Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Баклажан (Жарка) | 100 г |
Цукини, молодые | 100 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
Ржаная мука, сеяная | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.7 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1899 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 9.4% | 1206 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 8.2% | 1366 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 3.5% | 3269 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.3% | 1000 г |
Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2874 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 92 мкг | 900 мкг | 10.2% | 11.5% | 978 г |
Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.6% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 11.6% | 968 г |
Витамин В4, холин | 86.93 мг | 500 мг | 17.4% | 19.6% | 575 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.723 мг | 5 мг | 14.5% | 16.3% | 692 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 8.1% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 14.577 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4.1% | 2744 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 6.9% | 1639 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.98 мг | 90 мг | 14.4% | 16.2% | 693 г |
Витамин D, кальциферол | 0.736 мкг | 10 мкг | 7.4% | 8.3% | 1359 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.31 мг | 15 мг | 2.1% | 2.4% | 4839 г |
Витамин Н, биотин | 7.287 мкг | 50 мкг | 14.6% | 16.5% | 686 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.5% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9454 мг | 20 мг | 9.7% | 10.9% | 1028 г |
Ниацин | 0.317 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 292.04 мг | 2500 мг | 11.7% | 13.2% | 856 г |
Кальций, Ca | 32.32 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.6% | 3094 г |
Кремний, Si | 5.106 мг | 30 мг | 17% | 19.2% | 588 г |
Магний, Mg | 20.14 мг | 400 мг | 5% | 5.6% | 1986 г |
Натрий, Na | 50 мг | 1300 мг | 3.8% | 4.3% | 2600 г |
Сера, S | 80.19 мг | 1000 мг | 8% | 9% | 1247 г |
Фосфор, P | 119 мг | 800 мг | 14.9% | 16.8% | 672 г |
Хлор, Cl | 68.17 мг | 2300 мг | 3% | 3.4% | 3374 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 152.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.475 мг | 18 мг | 8.2% | 9.2% | 1220 г |
Йод, I | 6.51 мкг | 150 мкг | 4.3% | 4.8% | 2304 г |
Кобальт, Co | 3.803 мкг | 10 мкг | 38% | 42.8% | 263 г |
Литий, Li | 11.972 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1725 мг | 2 мг | 8.6% | 9.7% | 1159 г |
Медь, Cu | 112.01 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 12.6% | 893 г |
Молибден, Mo | 4.12 мкг | 70 мкг | 5.9% | 6.7% | 1699 г |
Никель, Ni | 0.07 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.6 мкг | 55 мкг | 21.1% | 23.8% | 474 г |
Фтор, F | 21.83 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18323 г |
Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.5% | 3268 г |
Цинк, Zn | 0.8575 мг | 12 мг | 7.1% | 8% | 1399 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.884 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.367 г | ~ | |||
Валин | 0.368 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.161 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.286 г | ~ | |||
Лейцин | 0.488 г | ~ | |||
Лизин | 0.406 г | ~ | |||
Метионин | 0.173 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
Треонин | 0.269 г | ~ | |||
Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.311 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.481 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.264 г | ~ | |||
Аланин | 0.349 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.646 г | ~ | |||
Глицин | 0.224 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.919 г | ~ | |||
Пролин | 0.225 г | ~ | |||
Серин | 0.412 г | ~ | |||
Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 16.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 190.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.757 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.313 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.684 г | min 16.8 г | 10% | 11.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.46 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.527 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.451 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладушки запечённые из цуккини и баклажана составляет 88,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.7 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 79.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|