Рецепт Чуду с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Чуду с творогом
| Творог 9% жирности (Запекание) | 405 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 260 г |
| Вода | 130 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 50 г |
| Укроп | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Чуду с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.6 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 737 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 8.6% | 507 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 5.4% | 812 г |
| Углеводы | 26.2 г | 219 г | 12% | 5.2% | 836 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.8% | 1538 г |
| Вода | 54.4 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4178 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47 мкг | 900 мкг | 5.2% | 2.3% | 1915 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 0.6% | 7246 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 2.4% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 4.6% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 42.62 мг | 500 мг | 8.5% | 3.7% | 1173 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 2.4% | 1825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 2.6% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.55 мкг | 400 мкг | 6.4% | 2.8% | 1566 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.65 мкг | 3 мкг | 21.7% | 9.5% | 462 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.31 мг | 90 мг | 1.5% | 0.7% | 6870 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.079 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.3% | 12658 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.641 мг | 15 мг | 4.3% | 1.9% | 2340 г |
| Витамин Н, биотин | 3.627 мкг | 50 мкг | 7.3% | 3.2% | 1379 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5402 мг | 20 мг | 17.7% | 7.7% | 565 г |
| Ниацин | 0.699 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.37 мг | 2500 мг | 4.6% | 2% | 2186 г |
| Кальций, Ca | 140.72 мг | 1000 мг | 14.1% | 6.2% | 711 г |
| Кремний, Si | 1.416 мг | 30 мг | 4.7% | 2.1% | 2119 г |
| Магний, Mg | 20.62 мг | 400 мг | 5.2% | 2.3% | 1940 г |
| Натрий, Na | 97.78 мг | 1300 мг | 7.5% | 3.3% | 1330 г |
| Сера, S | 136.9 мг | 1000 мг | 13.7% | 6% | 730 г |
| Фосфор, P | 177.8 мг | 800 мг | 22.2% | 9.7% | 450 г |
| Хлор, Cl | 204.79 мг | 2300 мг | 8.9% | 3.9% | 1123 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 394.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.704 мг | 18 мг | 3.9% | 1.7% | 2557 г |
| Йод, I | 4.15 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.2% | 3614 г |
| Кобальт, Co | 1.159 мкг | 10 мкг | 11.6% | 5.1% | 863 г |
| Литий, Li | 0.022 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 4.9% | 889 г |
| Медь, Cu | 82.32 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 3.6% | 1215 г |
| Молибден, Mo | 8.787 мкг | 70 мкг | 12.6% | 5.5% | 797 г |
| Никель, Ni | 0.833 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.128 мкг | 55 мкг | 31.1% | 13.6% | 321 г |
| Стронций, Sr | 9.96 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.16 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9268 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.8% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 0.739 мг | 12 мг | 6.2% | 2.7% | 1624 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.736 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.836 г | min 16.8 г | 10.9% | 4.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.333 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.3% |
Энергетическая ценность Чуду с творогом составляет 228,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 228.6 кКал | -% | |
| Белки | 15 г | -% | |
| Жиры | 6.9 г | -% | |
| Углеводы | 26.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 54.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧУДУ С ТВОРОГОМ
Чуду с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 21,7 %, витамином PP - 17,7 %, кальцием - 14,1 %, фосфором - 22,2 %, кобальтом - 11,6 %, марганцем - 11,3 %, молибденом - 12,6 %, селеном - 31,1 %
Чем полезен Чуду с творогом
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Pesto fresco alla genovese Amicaverde Песто
- Какао
- Чахохбили из голени
- Шоколад на меду Вкус и польза 70%
- Ролл панко
- Молочно-шоколадный десерт
- Суп пюре с кабачком
- Суп харчо
- Картофельное пюре с молоком
- Куриная кожа отварная
- Ламинария морская капуста
- Цистеин
- Пролин
- Блинчики
- рисовая каша на молоке
- Sибирская коллекция курица/свинина овощи/зелень
- Окрошка 28
- Omega 3
- Блины на изоляте
- Брауни
- Фарш из индейки с сыром
- Хачапури по-аджарски ❤️
- Лаваш с творогом
- Голубцы; 28.05.22
- Голубцы ленивые в соусе
- Куриный кармашек со шпинатом и рикоттой с пастой ризо
- Сырники обычные
- Хумус
- Фарш из индейки с рисом
- D3 2000 ME +K2 100 МГК
- Яблоки Медовый Хруст
- блинчики с мясом
- Цинк + Витамин С
- Голубцы с индейкой
- Творог 5%
- Сырники с изюмом
- Салат с морским коктейлем,яйцом и горошком
- Вино гранатовое полусладкое
- Плов с индейкой е
- Бананово-клубничная запеканка (копия)
- Форель слабосолёная
- Лепёшки
- Суп гороховый
- Плов вегетарианский
- Булочка корзинка с яблоком
- Картофель по деревенски айдахо
- Суп-пюре гороховый 2805
- Шарлотка
- Калиймагнин
- Бульон с индейкой и овощами 2805
- Каша Овсяная с Абрикосом и Черносливом [Ого] готовая
- Aperini Spritz Santio Stefano
- Борщ
- Грибы Вешенка
- Купаты свиные
- Финики
- Хлеб бородинский
- English pork sausage
- Овсяная каша банан и яблоко
- Грудка индейки, 28.05.2022
- Сыр Тильзитер Светаево 310
- Смесь лесных грибов
- Печенье банановое
- Сосиски "Франкфуртские"
- Чиабатта домашняя
- Борщ без картофеля
- Нут с курицей
- Хлеб "Домашний"
- Деревенское рагу
- Котлеты с гречкой
- Яблоки Голден
- Борщ
- Конфета Ореховая
- Творог с бананом
- Oliven
- Вода с лимоном
- Булочки с посыпкой и повидлом
- Пирог с апельсином
- Суп из крапивы 26.5.22
- Куриный салат с сельдереем
- Айран, напиток кисломолочный, 0,1%, "О'кей"
- Салат цезарь
- Гречневый суп
- Тефтели
- Борщ с фасолью
- Индейка тушёная в сливках
- Борщ с говядиной
- Котлеты 28.05.22
- Пирог с яйцом
- Соус цезарь
- Крабовый салат
- Молоки
- Филе цыпленка- бройлера запеченное
- Пирожки с луком и яйцом на пару
- Судак жаренный
- Картофельные котлеты
- Творог мягкий однородный с черникой ВкусВилл
- Vitamin garden.
- Опята маринованные со сметаной
- Салат 400 niks
Метки: Как приготовить Чуду с творогом, калорийность 228,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чуду с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
