Рецепт Суп-пюре из овсянки и спаржи 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп-пюре из овсянки и спаржи 1

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 35 г
Спаржа (Варка без слива) 150 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива) 25 г
Соус соевый классический 10 г
Вода 500 г
Соль поваренная пищевая 0.2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп-пюре из овсянки и спаржи 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 23 ккал 1684 ккал 1.4% 6.1% 7322 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 6.1% 6909 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 2.2% 18667 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 7.8% 5615 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 15.2% 2857 г
Вода 93.7 г 2273 г 4.1% 17.8% 2426 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.4 мкг 900 мкг 2.9% 12.6% 3409 г
бета Каротин 0.162 мг 5 мг 3.2% 13.9% 3086 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 11.3% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 6.5% 6667 г
Витамин В4, холин 5.46 мг 500 мг 1.1% 4.8% 9158 г
Витамин В5, пантотеновая 0.109 мг 5 мг 2.2% 9.6% 4587 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 7% 6250 г
Витамин В9, фолаты 9.066 мкг 400 мкг 2.3% 10% 4412 г
Витамин C, аскорбиновая 2.12 мг 90 мг 2.4% 10.4% 4245 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.528 мг 15 мг 3.5% 15.2% 2841 г
Витамин Н, биотин 1.01 мкг 50 мкг 2% 8.7% 4950 г
Витамин К, филлохинон 14.5 мкг 120 мкг 12.1% 52.6% 828 г
Витамин РР, НЭ 0.4832 мг 20 мг 2.4% 10.4% 4139 г
Ниацин 0.236 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 66.31 мг 2500 мг 2.7% 11.7% 3770 г
Кальций, Ca 13.57 мг 1000 мг 1.4% 6.1% 7369 г
Кремний, Si 12.564 мг 30 мг 41.9% 182.2% 239 г
Магний, Mg 11.65 мг 400 мг 2.9% 12.6% 3433 г
Натрий, Na 13.32 мг 1300 мг 1% 4.3% 9760 г
Сера, S 10.46 мг 1000 мг 1% 4.3% 9560 г
Фосфор, P 29.1 мг 800 мг 3.6% 15.7% 2749 г
Хлор, Cl 57.01 мг 2300 мг 2.5% 10.9% 4034 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.9 мкг ~
Бор, B 7.1 мкг ~
Ванадий, V 0.57 мкг ~
Железо, Fe 0.397 мг 18 мг 2.2% 9.6% 4534 г
Йод, I 2.5 мкг 150 мкг 1.7% 7.4% 6000 г
Кобальт, Co 0.838 мкг 10 мкг 8.4% 36.5% 1193 г
Литий, Li 0.178 мкг ~
Марганец, Mn 0.2125 мг 2 мг 10.6% 46.1% 941 г
Медь, Cu 64.97 мкг 1000 мкг 6.5% 28.3% 1539 г
Молибден, Mo 1.674 мкг 70 мкг 2.4% 10.4% 4182 г
Никель, Ni 0.112 мкг ~
Рубидий, Rb 13.2 мкг ~
Селен, Se 1.753 мкг 55 мкг 3.2% 13.9% 3137 г
Стронций, Sr 2.17 мкг ~
Фтор, F 88.29 мкг 4000 мкг 2.2% 9.6% 4531 г
Хром, Cr 0.12 мкг 50 мкг 0.2% 0.9% 41667 г
Цинк, Zn 0.2747 мг 12 мг 2.3% 10% 4368 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.126 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.041 г ~
Валин 0.031 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.035 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.022 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.03 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.054 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.027 г ~
Аспарагиновая кислота 0.05 г ~
Глицин 0.056 г ~
Глутаминовая кислота 0.108 г ~
Пролин 0.036 г ~
Серин 0.028 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 9.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.065 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.105 г min 16.8 г 0.6% 2.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.106 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.114 г от 11.2 до 20.6 г 1% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.113 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Суп-пюре из овсянки и спаржи 1 составляет 23 кКал.

  • Порция = 354 гр (81.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 23 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 93.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП-ПЮРЕ ИЗ ОВСЯНКИ И СПАРЖИ 1

Суп-пюре из овсянки и спаржи 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,1 %, кремнием - 41,9 %

Чем полезен Суп-пюре из овсянки и спаржи 1

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп-пюре из овсянки и спаржи 1, калорийность 23 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп-пюре из овсянки и спаржи 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги