Рецепт Смузи клубника/банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи клубника/банан

Клубника 300 г
Банан 250 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи клубника/банан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.9 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2765 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 4.1% 4000 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.8% 4308 г
Углеводы 9.9 г 219 г 4.5% 7.4% 2212 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 9% 1818 г
Вода 84.5 г 2273 г 3.7% 6.1% 2690 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.1 мкг 900 мкг 1.8% 3% 5590 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.045 мг 5 мг 0.9% 1.5% 11111 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 4.1% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 8.4% 1957 г
Витамин В4, холин 14.32 мг 500 мг 2.9% 4.8% 3492 г
Витамин В5, пантотеновая 0.283 мг 5 мг 5.7% 9.4% 1767 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 11.5% 1429 г
Витамин В9, фолаты 7.895 мкг 400 мкг 2% 3.3% 5066 г
Витамин В12, кобаламин 0.168 мкг 3 мкг 5.6% 9.2% 1786 г
Витамин C, аскорбиновая 22.13 мг 90 мг 24.6% 40.4% 407 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.305 мг 15 мг 2% 3.3% 4918 г
Витамин Н, биотин 3.663 мкг 50 мкг 7.3% 12% 1365 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 1.3% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.7 мг 20 мг 3.5% 5.7% 2857 г
Ниацин 0.295 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 203.89 мг 2500 мг 8.2% 13.5% 1226 г
Кальций, Ca 65.26 мг 1000 мг 6.5% 10.7% 1532 г
Кремний, Si 51.526 мг 30 мг 171.8% 282.1% 58 г
Магний, Mg 22.63 мг 400 мг 5.7% 9.4% 1768 г
Натрий, Na 34.89 мг 1300 мг 2.7% 4.4% 3726 г
Сера, S 18.87 мг 1000 мг 1.9% 3.1% 5299 г
Фосфор, P 52.5 мг 800 мг 6.6% 10.8% 1524 г
Хлор, Cl 63.74 мг 2300 мг 2.8% 4.6% 3608 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34 мкг ~
Бор, B 156.3 мкг ~
Ванадий, V 3.39 мкг ~
Железо, Fe 0.579 мг 18 мг 3.2% 5.3% 3109 г
Йод, I 4.12 мкг 150 мкг 2.7% 4.4% 3641 г
Кобальт, Co 1.642 мкг 10 мкг 16.4% 26.9% 609 г
Литий, Li 1.816 мкг ~
Марганец, Mn 0.1367 мг 2 мг 6.8% 11.2% 1463 г
Медь, Cu 65.05 мкг 1000 мкг 6.5% 10.7% 1537 г
Молибден, Mo 5.974 мкг 70 мкг 8.5% 14% 1172 г
Никель, Ni 1.053 мкг ~
Олово, Sn 5.47 мкг ~
Рубидий, Rb 22.4 мкг ~
Селен, Se 1.232 мкг 55 мкг 2.2% 3.6% 4464 г
Стронций, Sr 10.22 мкг ~
Фтор, F 14.68 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 27248 г
Хром, Cr 1.52 мкг 50 мкг 3% 4.9% 3289 г
Цинк, Zn 0.2385 мг 12 мг 2% 3.3% 5031 г
Цирконий, Zr 2.08 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.558 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.055 г ~
Аргинин* 0.011 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты 0.164 г ~
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.057 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.038 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.37 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.32 г min 16.8 г 1.9% 3.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.063 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 1%

Энергетическая ценность Смузи клубника/банан составляет 60,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.9 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 9.9 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 84.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ КЛУБНИКА/БАНАН

Смузи клубника/банан богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 24,6 %, кремнием - 171,8 %, кобальтом - 16,4 %

Чем полезен Смузи клубника/банан

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи клубника/банан, калорийность 60,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи клубника/банан, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги