Рецепт Греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Греческий
| Огурец грунтовый | 136 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 105 г |
| Перец сладкий красный | 95 г |
| Сыр Рассольный [Сиртаки] | 74 г |
| Оливки без Косточки [365 Дней] | 17 г |
| Масло Подсолнечное [Лента] | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Греческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1995 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.9% | 2452 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 13.5% | 875 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.9% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.3% | 2222 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.3 мкг | 900 мкг | 11.8% | 14% | 847 г |
| бета Каротин | 0.638 мг | 5 мг | 12.8% | 15.2% | 784 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.6% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.6% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 4.64 мг | 500 мг | 0.9% | 1.1% | 10776 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 5% | 2370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 8.5% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.498 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.3% | 5335 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 62.75 мг | 90 мг | 69.7% | 82.6% | 143 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.341 мг | 15 мг | 2.3% | 2.7% | 4399 г |
| Витамин Н, биотин | 0.562 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.3% | 8897 г |
| Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 7.9% | 1500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.469 мг | 20 мг | 2.3% | 2.7% | 4264 г |
| Ниацин | 0.395 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.31 мг | 2500 мг | 5.9% | 7% | 1697 г |
| Кальций, Ca | 12.12 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.4% | 8251 г |
| Кремний, Si | 22.462 мг | 30 мг | 74.9% | 88.7% | 134 г |
| Магний, Mg | 10.56 мг | 400 мг | 2.6% | 3.1% | 3788 г |
| Натрий, Na | 3.6 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 36111 г |
| Сера, S | 6.98 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.8% | 14327 г |
| Фосфор, P | 22.5 мг | 800 мг | 2.8% | 3.3% | 3556 г |
| Хлор, Cl | 25.32 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.3% | 9084 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 162.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.527 мг | 18 мг | 2.9% | 3.4% | 3416 г |
| Йод, I | 2.04 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.7% | 7353 г |
| Кобальт, Co | 2.378 мкг | 10 мкг | 23.8% | 28.2% | 421 г |
| Литий, Li | 25.588 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 7.3% | 1626 г |
| Медь, Cu | 78.39 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 9.2% | 1276 г |
| Молибден, Mo | 3.045 мкг | 70 мкг | 4.4% | 5.2% | 2299 г |
| Никель, Ni | 4.166 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.209 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
| Фтор, F | 11.49 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 34813 г |
| Хром, Cr | 4.32 мкг | 50 мкг | 8.6% | 10.2% | 1157 г |
| Цинк, Zn | 0.2082 мг | 12 мг | 1.7% | 2% | 5764 г |
| Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.124 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.308 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.165 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий составляет 84,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 6.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ
Греческий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,8 %, бэта-каротином - 12,8 %, витамином C - 69,7 %, кремнием - 74,9 %, кобальтом - 23,8 %
Чем полезен Греческий
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пицца-пирог с курицей
- Chikalab Chikapie
- Вафли банан, рисовая и белая мука
- Гнезда Тальятелле с фаршем
- Вафли gerard
- Салат Фунчоза овощной с кальмарами(без лапши)
- Панна-котта с мороженым из ряженки, курдом из эстрагона
- Куриный суп с лапшой
- Печенье с мармеладом яшкино апельсин
- Тэпси
- Ежики Иры
- Щи
- Крем-брюле пломбир на сливках
- Пшенично-ржаной хлеб
- Хрящ говяжий лопаточный
- Мужской
- Цинк + Витамин С
- Шоколадный бисквит к чаю
- Шоколадно-ореховая рикотта
- Фарш обжаренный
- Гренки из Дарницкого хлеба
- Котлеты Иры
- Сухарики к чаю (Мегамарт)
- Картошка жареная на растительном масле
- Багет Традиционный
- Фисташковое мороженое
- Салат с миксом
- Сосиска в шубке
- Арахисовая паста real will
- Майонез 67% Ряба Провансаль
- Уха из горбуши
- Халва батончик
- крылышки пикантные копченые
- Минестроне овощной
- Protein bar
- Печенье Heinz
- Йод
- Тунец в оливковом масле (сцеженный без жидкости)
- Фарш смешанный
- Мексиканская смесь тушеная на сковороде
- Оладьи из куриной печени
- Тунец в оливковом масле с жидкостью
- Рулет Кордон блю с грибным соусом
- Кетча
- Кюфта-кебаб с пряным соусом
- Курица с овощами
- Кабачки жареные
- Карбонат запечённый
- Огур помид с оливк маслом
- Мороженое пломбир жемчужина России
- Хлебцы рисовые
- Салат со скумбрией и морской капустой
- Шарлотка
- Рис
- Куриные колбаски с капустой
- Соус песто домашний, grig
- Корж кокосовый
- Творожная ватрушка пп
- Смузи 04.09.23
- Баточик Peanut butter (bombbar)
- печенье пухлячок
- Грудка запечённая моя
- Хлеб Многозерновой
- Капуста цветная запеченая
- Салат+огурец+льняное масло
- Простой салат без масла
- Пышки с тыквой
- Минтай
- Борщ 14.05.22
- Кофе с молоком
- Грибной суп с вермишель
- Плов с крылышками (Нажа)
- Булгур 14.05.22
- Иван поле кокос
- Мороженое кокос
- Салат с маслом
- Жульен
- Слойка три сыра
- Белок яичный
- Ачма
- Пицца в лаваше
- #3 Бульон на свиной косточке.
- Печенья кукурузные
- Беляш мое на сковороде
- Курин. Грудки в тесте сытоедов
- Отруби ржаные
- Пельмени кукур
- Блины
- Манная каша
- Щи
- Ролл Тортилья с лососем
- Творог обезжиренный «Талицкий» традиционный
- Рулет фисташковый с малиной
- Тесто цельнозерновой муки
- Тушеная капуста
- Печень куриная тушеная
- Сушки ванильные бездрожжевые с корицей
- Начинка капустная
- Суп (индейка)
- Пастила яблочная с корицей
Метки: Как приготовить Греческий, калорийность 84,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
