Рецепт Котлеты свинина и оленина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты свинина и оленина

Оленина 1 кат. (Жарка котлеты)	1000 г
Свинина, грудинка мякоть (Жарка котлеты)	1000 г
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка котлеты)	2000 г
Лук репчатый (Жарка)	200 г
Картофель (Жарка)	100 г
Чеснок (Жарка)	20 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Перец черный, молотый или горошек	20 г
Панировочные сухари	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты свинина и оленина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	323.7 ккал	1684 ккал	19.2%	5.9%	520 г
Белки	14.8 г	76 г	19.5%	6%	514 г
Жиры	26.4 г	56 г	47.1%	14.6%	212 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	0.6%	4761 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	0.9%	3333 г
Вода	44.9 г	2273 г	2%	0.6%	5062 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.9 мкг	900 мкг	0.3%	0.1%	31034 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.064 мкг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	0.133 мкг	~
Ликопин	0.107 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.419 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.56 мг	1.5 мг	37.3%	11.5%	268 г
Витамин В2, рибофлавин	0.291 мг	1.8 мг	16.2%	5%	619 г
Витамин В4, холин	44.66 мг	500 мг	8.9%	2.7%	1120 г
Витамин В5, пантотеновая	0.566 мг	5 мг	11.3%	3.5%	883 г
Витамин В6, пиридоксин	0.377 мг	2 мг	18.9%	5.8%	531 г
Витамин В9, фолаты	12.956 мкг	400 мкг	3.2%	1%	3087 г
Витамин В12, кобаламин	0.854 мкг	3 мкг	28.5%	8.8%	351 г
Витамин C, аскорбиновая	0.59 мг	90 мг	0.7%	0.2%	15254 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.371 мг	15 мг	2.5%	0.8%	4043 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.075 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	3.464 мкг	50 мкг	6.9%	2.1%	1443 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.3%	9231 г
Витамин РР, НЭ	3.8386 мг	20 мг	19.2%	5.9%	521 г
Ниацин	2.298 мг	~
Бетаин	0.047 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	208.71 мг	2500 мг	8.3%	2.6%	1198 г
Кальций, Ca	23.74 мг	1000 мг	2.4%	0.7%	4212 г
Кремний, Si	1.206 мг	30 мг	4%	1.2%	2488 г
Магний, Mg	20.35 мг	400 мг	5.1%	1.6%	1966 г
Натрий, Na	288.03 мг	1300 мг	22.2%	6.9%	451 г
Сера, S	229.43 мг	1000 мг	22.9%	7.1%	436 г
Фосфор, P	143.1 мг	800 мг	17.9%	5.5%	559 г
Хлор, Cl	353.45 мг	2300 мг	15.4%	4.8%	651 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.2 мкг	~
Бор, B	7.9 мкг	~
Ванадий, V	3.19 мкг	~
Железо, Fe	1.952 мг	18 мг	10.8%	3.3%	922 г
Йод, I	3.69 мкг	150 мкг	2.5%	0.8%	4065 г
Кобальт, Co	6.505 мкг	10 мкг	65.1%	20.1%	154 г
Литий, Li	1.649 мкг	~
Марганец, Mn	0.1495 мг	2 мг	7.5%	2.3%	1338 г
Медь, Cu	103.71 мкг	1000 мкг	10.4%	3.2%	964 г
Молибден, Mo	9.655 мкг	70 мкг	13.8%	4.3%	725 г
Никель, Ni	8.591 мкг	~
Олово, Sn	20.38 мкг	~
Рубидий, Rb	23.5 мкг	~
Селен, Se	1.466 мкг	55 мкг	2.7%	0.8%	3752 г
Стронций, Sr	0.2 мкг	~
Фтор, F	48.76 мкг	4000 мкг	1.2%	0.4%	8203 г
Хром, Cr	9.55 мкг	50 мкг	19.1%	5.9%	524 г
Цинк, Zn	1.735 мг	12 мг	14.5%	4.5%	692 г
Цирконий, Zr	0.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.684 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.042 г	~
Валин	0.039 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.035 г	~
Лейцин	0.063 г	~
Лизин	0.031 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.029 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.042 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аланин	0.035 г	~
Аспарагиновая кислота	0.059 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.246 г	~
Пролин	0.084 г	~
Серин	0.042 г	~
Тирозин	0.028 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	0.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.65 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.916 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.041 г	~
18:0 Стеариновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.062 г	min 16.8 г	0.4%	0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.062 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.117 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.106 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Котлеты свинина и оленина составляет 323,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	323.7 кКал	-%
	Белки	14.8 г	-%
	Жиры	26.4 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	44.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ СВИНИНА И ОЛЕНИНА

Котлеты свинина и оленина богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 37,3 %, витамином B2 - 16,2 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином B6 - 18,9 %, витамином B12 - 28,5 %, витамином PP - 19,2 %, фосфором - 17,9 %, хлором - 15,4 %, кобальтом - 65,1 %, молибденом - 13,8 %, хромом - 19,1 %, цинком - 14,5 %

Чем полезен Котлеты свинина и оленина

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты свинина и оленина, калорийность 323,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты свинина и оленина, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

Тыквенный суп с жареным луком

Треска отварная, с соусом из топинамбура

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе