Рецепт Смузи шоколадный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи шоколадный

Огурец парниковый 40 г
Банан 130 г
Черника, замороженная, неподслащенная 100 г
Тыквенные семечки, сушеные 23 г
Какао-порошок Золотой Ярлык 2 г
Йогурт натуральный 3,3% Данон 110 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи шоколадный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97 ккал 1684 ккал 5.8% 6% 1736 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 4.8% 2111 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 7.5% 1366 г
Углеводы 11.2 г 219 г 5.1% 5.3% 1955 г
Углеводы (общие) 3.6 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 8.2% 1250 г
Вода 78.7 г 2273 г 3.5% 3.6% 2888 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.3 мкг 900 мкг 0.8% 0.8% 12329 г
альфа Каротин 0.057 мкг ~
бета Каротин 0.048 мг 5 мг 1% 1% 10417 г
бета Криптоксантин 0.057 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 20.993 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 2.7% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 2.1% 5000 г
Витамин В4, холин 8.58 мг 500 мг 1.7% 1.8% 5828 г
Витамин В5, пантотеновая 0.178 мг 5 мг 3.6% 3.7% 2809 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 7.7% 1342 г
Витамин В9, фолаты 8.627 мкг 400 мкг 2.2% 2.3% 4637 г
Витамин C, аскорбиновая 4.63 мг 90 мг 5.1% 5.3% 1944 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.381 мг 15 мг 2.5% 2.6% 3937 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 1.993 мг ~
дельта Токоферол 0.025 мг ~
Витамин Н, биотин 1.632 мкг 50 мкг 3.3% 3.4% 3064 г
Витамин К, филлохинон 6.2 мкг 120 мкг 5.2% 5.4% 1935 г
Витамин РР, НЭ 0.7301 мг 20 мг 3.7% 3.8% 2739 г
Ниацин 0.212 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 190.34 мг 2500 мг 7.6% 7.8% 1313 г
Кальций, Ca 8.83 мг 1000 мг 0.9% 0.9% 11325 г
Кремний, Si 31.37 мг 30 мг 104.6% 107.8% 96 г
Магний, Mg 49.72 мг 400 мг 12.4% 12.8% 805 г
Натрий, Na 11.29 мг 1300 мг 0.9% 0.9% 11515 г
Сера, S 13.47 мг 1000 мг 1.3% 1.3% 7424 г
Фосфор, P 84.7 мг 800 мг 10.6% 10.9% 945 г
Хлор, Cl 22.1 мг 2300 мг 1% 1% 10407 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 65 мкг ~
Бор, B 122.7 мкг ~
Ванадий, V 10.33 мкг ~
Железо, Fe 0.787 мг 18 мг 4.4% 4.5% 2287 г
Йод, I 0.71 мкг 150 мкг 0.5% 0.5% 21127 г
Кобальт, Co 0.621 мкг 10 мкг 6.2% 6.4% 1610 г
Литий, Li 1.4 мкг ~
Марганец, Mn 0.3888 мг 2 мг 19.4% 20% 514 г
Медь, Cu 113.5 мкг 1000 мкг 11.4% 11.8% 881 г
Молибден, Mo 1.533 мкг 70 мкг 2.2% 2.3% 4566 г
Никель, Ni 1.785 мкг ~
Рубидий, Rb 21.7 мкг ~
Селен, Se 0.909 мкг 55 мкг 1.7% 1.8% 6051 г
Стронций, Sr 1.13 мкг ~
Титан, Ti 1.14 мкг ~
Фтор, F 5.95 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 67227 г
Хром, Cr 2.49 мкг 50 мкг 5% 5.2% 2008 г
Цинк, Zn 0.5287 мг 12 мг 4.4% 4.5% 2270 г
Цирконий, Zr 0.56 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.735 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.309 г ~
Валин 0.094 г ~
Гистидин* 0.046 г ~
Изолейцин 0.076 г ~
Лейцин 0.144 г ~
Лизин 0.072 г ~
Метионин 0.036 г ~
Треонин 0.06 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.102 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.089 г ~
Аспарагиновая кислота 0.176 г ~
Глицин 0.109 г ~
Глутаминовая кислота 0.364 г ~
Пролин 0.078 г ~
Серин 0.098 г ~
Тирозин 0.063 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 26.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.312 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.166 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.945 г min 16.8 г 5.6% 5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.938 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.915 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.26 г от 11.2 до 20.6 г 11.3% 11.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.217 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.174 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~

Энергетическая ценность Смузи шоколадный составляет 97 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 97 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 11.2 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 78.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ШОКОЛАДНЫЙ

Смузи шоколадный богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 104,6 %, магнием - 12,4 %, марганцем - 19,4 %, медью - 11,4 %

Чем полезен Смузи шоколадный

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи шоколадный, калорийность 97 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи шоколадный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги