Рецепт Соус с тхиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус с тхиной

Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	240 г
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	32 г
Чеснок	22 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Петрушка свежая	40 г
Сметана 40% жирности	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус с тхиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	186.3 ккал	1684 ккал	11.1%	6%	904 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	4.9%	1086 г
Жиры	15.1 г	56 г	27%	14.5%	371 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	1.3%	3982 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3%	1818 г
Вода	69 г	2273 г	3%	1.6%	3294 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	200.5 мкг	900 мкг	22.3%	12%	449 г
Ретинол	0.1 мг	~
бета Каротин	0.547 мг	5 мг	10.9%	5.9%	914 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	1.1%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	1.4%	3913 г
Витамин В4, холин	30.57 мг	500 мг	6.1%	3.3%	1636 г
Витамин В5, пантотеновая	0.107 мг	5 мг	2.1%	1.1%	4673 г
Витамин В6, пиридоксин	0.122 мг	2 мг	6.1%	3.3%	1639 г
Витамин В9, фолаты	19.399 мкг	400 мкг	4.8%	2.6%	2062 г
Витамин В12, кобаламин	0.082 мкг	3 мкг	2.7%	1.4%	3659 г
Витамин C, аскорбиновая	14.54 мг	90 мг	16.2%	8.7%	619 г
Витамин D, кальциферол	0.046 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	21739 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.316 мг	15 мг	2.1%	1.1%	4747 г
Витамин Н, биотин	0.856 мкг	50 мкг	1.7%	0.9%	5841 г
Витамин К, филлохинон	150.3 мкг	120 мкг	125.3%	67.3%	80 г
Витамин РР, НЭ	0.7904 мг	20 мг	4%	2.1%	2530 г
Ниацин	0.14 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	148.04 мг	2500 мг	5.9%	3.2%	1689 г
Кальций, Ca	182.14 мг	1000 мг	18.2%	9.8%	549 г
Кремний, Si	1.495 мг	30 мг	5%	2.7%	2007 г
Магний, Mg	37.48 мг	400 мг	9.4%	5%	1067 г
Натрий, Na	471.23 мг	1300 мг	36.2%	19.4%	276 г
Сера, S	71.64 мг	1000 мг	7.2%	3.9%	1396 г
Фосфор, P	75.1 мг	800 мг	9.4%	5%	1065 г
Хлор, Cl	709.82 мг	2300 мг	30.9%	16.6%	324 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	61.5 мкг	~
Бор, B	8.4 мкг	~
Ванадий, V	2.43 мкг	~
Железо, Fe	1.766 мг	18 мг	9.8%	5.3%	1019 г
Йод, I	2.44 мкг	150 мкг	1.6%	0.9%	6148 г
Кобальт, Co	1.064 мкг	10 мкг	10.6%	5.7%	940 г
Литий, Li	2.064 мкг	~
Марганец, Mn	0.2438 мг	2 мг	12.2%	6.5%	820 г
Медь, Cu	334.9 мкг	1000 мкг	33.5%	18%	299 г
Молибден, Mo	4.175 мкг	70 мкг	6%	3.2%	1677 г
Никель, Ni	1.763 мкг	~
Рубидий, Rb	6.9 мкг	~
Селен, Se	3.378 мкг	55 мкг	6.1%	3.3%	1628 г
Стронций, Sr	2.02 мкг	~
Фтор, F	24.57 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	16280 г
Хром, Cr	2.55 мкг	50 мкг	5.1%	2.7%	1961 г
Цинк, Zn	0.7418 мг	12 мг	6.2%	3.3%	1618 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.412 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Лактоза	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.358 г	~
Валин	0.369 г	~
Гистидин*	0.168 г	~
Изолейцин	0.3 г	~
Лейцин	0.55 г	~
Лизин	0.429 г	~
Метионин	0.168 г	~
Треонин	0.255 г	~
Триптофан	0.096 г	~
Фенилаланин	0.294 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.221 г	~
Аспарагиновая кислота	0.48 г	~
Глицин	0.176 г	~
Глутаминовая кислота	1.258 г	~
Пролин	0.518 г	~
Серин	0.32 г	~
Тирозин	0.279 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	22.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	47.61 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	7.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.332 г	~
18:0 Стеариновая	0.156 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.639 г	min 16.8 г	27.6%	14.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.382 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.085 г	от 11.2 до 20.6 г	18.6%	10%
18:2 Линолевая (ud)	1.595 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
Трансжиры	0.093 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Соус с тхиной составляет 186,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	186.3 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	15.1 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	69 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС С ТХИНОЙ

Соус с тхиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,3 %, витамином C - 16,2 %, витамином K - 125,3 %, кальцием - 18,2 %, хлором - 30,9 %, марганцем - 12,2 %, медью - 33,5 %

Чем полезен Соус с тхиной

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус с тхиной, калорийность 186,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус с тхиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето голубцы с савойской капустой

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе