Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 150 г |
Руккола | 100 г |
Креветка, все виды, приготовленная на пару | 100 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Заправка для "Зеленого салата" (NYU) | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 108.7 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1549 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 7.5% | 1226 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 12.8% | 718 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.9% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 12.4% | 741 г |
Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2859 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.3 мкг | 900 мкг | 5.3% | 4.9% | 1903 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 7.645 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 6% | 1529 г |
бета Криптоксантин | 8.921 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.003 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 841.144 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.7% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.6% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 38 мг | 500 мг | 7.6% | 7% | 1316 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.701 мг | 5 мг | 14% | 12.9% | 713 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 7.4% | 1250 г |
Витамин В9, фолаты | 52.392 мкг | 400 мкг | 13.1% | 12.1% | 763 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.352 мкг | 3 мкг | 11.7% | 10.8% | 852 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.17 мг | 90 мг | 9.1% | 8.4% | 1102 г |
Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.021 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.284 мг | 15 мг | 8.6% | 7.9% | 1168 г |
бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.161 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.191 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 26178 г |
Витамин К, филлохинон | 33.4 мкг | 120 мкг | 27.8% | 25.6% | 359 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2932 мг | 20 мг | 6.5% | 6% | 1547 г |
Ниацин | 0.044 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.259 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 317.48 мг | 2500 мг | 12.7% | 11.7% | 787 г |
Кальций, Ca | 62.42 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.7% | 1602 г |
Кремний, Si | 11.254 мг | 30 мг | 37.5% | 34.5% | 267 г |
Магний, Mg | 31.07 мг | 400 мг | 7.8% | 7.2% | 1287 г |
Натрий, Na | 298.1 мг | 1300 мг | 22.9% | 21.1% | 436 г |
Сера, S | 62.42 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.7% | 1602 г |
Фосфор, P | 100 мг | 800 мг | 12.5% | 11.5% | 800 г |
Хлор, Cl | 140.05 мг | 2300 мг | 6.1% | 5.6% | 1642 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 90.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.749 мг | 18 мг | 4.2% | 3.9% | 2403 г |
Йод, I | 0.03 мкг | 150 мкг | 500000 г | ||
Кобальт, Co | 0.252 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.3% | 3968 г |
Литий, Li | 0.002 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2772 мг | 2 мг | 13.9% | 12.8% | 722 г |
Медь, Cu | 142.93 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 13.2% | 700 г |
Молибден, Mo | 0.478 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.6% | 14644 г |
Никель, Ni | 0.014 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.999 мкг | 55 мкг | 20% | 18.4% | 500 г |
Фтор, F | 2.52 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 158730 г |
Хром, Cr | 0.39 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.7% | 12821 г |
Цинк, Zn | 0.709 мг | 12 мг | 5.9% | 5.4% | 1693 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.074 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.508 г | ~ | |||
Валин | 0.262 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.251 г | ~ | |||
Лейцин | 0.462 г | ~ | |||
Лизин | 0.504 г | ~ | |||
Метионин | 0.154 г | ~ | |||
Треонин | 0.216 г | ~ | |||
Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.243 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.335 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.62 г | ~ | |||
Глицин | 0.32 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.944 г | ~ | |||
Пролин | 0.255 г | ~ | |||
Серин | 0.235 г | ~ | |||
Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 17.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 44.8 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.346 мг | ~ | |||
Кампестерол | 1.592 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.637 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 26.347 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.786 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.425 г | min 16.8 г | 20.4% | 18.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.023 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.16 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.003 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 8.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.82 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.036 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.029 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.03 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Салат с креветками, авокадо и рукколой составляет 108,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 108.7 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 79.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|