Рецепт Смузи 19.05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи 19.05

Банан 122 г
Апельсин 140 г
Яблоко 159 г
Виноград 77 г
Молоко 1.5% 296 г
Клетчатка пшеничная с зародышем пшеницы 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи 19.05".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.9 ккал 1684 ккал 3.4% 6% 2960 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 4.2% 4222 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.5% 7000 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 8.1% 2190 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 10.5% 1667 г
Вода 85.3 г 2273 г 3.8% 6.7% 2665 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.9 мкг 900 мкг 0.7% 1.2% 15254 г
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 1.2% 13889 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 2.8% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 1.9% 9474 г
Витамин В4, холин 4.17 мг 500 мг 0.8% 1.4% 11990 г
Витамин В5, пантотеновая 0.101 мг 5 мг 2% 3.5% 4950 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 8.3% 2151 г
Витамин В9, фолаты 3.179 мкг 400 мкг 0.8% 1.4% 12583 г
Витамин C, аскорбиновая 14.57 мг 90 мг 16.2% 28.5% 618 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.174 мг 15 мг 1.2% 2.1% 8621 г
Витамин Н, биотин 0.988 мкг 50 мкг 2% 3.5% 5061 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 2.8% 6316 г
Витамин РР, НЭ 0.2978 мг 20 мг 1.5% 2.6% 6716 г
Ниацин 0.215 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 164.25 мг 2500 мг 6.6% 11.6% 1522 г
Кальций, Ca 13.22 мг 1000 мг 1.3% 2.3% 7564 г
Кремний, Si 14.327 мг 30 мг 47.8% 84% 209 г
Магний, Mg 12.09 мг 400 мг 3% 5.3% 3309 г
Натрий, Na 14.65 мг 1300 мг 1.1% 1.9% 8874 г
Сера, S 4.9 мг 1000 мг 0.5% 0.9% 20408 г
Фосфор, P 12.6 мг 800 мг 1.6% 2.8% 6349 г
Хлор, Cl 8.18 мг 2300 мг 0.4% 0.7% 28117 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 88.8 мкг ~
Бор, B 171.8 мкг ~
Ванадий, V 2.77 мкг ~
Железо, Fe 0.638 мг 18 мг 3.5% 6.2% 2821 г
Йод, I 1.52 мкг 150 мкг 1% 1.8% 9868 г
Кобальт, Co 0.59 мкг 10 мкг 5.9% 10.4% 1695 г
Литий, Li 4.603 мкг ~
Марганец, Mn 0.0643 мг 2 мг 3.2% 5.6% 3110 г
Медь, Cu 53.12 мкг 1000 мкг 5.3% 9.3% 1883 г
Молибден, Mo 2.044 мкг 70 мкг 2.9% 5.1% 3425 г
Никель, Ni 5.592 мкг ~
Рубидий, Rb 36.4 мкг ~
Селен, Se 0.309 мкг 55 мкг 0.6% 1.1% 17799 г
Стронций, Sr 136.89 мкг ~
Фтор, F 6.05 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 66116 г
Хром, Cr 1.13 мкг 50 мкг 2.3% 4% 4425 г
Цинк, Zn 0.0963 мг 12 мг 0.8% 1.4% 12461 г
Цирконий, Zr 3 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.463 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.06 г ~
Аргинин* 0.019 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.169 г ~
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.04 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.031 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи 19.05 составляет 56,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.9 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 10 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 85.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ 19.05

Смузи 19.05 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,2 %, кремнием - 47,8 %

Чем полезен Смузи 19.05

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи 19.05, калорийность 56,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи 19.05, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты