Рецепт Салат с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фасолью

Морковь (Варка со сливом) 100 г
Картофель (Варка со сливом) 3 Штука
Яйцо куриное вареное вкрутую 2 С1
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) 1 Штука
Фасоль Красная [Кубаночка] 420 г
Колбаса вареная, молочная 170 г
Майонез Провансаль Лёгкий [Calve] 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114.8 ккал 1684 ккал 6.8% 5.9% 1467 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 6.1% 1434 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 8.9% 982 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 4.1% 2106 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3% 2857 г
Вода 77.2 г 2273 г 3.4% 3% 2944 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 173.4 мкг 900 мкг 19.3% 16.8% 519 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.92 мг 5 мг 18.4% 16% 543 г
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 4.1% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 4% 2169 г
Витамин В4, холин 23.9 мг 500 мг 4.8% 4.2% 2092 г
Витамин В5, пантотеновая 0.19 мг 5 мг 3.8% 3.3% 2632 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 5.1% 1739 г
Витамин В9, фолаты 3.283 мкг 400 мкг 0.8% 0.7% 12184 г
Витамин В12, кобаламин 0.042 мкг 3 мкг 1.4% 1.2% 7143 г
Витамин C, аскорбиновая 4.17 мг 90 мг 4.6% 4% 2158 г
Витамин D, кальциферол 0.177 мкг 10 мкг 1.8% 1.6% 5650 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.17 мг 15 мг 1.1% 1% 8824 г
Витамин Н, биотин 1.75 мкг 50 мкг 3.5% 3% 2857 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 1.1% 8000 г
Витамин РР, НЭ 1.3595 мг 20 мг 6.8% 5.9% 1471 г
Ниацин 0.689 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 182.75 мг 2500 мг 7.3% 6.4% 1368 г
Кальций, Ca 15.78 мг 1000 мг 1.6% 1.4% 6337 г
Кремний, Si 10.104 мг 30 мг 33.7% 29.4% 297 г
Магний, Mg 11.83 мг 400 мг 3% 2.6% 3381 г
Натрий, Na 126.17 мг 1300 мг 9.7% 8.4% 1030 г
Сера, S 41.77 мг 1000 мг 4.2% 3.7% 2394 г
Фосфор, P 58.2 мг 800 мг 7.3% 6.4% 1375 г
Хлор, Cl 21.93 мг 2300 мг 1% 0.9% 10488 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 186 мкг ~
Бор, B 43.3 мкг ~
Ванадий, V 30.72 мкг ~
Железо, Fe 0.706 мг 18 мг 3.9% 3.4% 2550 г
Йод, I 2.79 мкг 150 мкг 1.9% 1.7% 5376 г
Кобальт, Co 2.246 мкг 10 мкг 22.5% 19.6% 445 г
Литий, Li 13.1 мкг ~
Марганец, Mn 0.0565 мг 2 мг 2.8% 2.4% 3540 г
Медь, Cu 47.13 мкг 1000 мкг 4.7% 4.1% 2122 г
Молибден, Mo 3.037 мкг 70 мкг 4.3% 3.7% 2305 г
Никель, Ni 1.375 мкг ~
Рубидий, Rb 112.6 мкг ~
Селен, Se 2.647 мкг 55 мкг 4.8% 4.2% 2078 г
Стронций, Sr 2.07 мкг ~
Фтор, F 14.64 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 27322 г
Хром, Cr 2.28 мкг 50 мкг 4.6% 4% 2193 г
Цинк, Zn 0.2443 мг 12 мг 2% 1.7% 4912 г
Цирконий, Zr 0.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.471 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.215 г ~
Аргинин* 0.136 г ~
Валин 0.135 г ~
Гистидин* 0.068 г ~
Изолейцин 0.083 г ~
Лейцин 0.146 г ~
Лизин 0.156 г ~
Метионин 0.052 г ~
Метионин + Цистеин 0.084 г ~
Треонин 0.091 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.083 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.151 г ~
Заменимые аминокислоты 0.368 г ~
Аланин 0.112 г ~
Аспарагиновая кислота 0.179 г ~
Гидроксипролин 0.024 г ~
Глицин 0.106 г ~
Глутаминовая кислота 0.335 г ~
Пролин 0.078 г ~
Серин 0.115 г ~
Тирозин 0.068 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 52.78 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.06 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.65 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.21 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.908 г min 16.8 г 11.4% 9.9%
14:1 Миристолеиновая 0.008 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.172 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.403 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.553 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.388 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.047 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Салат с фасолью составляет 114,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 114.8 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 5.7 г -%
Углеводы 10.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 77.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ

Салат с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,3 %, бэта-каротином - 18,4 %, кремнием - 33,7 %, кобальтом - 22,5 %

Чем полезен Салат с фасолью

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с фасолью, калорийность 114,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты