.1%	3205 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.674 мг	15 мг	4.5%	4.5%	2226 г
Витамин Н, биотин	3.821 мкг	50 мкг	7.6%	7.6%	1309 г
Витамин К, филлохинон	18.6 мкг	120 мкг	15.5%	15.6%	645 г
Витамин РР, НЭ	2.6192 мг	20 мг	13.1%	13.2%	764 г
Ниацин	1.415 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.49 мг	2500 мг	8.6%	8.6%	1160 г
Кальций, Ca	47.71 мг	1000 мг	4.8%	4.8%	2096 г
Кремний, Si	9.582 мг	30 мг	31.9%	32%	313 г
Магний, Mg	27.18 мг	400 мг	6.8%	6.8%	1472 г
Натрий, Na	307.47 мг	1300 мг	23.7%	23.8%	423 г
Сера, S	69.21 мг	1000 мг	6.9%	6.9%	1445 г
Фосфор, P	115.7 мг	800 мг	14.5%	14.6%	691 г
Хлор, Cl	453.94 мг	2300 мг	19.7%	19.8%	507 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	136.4 мкг	~
Бор, B	29.3 мкг	~
Ванадий, V	30.48 мкг	~
Железо, Fe	1.883 мг	18 мг	10.5%	10.5%	956 г
Йод, I	11.62 мкг	150 мкг	7.7%	7.7%	1291 г
Кобальт, Co	7.375 мкг	10 мкг	73.8%	74.1%	136 г
Литий, Li	7.886 мкг	~
Марганец, Mn	0.5417 мг	2 мг	27.1%	27.2%	369 г
Медь, Cu	118.27 мкг	1000 мкг	11.8%	11.8%	846 г
Молибден, Mo	5.958 мкг	70 мкг	8.5%	8.5%	1175 г
Никель, Ni	2.79 мкг	~
Олово, Sn	1.48 мкг	~
Рубидий, Rb	35 мкг	~
Селен, Se	5.985 мкг	55 мкг	10.9%	10.9%	919 г
Стронций, Sr	4.65 мкг	~
Фтор, F	127.33 мкг	4000 мкг	3.2%	3.2%	3141 г
Хром, Cr	12.28 мкг	50 мкг	24.6%	24.7%	407 г
Цинк, Zn	0.6854 мг	12 мг	5.7%	5.7%	1751 г
Цирконий, Zr	0.55 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.873 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.055 г	~
Валин	0.009 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.006 г	~
Лейцин	0.008 г	~
Лизин	0.011 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.008 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	84.48 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.9 г	min 16.8 г	5.4%	5.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.246 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	2.2%

Энергетическая ценность Сандвич с тунцом составляет 99,6 кКал.

Порция = 440 гр (438.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.6 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	10.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	74.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САНДВИЧ С ТУНЦОМ

Сандвич с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, холином - 11,8 %, витамином K - 15,5 %, витамином PP - 13,1 %, кремнием - 31,9 %, фосфором - 14,5 %, хлором - 19,7 %, кобальтом - 73,8 %, марганцем - 27,1 %, медью - 11,8 %, хромом - 24,6 %

Чем полезен Сандвич с тунцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сандвич с тунцом, калорийность 99,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сандвич с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Грибной печёночный паштет

Бутерброд с сыром и яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе