Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 2200 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 163 г |
Картофель (Варка без слива) | 557 г |
Свекла, вареная | 740 г |
Соль поваренная пищевая | 30 г |
Томатная паста. Консервы | 48 г |
Лавровый лист | 0.1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.1 г |
Яйцо куриное (Варка) | 167 г |
Уксус столовый 9% | 50 г |
Куриный окорочок (Варка) | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45.3 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3717 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 9.9% | 2235 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 5.5% | 4000 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 4.6% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 8.8% | 2500 г |
Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 8.6% | 2568 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.9 мкг | 900 мкг | 2% | 4.4% | 5028 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 1.5% | 14706 г |
бета Криптоксантин | 0.001 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.001 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.012 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.6% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 6.4% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 14.89 мг | 500 мг | 3% | 6.6% | 3358 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 6.4% | 3497 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 7.7% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 17.671 мкг | 400 мкг | 4.4% | 9.7% | 2264 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.023 мкг | 3 мкг | 0.8% | 1.8% | 13043 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.67 мг | 90 мг | 3% | 6.6% | 3371 г |
Витамин D, кальциферол | 0.099 мкг | 10 мкг | 1% | 2.2% | 10101 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.071 мг | 15 мг | 0.5% | 1.1% | 21127 г |
Витамин Н, биотин | 1.018 мкг | 50 мкг | 2% | 4.4% | 4912 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.9% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7677 мг | 20 мг | 3.8% | 8.4% | 2605 г |
Ниацин | 0.465 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186.65 мг | 2500 мг | 7.5% | 16.6% | 1339 г |
Кальций, Ca | 16.24 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.5% | 6158 г |
Кремний, Si | 4.623 мг | 30 мг | 15.4% | 34% | 649 г |
Магний, Mg | 11.94 мг | 400 мг | 3% | 6.6% | 3350 г |
Натрий, Na | 336.34 мг | 1300 мг | 25.9% | 57.2% | 387 г |
Сера, S | 41.82 мг | 1000 мг | 4.2% | 9.3% | 2391 г |
Фосфор, P | 38.2 мг | 800 мг | 4.8% | 10.6% | 2094 г |
Хлор, Cl | 502.95 мг | 2300 мг | 21.9% | 48.3% | 457 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 87.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.642 мг | 18 мг | 3.6% | 7.9% | 2804 г |
Йод, I | 1.96 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.9% | 7653 г |
Кобальт, Co | 2.595 мкг | 10 мкг | 26% | 57.4% | 385 г |
Литий, Li | 6.918 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0946 мг | 2 мг | 4.7% | 10.4% | 2114 г |
Медь, Cu | 58.86 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 13% | 1699 г |
Молибден, Mo | 3.742 мкг | 70 мкг | 5.3% | 11.7% | 1871 г |
Никель, Ni | 0.528 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 57.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.641 мкг | 55 мкг | 3% | 6.6% | 3352 г |
Стронций, Sr | 0.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 69.47 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 3.8% | 5758 г |
Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 9.1% | 2427 г |
Цинк, Zn | 0.3735 мг | 12 мг | 3.1% | 6.8% | 3213 г |
Цирконий, Zr | 0.27 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.151 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.263 г | ~ | |||
Валин | 0.178 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
Лейцин | 0.274 г | ~ | |||
Лизин | 0.323 г | ~ | |||
Метионин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Треонин | 0.157 г | ~ | |||
Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.154 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.205 г | ~ | |||
Аланин | 0.197 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.314 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.02 г | ~ | |||
Глицин | 0.18 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.533 г | ~ | |||
Пролин | 0.163 г | ~ | |||
Серин | 0.176 г | ~ | |||
Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 24.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.72 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.002 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.364 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.665 г | min 16.8 г | 4% | 8.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.645 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.197 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекольник составляет 45,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45.3 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 88.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|