Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка со сливом) | 470 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 12 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка | 11 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78.9 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2134 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 3.7% | 3455 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.9% | 2545 г |
Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 7.2% | 1766 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.3% | 2000 г |
Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2803 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.5 мкг | 900 мкг | 1.7% | 2.2% | 5806 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 7.2% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 5.8% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 14.18 мг | 500 мг | 2.8% | 3.5% | 3526 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 7.1% | 1786 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 12.7% | 1000 г |
Витамин В9, фолаты | 5.474 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.8% | 7307 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 4.1% | 3125 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.52 мг | 90 мг | 11.7% | 14.8% | 856 г |
Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 32258 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.113 мг | 15 мг | 0.8% | 1% | 13274 г |
Витамин Н, биотин | 0.815 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2% | 6135 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.6% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2893 мг | 20 мг | 6.4% | 8.1% | 1551 г |
Ниацин | 0.784 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 394.61 мг | 2500 мг | 15.8% | 20% | 634 г |
Кальций, Ca | 37.54 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.8% | 2664 г |
Кремний, Si | 25.179 мг | 30 мг | 83.9% | 106.3% | 119 г |
Магний, Mg | 18.17 мг | 400 мг | 4.5% | 5.7% | 2201 г |
Натрий, Na | 369.95 мг | 1300 мг | 28.5% | 36.1% | 351 г |
Сера, S | 31.64 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.1% | 3161 г |
Фосфор, P | 61.7 мг | 800 мг | 7.7% | 9.8% | 1297 г |
Хлор, Cl | 409.07 мг | 2300 мг | 17.8% | 22.6% | 562 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 444.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 75.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.609 мг | 18 мг | 3.4% | 4.3% | 2956 г |
Йод, I | 4.25 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.5% | 3529 г |
Кобальт, Co | 3.381 мкг | 10 мкг | 33.8% | 42.8% | 296 г |
Литий, Li | 38.775 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0903 мг | 2 мг | 4.5% | 5.7% | 2215 г |
Медь, Cu | 96.74 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 12.3% | 1034 г |
Молибден, Mo | 5.876 мкг | 70 мкг | 8.4% | 10.6% | 1191 г |
Никель, Ni | 2.518 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.03 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 251.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.661 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.5% | 8321 г |
Стронций, Sr | 8.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.83 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20171 г |
Хром, Cr | 5.5 мкг | 50 мкг | 11% | 13.9% | 909 г |
Цинк, Zn | 0.3388 мг | 12 мг | 2.8% | 3.5% | 3542 г |
Цирконий, Zr | 1.53 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.509 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.532 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
Валин | 0.09 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
Лейцин | 0.095 г | ~ | |||
Лизин | 0.099 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Треонин | 0.072 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.864 г | ~ | |||
Аланин | 0.071 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.184 г | ~ | |||
Глицин | 0.073 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.194 г | ~ | |||
Пролин | 0.068 г | ~ | |||
Серин | 0.094 г | ~ | |||
Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.073 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.1% | 10.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.107 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.3% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.03 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.337 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.05 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.032 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.149 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.464 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.708 г | min 16.8 г | 4.2% | 5.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.453 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.137 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Пюре картофельное составляет 78,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 78.9 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 12.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 81.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|