Рецепт Голубцы ленивые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Голубцы ленивые
| Фарш Куриный [Томская Птицефабрика] | 150 г |
| Булгур [Националь] | 40 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Пекинская капуста | 150 г |
| Морковь | 40 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси] | 5 г |
| Сметана 10% жирности | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Томатная паста | 10 г |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Голубцы ленивые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.3 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1696 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 11.4% | 884 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7.2% | 1400 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 3.2% | 3174 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.5% | 2857 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162.9 мкг | 900 мкг | 18.1% | 18.2% | 552 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.248 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.865 мг | 5 мг | 17.3% | 17.4% | 578 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 11.901 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.7% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.3% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 25.46 мг | 500 мг | 5.1% | 5.1% | 1964 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 3.6% | 2762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 4.6% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.259 мкг | 400 мкг | 5.6% | 5.6% | 1797 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.9% | 5357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.9 мг | 90 мг | 8.8% | 8.9% | 1139 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.184 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.8% | 5435 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.148 мг | 15 мг | 1% | 1% | 10135 г |
| Витамин Н, биотин | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.9% | 2577 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.9 мкг | 120 мкг | 9.9% | 10% | 1008 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5597 мг | 20 мг | 2.8% | 2.8% | 3573 г |
| Ниацин | 0.102 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.074 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.62 мг | 2500 мг | 4.5% | 4.5% | 2220 г |
| Кальций, Ca | 31.93 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.2% | 3132 г |
| Кремний, Si | 1.983 мг | 30 мг | 6.6% | 6.6% | 1513 г |
| Магний, Mg | 9.18 мг | 400 мг | 2.3% | 2.3% | 4357 г |
| Натрий, Na | 23.79 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.8% | 5464 г |
| Сера, S | 24.57 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.5% | 4070 г |
| Фосфор, P | 34.5 мг | 800 мг | 4.3% | 4.3% | 2319 г |
| Хлор, Cl | 24.08 мг | 2300 мг | 1% | 1% | 9551 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.419 мг | 18 мг | 2.3% | 2.3% | 4296 г |
| Йод, I | 3.57 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.4% | 4202 г |
| Кобальт, Co | 1.605 мкг | 10 мкг | 16.1% | 16.2% | 623 г |
| Литий, Li | 0.397 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 4.4% | 2273 г |
| Медь, Cu | 33.16 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 3.3% | 3016 г |
| Молибден, Mo | 2.532 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.6% | 2765 г |
| Никель, Ni | 0.595 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.43 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.756 мкг | 55 мкг | 5% | 5% | 1996 г |
| Стронций, Sr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.52 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14025 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.9% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 0.2604 мг | 12 мг | 2.2% | 2.2% | 4608 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.095 г | ~ | |||
| Валин | 0.081 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лизин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Треонин | 0.065 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аланин | 0.083 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.137 г | ~ | |||
| Глицин | 0.048 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.248 г | ~ | |||
| Пролин | 0.043 г | ~ | |||
| Серин | 0.09 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 48.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.179 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.517 г | min 16.8 г | 3.1% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.138 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Голубцы ленивые составляет 99,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99.3 кКал | -% | |
| Белки | 8.6 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 6.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ
Голубцы ленивые богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,1 %, бэта-каротином - 17,3 %, кобальтом - 16,1 %
Чем полезен Голубцы ленивые
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриное филе запечённое в соевой пасте
- Бульон из петуха
- Мясо петуха варёное
- Хумус из Свеклы
- Трескана подушке из тыквы
- Хлеб стройный рецепт с семечками
- Салат с прошутто
- Бутерброды запечённые с творожным сыром
- Мраморный рулет
- Фрикассе
- Овсяноблин
- Котлета куриная садик 205,6
- Кулич
- Рисовый блинчик
- Коктейль грейпфрут
- Шампиньоны с луком
- Бульон на петухе
- Макарун протеиновый
- Хлеб ржаной с семечками
- Сыр плавленный «Волна» м.д.ж в сух.вещ.45%
- Куриные маффины с зеленью мое
- Бедро куриное
- chika layers
- Оливье
- Минтай с кабачком и перцем
- Chaika sport milk protein (фундук)
- Запеканка
- Печёночный котлеты
- Хлеб "Баварский"
- Саванская соль
- Котлеты филе и капуста
- батончик бомбар
- Самса с курицей [Лента ]
- Сырники
- Пирожки\беляши жаренные с мясом
- Кефир 2,5%
- Чай
- Cocoa with salted caramel
- Индейка с киное
- Щавельный суп
- Капсула nespresso
- Мороженое пломбир ванильный в вафельном стаканчике Коровка из Кореновки
- Завтрак
- Кукуруза бондюэль
- Торт Медовик
- Сырники с тыквой в духовке
- Суп щи с зеленым горошком
- Рис круглозерный
- Буррито с курицей из ВВ
- Селен
- Свинина с поджаркой
- Творог
- Грудка куриная отварная
- Суп из скумбрии
- Пельмени Иван да Марья
- Котлеты с домашним фаршем
- Рыбная запеканка
- Рис с финиками
- Манник
- Салат Немецкий
- Пирожок с картошкой жареный
- Сливки 10%
- рекс манго
- Куриный пирог- запеканка
- рекс гуарана
- Пирожок жареный с ливером
- Печень говяжья
- Салат с крабовыми палочками и кукурузой.
- протеин трек нутришн
- Горьуга
- Пломбир 48 копеек 12%, 210г
- Онигири с лососем и сливочным сыром
- Горбуша холодного копчения
- Шаурма заготовка
- Онигири с тунцом и майонезом
- חומוס מבושל
- Баранина тушеная с овощами
- Тайяки "Берри но кицуне"
- Салат огурец с лобой под горчичным маслом
- Пюре из тыквы и авокадо
- Авакадо
- Рататуй с куриными сердцами
- Мороженое пломбир крем Брюле в вафельном стаканчике Коровка из Кореновки
- Салат огурец с лобой и горчичным маслом
- Творог 9% Ашан зерн
- Овощная каша
- Салат морковный с яйцом
- Хинкали "Ещё"
- Сметана сливочная 30% Экомилк
- От т.Гали
- Запеченный Калифорникейшн
- Йогурт фруктовый
- Суп картофельный с фрикадельками Мой
- Морковь по корейски 110
- Nesquik какао-напиток НА 30% МЕНЬШЕ САХАРА
- Панкейки на рисовой муке
- Клубничный коктейль
- Желе яблочное
- Сыр,чесн
- Майонез Провансаль
Метки: Как приготовить Голубцы ленивые, калорийность 99,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы ленивые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Пицца из лавашп
209.3
13.1
6.9
23.1
6
Рисовые вафли
132.7
8.3
6.3
10
0
Буллетпруф кофе
75.5
0
8.2
0
0
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1323 кКал
Интересные блоги
