Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша (Варка) | 368 г |
Укроп (Запекание) | 5 г |
Лук зеленый (перо) (Запекание) | 20 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 116 г |
Рис для пирога 12.06.22 | 423 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 108 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.5 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1049 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 7.9% | 792 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 9.7% | 644 г |
Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 3.1% | 2028 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3285 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.2 мкг | 900 мкг | 6.8% | 4.2% | 1471 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 0.9% | 7143 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.7% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 3.8% | 1636 г |
Витамин В4, холин | 78.38 мг | 500 мг | 15.7% | 9.8% | 638 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 5.2% | 1205 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 5.6% | 1117 г |
Витамин В9, фолаты | 4.835 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8273 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.457 мкг | 3 мкг | 48.6% | 30.3% | 206 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 15254 г |
Витамин D, кальциферол | 3.904 мкг | 10 мкг | 39% | 24.3% | 256 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.227 мг | 15 мг | 14.8% | 9.2% | 674 г |
Витамин Н, биотин | 3.292 мкг | 50 мкг | 6.6% | 4.1% | 1519 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.8% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 2.977 мг | 20 мг | 14.9% | 9.3% | 672 г |
Ниацин | 1.458 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 106.73 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.7% | 2342 г |
Кальций, Ca | 29.34 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.8% | 3408 г |
Кремний, Si | 13.74 мг | 30 мг | 45.8% | 28.5% | 218 г |
Магний, Mg | 14.36 мг | 400 мг | 3.6% | 2.2% | 2786 г |
Натрий, Na | 396.01 мг | 1300 мг | 30.5% | 19% | 328 г |
Сера, S | 94.62 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.9% | 1057 г |
Фосфор, P | 98.2 мг | 800 мг | 12.3% | 7.7% | 815 г |
Хлор, Cl | 574.73 мг | 2300 мг | 25% | 15.6% | 400 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 138.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.741 мг | 18 мг | 4.1% | 2.6% | 2429 г |
Йод, I | 13.17 мкг | 150 мкг | 8.8% | 5.5% | 1139 г |
Кобальт, Co | 7.627 мкг | 10 мкг | 76.3% | 47.5% | 131 г |
Литий, Li | 0.797 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1934 мг | 2 мг | 9.7% | 6% | 1034 г |
Медь, Cu | 87 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 5.4% | 1149 г |
Молибден, Mo | 4.086 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.6% | 1713 г |
Никель, Ni | 1.298 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.36 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.623 мкг | 55 мкг | 35.7% | 22.2% | 280 г |
Стронций, Sr | 2.91 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 108.3 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.7% | 3693 г |
Хром, Cr | 9 мкг | 50 мкг | 18% | 11.2% | 556 г |
Цинк, Zn | 0.6017 мг | 12 мг | 5% | 3.1% | 1994 г |
Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.949 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.475 г | ~ | |||
Валин | 0.523 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.356 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.401 г | ~ | |||
Лейцин | 0.732 г | ~ | |||
Лизин | 0.8 г | ~ | |||
Метионин | 0.23 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.348 г | ~ | |||
Треонин | 0.46 г | ~ | |||
Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.414 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.635 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.557 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.009 г | ~ | |||
Глицин | 0.547 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.224 г | ~ | |||
Пролин | 0.317 г | ~ | |||
Серин | 0.393 г | ~ | |||
Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 41.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 33.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 100.67 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.416 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.078 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.683 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.045 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.585 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.448 г | min 16.8 г | 14.6% | 9.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.023 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.235 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.064 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.232 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.9% | 18% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.098 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.579 г | ~ |
Энергетическая ценность Начинка для пирога с горбушей 12.06.22 составляет 160,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.5 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 8.7 г | -% | |
Углеводы | 10.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 69.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|