Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Варка) | 25 г |
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 160 г |
Морковь (Мытьё, нарезка) | 20 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1427 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 7% | 1206 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 9.4% | 903 г |
Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 3.6% | 2407 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 15.7% | 541 г |
Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3131 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 469.8 мкг | 900 мкг | 52.2% | 44.2% | 192 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.511 мг | 5 мг | 50.2% | 42.5% | 199 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4.4% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 11.1% | 763 г |
Витамин В4, холин | 81.64 мг | 500 мг | 16.3% | 13.8% | 612 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 6.4% | 1326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 9.4% | 905 г |
Витамин В9, фолаты | 38.75 мкг | 400 мкг | 9.7% | 8.2% | 1032 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 3.6% | 2308 г |
Витамин C, аскорбиновая | 67.9 мг | 90 мг | 75.4% | 63.9% | 133 г |
Витамин D, кальциферол | 0.55 мкг | 10 мкг | 5.5% | 4.7% | 1818 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.71 мг | 15 мг | 11.4% | 9.7% | 877 г |
Витамин Н, биотин | 5.17 мкг | 50 мкг | 10.3% | 8.7% | 967 г |
Витамин К, филлохинон | 124.5 мкг | 120 мкг | 103.8% | 88% | 96 г |
Витамин РР, НЭ | 2.56 мг | 20 мг | 12.8% | 10.8% | 781 г |
Ниацин | 1.368 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 555 мг | 2500 мг | 22.2% | 18.8% | 450 г |
Кальций, Ca | 95.95 мг | 1000 мг | 9.6% | 8.1% | 1042 г |
Кремний, Si | 89.8 мг | 30 мг | 299.3% | 253.6% | 33 г |
Магний, Mg | 36.2 мг | 400 мг | 9.1% | 7.7% | 1105 г |
Натрий, Na | 58.5 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.8% | 2222 г |
Сера, S | 104.4 мг | 1000 мг | 10.4% | 8.8% | 958 г |
Фосфор, P | 108.7 мг | 800 мг | 13.6% | 11.5% | 736 г |
Хлор, Cl | 110.8 мг | 2300 мг | 4.8% | 4.1% | 2076 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 976.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 360 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.725 мг | 18 мг | 9.6% | 8.1% | 1043 г |
Йод, I | 10.8 мкг | 150 мкг | 7.2% | 6.1% | 1389 г |
Кобальт, Co | 7.7 мкг | 10 мкг | 77% | 65.3% | 130 г |
Литий, Li | 1.2 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3193 мг | 2 мг | 16% | 13.6% | 626 г |
Медь, Cu | 156.75 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 13.3% | 638 г |
Молибден, Mo | 21.5 мкг | 70 мкг | 30.7% | 26% | 326 г |
Никель, Ni | 25.2 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.175 мкг | 55 мкг | 14.9% | 12.6% | 673 г |
Стронций, Sr | 1.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.75 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9816 г |
Хром, Cr | 9.6 мкг | 50 мкг | 19.2% | 16.3% | 521 г |
Цинк, Zn | 0.9975 мг | 12 мг | 8.3% | 7% | 1203 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.2 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 4.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.648 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.342 г | ~ | |||
Валин | 0.294 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.237 г | ~ | |||
Лейцин | 0.381 г | ~ | |||
Лизин | 0.33 г | ~ | |||
Метионин | 0.142 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
Треонин | 0.231 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.258 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.469 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.505 г | ~ | |||
Аланин | 0.301 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.61 г | ~ | |||
Глицин | 0.186 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.93 г | ~ | |||
Пролин | 0.2 г | ~ | |||
Серин | 0.334 г | ~ | |||
Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 18.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 41.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 142.5 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.2 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.698 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.343 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.957 г | min 16.8 г | 11.6% | 9.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.734 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.2% | 17.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.069 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 5 составляет 118 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 9.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 72.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|