Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 175 г |
Помидор (томат), парниковый | 225 г |
Редис | 39 г |
Петрушка свежая | 20 г |
Кунжутное масло | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 19.9 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6% | 8462 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 6% | 8444 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 4.5% | 11200 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 8% | 6441 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 20.1% | 2500 г |
Вода | 93.8 г | 2273 г | 4.1% | 20.6% | 2423 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 85.7 мкг | 900 мкг | 9.5% | 47.7% | 1050 г |
бета Каротин | 0.514 мг | 5 мг | 10.3% | 51.8% | 973 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 11.6% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 9.5% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 3.38 мг | 500 мг | 0.7% | 3.5% | 14793 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 12.1% | 4167 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 8% | 6452 г |
Витамин В9, фолаты | 6.798 мкг | 400 мкг | 1.7% | 8.5% | 5884 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.18 мг | 90 мг | 24.6% | 123.6% | 406 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.16 мг | 15 мг | 1.1% | 5.5% | 9375 г |
Витамин Н, биотин | 0.359 мкг | 50 мкг | 0.7% | 3.5% | 13928 г |
Витамин К, филлохинон | 81.4 мкг | 120 мкг | 67.8% | 340.7% | 147 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4527 мг | 20 мг | 2.3% | 11.6% | 4418 г |
Ниацин | 0.359 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 228.41 мг | 2500 мг | 9.1% | 45.7% | 1095 г |
Кальций, Ca | 26.56 мг | 1000 мг | 2.7% | 13.6% | 3765 г |
Кремний, Si | 26.998 мг | 30 мг | 90% | 452.3% | 111 г |
Магний, Mg | 10.1 мг | 400 мг | 2.5% | 12.6% | 3960 г |
Натрий, Na | 12.68 мг | 1300 мг | 1% | 5% | 10252 г |
Сера, S | 10.19 мг | 1000 мг | 1% | 5% | 9814 г |
Фосфор, P | 40.9 мг | 800 мг | 5.1% | 25.6% | 1956 г |
Хлор, Cl | 47.97 мг | 2300 мг | 2.1% | 10.6% | 4795 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 293.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 68.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.96 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.639 мг | 18 мг | 3.6% | 18.1% | 2817 г |
Йод, I | 2.98 мкг | 150 мкг | 2% | 10.1% | 5034 г |
Кобальт, Co | 3.74 мкг | 10 мкг | 37.4% | 187.9% | 267 г |
Литий, Li | 17.011 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1563 мг | 2 мг | 7.8% | 39.2% | 1280 г |
Медь, Cu | 110.8 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 55.8% | 903 г |
Молибден, Mo | 5.308 мкг | 70 мкг | 7.6% | 38.2% | 1319 г |
Никель, Ni | 7.967 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 76.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.364 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.5% | 15110 г |
Стронций, Sr | 0.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.73 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 3.5% | 13923 г |
Хром, Cr | 5.91 мкг | 50 мкг | 11.8% | 59.3% | 846 г |
Цинк, Zn | 0.2426 мг | 12 мг | 2% | 10.1% | 4946 г |
Цирконий, Zr | 2.34 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.115 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
Валин | 0.015 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.188 г | ~ | |||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.073 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 21.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.735 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.039 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.174 г | min 16.8 г | 1% | 5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.184 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.175 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 0305 составляет 19,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 19.9 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 93.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|