Рецепт Перекус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перекус

Огурец парниковый 131 г
Помидор (томат), парниковый 98 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перекус".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 12.3 ккал 1684 ккал 0.7% 5.7% 13691 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 7.3% 10857 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.6% 56000 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 9.8% 8111 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 24.4% 3333 г
Вода 95.4 г 2273 г 4.2% 34.1% 2383 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.4 мкг 900 мкг 4.2% 34.1% 2406 г
бета Каротин 0.225 мг 5 мг 4.5% 36.6% 2222 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 18.7% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 10.6% 7500 г
Витамин В4, холин 3.43 мг 500 мг 0.7% 5.7% 14577 г
Витамин В5, пантотеновая 0.143 мг 5 мг 2.9% 23.6% 3497 г
Витамин В6, пиридоксин 0.023 мг 2 мг 1.2% 9.8% 8696 г
Витамин В9, фолаты 2.288 мкг 400 мкг 0.6% 4.9% 17483 г
Витамин C, аскорбиновая 12.56 мг 90 мг 14% 113.8% 717 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.057 мг 15 мг 0.4% 3.3% 26316 г
Витамин Н, биотин 0.515 мкг 50 мкг 1% 8.1% 9709 г
Витамин К, филлохинон 12.8 мкг 120 мкг 10.7% 87% 938 г
Витамин РР, НЭ 0.3856 мг 20 мг 1.9% 15.4% 5187 г
Ниацин 0.328 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 216.11 мг 2500 мг 8.6% 69.9% 1157 г
Кальций, Ca 13.15 мг 1000 мг 1.3% 10.6% 7605 г
Кремний, Si 32.886 мг 30 мг 109.6% 891.1% 91 г
Магний, Mg 8.01 мг 400 мг 2% 16.3% 4994 г
Натрий, Na 10.42 мг 1300 мг 0.8% 6.5% 12476 г
Сера, S 8.85 мг 1000 мг 0.9% 7.3% 11299 г
Фосфор, P 32.1 мг 800 мг 4% 32.5% 2492 г
Хлор, Cl 38.69 мг 2300 мг 1.7% 13.8% 5945 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 300.9 мкг ~
Бор, B 50.1 мкг ~
Ванадий, V 0.21 мкг ~
Железо, Fe 0.5 мг 18 мг 2.8% 22.8% 3600 г
Йод, I 0.91 мкг 150 мкг 0.6% 4.9% 16484 г
Кобальт, Co 3.14 мкг 10 мкг 31.4% 255.3% 318 г
Литий, Li 12.41 мкг ~
Марганец, Mn 0.1051 мг 2 мг 5.3% 43.1% 1903 г
Медь, Cu 70.53 мкг 1000 мкг 7.1% 57.7% 1418 г
Молибден, Mo 3.568 мкг 70 мкг 5.1% 41.5% 1962 г
Никель, Ni 5.569 мкг ~
Рубидий, Rb 65.5 мкг ~
Селен, Se 0.343 мкг 55 мкг 0.6% 4.9% 16035 г
Фтор, F 9.3 мкг 4000 мкг 0.2% 1.6% 43011 г
Хром, Cr 3.11 мкг 50 мкг 6.2% 50.4% 1608 г
Цинк, Zn 0.2 мг 12 мг 1.7% 13.8% 6000 г
Цирконий, Zr 2.05 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.057 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 17.1%

Энергетическая ценность Перекус составляет 12,3 кКал.

  • Порция = 229 гр (28.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 12.3 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 95.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЕКУС

Перекус богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14 %, кремнием - 109,6 %, кобальтом - 31,4 %

Чем полезен Перекус

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Перекус, калорийность 12,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перекус, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты