Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 300 г |
Шпинат (Запекание) | 100 г |
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 40 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Перец черный, молотый или горошек | 7 г |
Чеснок (Запекание) | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131.2 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1284 г |
Белки | 22.3 г | 76 г | 29.3% | 22.3% | 341 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.8% | 1600 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.4% | 2222 г |
Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3328 г |
Зола | 3.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 218 мкг | 900 мкг | 24.2% | 18.4% | 413 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.232 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.155 мг | 5 мг | 23.1% | 17.6% | 433 г |
бета Криптоксантин | 0.483 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.387 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 8.779 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.8% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 6.2% | 1233 г |
Витамин В4, холин | 70.24 мг | 500 мг | 14% | 10.7% | 712 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.224 мг | 5 мг | 24.5% | 18.7% | 408 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.608 мг | 2 мг | 30.4% | 23.2% | 329 г |
Витамин В9, фолаты | 17.031 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.3% | 2349 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.264 мкг | 3 мкг | 8.8% | 6.7% | 1136 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.15 мг | 90 мг | 6.8% | 5.2% | 1463 г |
Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 30303 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.033 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.074 мг | 15 мг | 7.2% | 5.5% | 1397 г |
гамма Токоферол | 0.127 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.025 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин К, филлохинон | 119.4 мкг | 120 мкг | 99.5% | 75.8% | 101 г |
Витамин РР, НЭ | 6.2071 мг | 20 мг | 31% | 23.6% | 322 г |
Ниацин | 8.463 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.172 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 452.27 мг | 2500 мг | 18.1% | 13.8% | 553 г |
Кальций, Ca | 133.53 мг | 1000 мг | 13.4% | 10.2% | 749 г |
Кремний, Si | 12.206 мг | 30 мг | 40.7% | 31% | 246 г |
Магний, Mg | 94.52 мг | 400 мг | 23.6% | 18% | 423 г |
Натрий, Na | 801.64 мг | 1300 мг | 61.7% | 47% | 162 г |
Сера, S | 217.73 мг | 1000 мг | 21.8% | 16.6% | 459 г |
Фосфор, P | 210.8 мг | 800 мг | 26.4% | 20.1% | 380 г |
Хлор, Cl | 1222.87 мг | 2300 мг | 53.2% | 40.5% | 188 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.609 мг | 18 мг | 25.6% | 19.5% | 391 г |
Йод, I | 5.43 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.7% | 2762 г |
Кобальт, Co | 7.905 мкг | 10 мкг | 79.1% | 60.3% | 127 г |
Литий, Li | 0.216 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4934 мг | 2 мг | 24.7% | 18.8% | 405 г |
Медь, Cu | 103.43 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 7.9% | 967 г |
Молибден, Mo | 12.263 мкг | 70 мкг | 17.5% | 13.3% | 571 г |
Никель, Ni | 0.615 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.733 мкг | 55 мкг | 28.6% | 21.8% | 350 г |
Стронций, Sr | 15.92 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 111.62 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 2.1% | 3584 г |
Хром, Cr | 20.6 мкг | 50 мкг | 41.2% | 31.4% | 243 г |
Цинк, Zn | 1.5705 мг | 12 мг | 13.1% | 10% | 764 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.504 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.235 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.55 г | ~ | |||
Валин | 1.125 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.111 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.973 г | ~ | |||
Лейцин | 1.702 г | ~ | |||
Лизин | 2.236 г | ~ | |||
Метионин | 0.384 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.738 г | ~ | |||
Треонин | 0.956 г | ~ | |||
Триптофан | 0.327 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.92 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.682 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.349 г | ~ | |||
Аланин | 1.124 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.698 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.174 г | ~ | |||
Глицин | 0.8 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.46 г | ~ | |||
Пролин | 0.891 г | ~ | |||
Серин | 0.87 г | ~ | |||
Тирозин | 0.781 г | ~ | |||
Цистеин | 0.365 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.67 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.779 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.062 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.022 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.199 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.918 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.311 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.097 г | min 16.8 г | 6.5% | 5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.953 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.245 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица со шпинатом и моцареллой составляет 131,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131.2 кКал | -% | |
Белки | 22.3 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 68.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|