Рецепт Меню по Алионе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Меню по Алионе

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 50 г
Кокосовая стружка, подслащенная 20 г
Кокосовое масло (жидкое) 10 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 50 г
Творог 5% жирности 100 г
Банан 100 г
Форель, все виды 150 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) 50 г
Салат свежий с маслом (или сметаной) 310 г
Морковь 30 г
Кабачок 100 г
Ветчина, средняя часть, по-деревенски, постное мясо 50 г
Яйцо куриное 150 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 10 г
Помидор (томат), парниковый 50 г
Кофе с молоком 800 г
Чай с имбирем + 900 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Меню по Алионе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.8 ккал 1684 ккал 3.3% 6% 3073 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 9.1% 2000 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 7.8% 2333 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 3.6% 5093 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 5.5% 3333 г
Вода 88.3 г 2273 г 3.9% 7.1% 2574 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.5 мкг 900 мкг 5.4% 9.9% 1856 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.194 мг 5 мг 3.9% 7.1% 2577 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 6.9% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг 1.8 мг 5.3% 9.7% 1875 г
Витамин В4, холин 24.88 мг 500 мг 5% 9.1% 2010 г
Витамин В5, пантотеновая 0.315 мг 5 мг 6.3% 11.5% 1587 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 6.4% 2899 г
Витамин В9, фолаты 7.832 мкг 400 мкг 2% 3.6% 5107 г
Витамин В12, кобаламин 0.506 мкг 3 мкг 16.9% 30.8% 593 г
Витамин C, аскорбиновая 4.93 мг 90 мг 5.5% 10% 1826 г
Витамин D, кальциферол 0.334 мкг 10 мкг 3.3% 6% 2994 г
Витамин D3, холекальциферол 0.216 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.17 мг 15 мг 1.1% 2% 8824 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 2.156 мкг 50 мкг 4.3% 7.8% 2319 г
Витамин К, филлохинон 8.9 мкг 120 мкг 7.4% 13.5% 1348 г
Витамин РР, НЭ 1.0572 мг 20 мг 5.3% 9.7% 1892 г
Ниацин 0.223 мг ~
Бетаин 0.129 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 138.06 мг 2500 мг 5.5% 10% 1811 г
Кальций, Ca 26.26 мг 1000 мг 2.6% 4.7% 3808 г
Кремний, Si 8.699 мг 30 мг 29% 52.9% 345 г
Магний, Mg 15.24 мг 400 мг 3.8% 6.9% 2625 г
Натрий, Na 86.02 мг 1300 мг 6.6% 12% 1511 г
Сера, S 39.67 мг 1000 мг 4% 7.3% 2521 г
Фосфор, P 59.7 мг 800 мг 7.5% 13.7% 1340 г
Хлор, Cl 56.31 мг 2300 мг 2.4% 4.4% 4085 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 48.3 мкг ~
Бор, B 35.2 мкг ~
Ванадий, V 5.17 мкг ~
Железо, Fe 0.561 мг 18 мг 3.1% 5.7% 3209 г
Йод, I 2.15 мкг 150 мкг 1.4% 2.6% 6977 г
Кобальт, Co 1.214 мкг 10 мкг 12.1% 22.1% 824 г
Литий, Li 1.642 мкг ~
Марганец, Mn 0.2529 мг 2 мг 12.6% 23% 791 г
Медь, Cu 58.43 мкг 1000 мкг 5.8% 10.6% 1711 г
Молибден, Mo 2.506 мкг 70 мкг 3.6% 6.6% 2793 г
Никель, Ni 1.414 мкг ~
Олово, Sn 1.06 мкг ~
Рубидий, Rb 11.3 мкг ~
Селен, Se 4.562 мкг 55 мкг 8.3% 15.1% 1206 г
Стронций, Sr 6.96 мкг ~
Титан, Ti 0.56 мкг ~
Фтор, F 144 мкг 4000 мкг 3.6% 6.6% 2778 г
Хром, Cr 0.96 мкг 50 мкг 1.9% 3.5% 5208 г
Цинк, Zn 0.3394 мг 12 мг 2.8% 5.1% 3536 г
Цирконий, Zr 0.78 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.04 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аргинин* 0.177 г ~
Валин 0.146 г ~
Гистидин* 0.083 г ~
Изолейцин 0.123 г ~
Лейцин 0.217 г ~
Лизин 0.21 г ~
Метионин 0.077 г ~
Метионин + Цистеин 0.06 г ~
Треонин 0.119 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.124 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.106 г ~
Заменимые аминокислоты 0.074 г ~
Аланин 0.155 г ~
Аспарагиновая кислота 0.268 г ~
Глицин 0.134 г ~
Глутаминовая кислота 0.439 г ~
Пролин 0.112 г ~
Серин 0.139 г ~
Тирозин 0.099 г ~
Цистеин 0.047 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 20.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 34.58 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.077 мг ~
бета Ситостерол 1.482 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.042 г ~
10:0 Каприновая 0.039 г ~
12:0 Лауриновая 0.252 г ~
14:0 Миристиновая 0.113 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.303 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.099 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.845 г min 16.8 г 5% 9.1%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.067 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.604 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.013 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.043 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.274 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.173 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.01 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.009 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.027 г ~
Прочие вещества
Кофеин 15.908 мг ~
Теобромин 0.606 мг ~

Энергетическая ценность Меню по Алионе составляет 54,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.8 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 88.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МЕНЮ ПО АЛИОНЕ

Меню по Алионе богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,9 %, кремнием - 29 %, кобальтом - 12,1 %, марганцем - 12,6 %

Чем полезен Меню по Алионе

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Меню по Алионе, калорийность 54,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Меню по Алионе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы